5.39.217.768 j" W D- {. A4 ~6 S; h% O
( m! w, d0 J7 [+ t3 m4 q3 c
（優活健康網編輯部／綜合整理）tvb now,tvbnow,bttvb* s7 W, ?' a/ T3 x1 x- c
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
) b6 Z* ^: D5 m7 H( ?2 `( e公仔箱論壇強效生酮食物tvb now,tvbnow,bttvb, f% [" p P5 w4 ?0 \9 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N Y( V! N. P
未過濾的生蘋果醋／
" H% ]) f3 k8 O3 v6 W" ~$ g很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
9 N" t. j+ E' f: qtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。公仔箱論壇+ ?' {3 s& C w7 [8 L! D( i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V9 x7 M/ U1 g3 P0 S* N+ ^
酪梨／tvb now,tvbnow,bttvb. ^; [# e$ K! |; _1 B9 R1 P6 C7 W
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
% S0 z4 b- Q1 v公仔箱論壇使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
% U% o6 n9 |4 n0 s2 ?0 f# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 G5 z0 R6 ]$ L4 A: ]6 D: R2 p$ K5.39.217.76藍莓／（補碳法的最佳食物）
9 z7 u- t# L0 I, R很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。5.39.217.76& A$ M/ I) e, ?5 o( m3 h
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
# \+ V6 ^6 }2 ?9 y1 Z' h$ w8 K4 n6 T5.39.217.76
) G- u4 K! ^! W. J, ]tvb now,tvbnow,bttvb大骨湯／# U/ L4 m/ G/ k- A! Q) m! W, l
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
: W2 G5 D) \6 p+ H+ Btvb now,tvbnow,bttvb使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e" K' a/ p8 p
公仔箱論壇& B: N" a5 j! z6 W& A
花椰菜／1 E' x& ]/ f3 l3 V4 S/ h* B
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
5 M/ h8 u9 T( R使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
" [' j# I0 a9 Z5 U公仔箱論壇註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
9 I5 r3 H: D; H% O3 X3 X3 ~0 x5.39.217.763 r: W. ?1 r+ Z1 h- P" C1 Y+ h0 U8 [
椰子油／: r4 y8 V( j* x- N5 r- Y2 Q4 I
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
1 M! b k& W9 z. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
2 m9 l# e( h4 u. Q5.39.217.765.39.217.76! |% \0 C2 ~* _: Q8 v
黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
/ R! d3 ]" S. r5.39.217.76很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。. r& [% B# B) W' o% J H" J- @
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
3 \1 g& Q9 f8 x5 K# U9 {; G6 A6 \5 s" N' y, {! }( J7 [' w4 r
蛋黃／
! E/ ^6 r) n+ q1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
( B3 o) X$ H! N0 G8 O0 H, O使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。公仔箱論壇6 z1 ^0 S: [" [* D' c/ r
5.39.217.76- E. k7 _1 ]( Z% n5 j
醱酵食物／
7 b. B0 o, C2 M" m6 }6 J: @( G公仔箱論壇很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。公仔箱論壇2 ?+ y% {; o1 A" A! U
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
! Q4 ~5 c+ Q9 g: c! j! _, n) n4 Y9 R7 [註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
/ F# I9 M) z; t" l) O4 a5 L$ Q% ^9 v; w+ `* z% l, ]
亞麻籽／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K! e {; U7 c# W
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。2 ?6 |1 a$ {; L) k4 V: ]
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。tvb now,tvbnow,bttvb# i- ?. _' I( V' j( n$ X, ?4 K
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
0 D- k( ]/ V: t% f# G
' [- y, ?0 L- u) F* f大蒜／5.39.217.76! A5 X4 ?, x( W
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
* k- b) G! Y" ]" |tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。: x- j0 ~5 ~4 h: k9 m$ k
2 S, o: C% p3 D草飼牛油／9 U2 k7 I" t+ X% w4 r3 H* V& M
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。5.39.217.76% p* Q* \. u8 T6 b8 u( [7 h
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t b8 J: i( z. t* g3 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {: H3 l+ e0 ?8 Y4 p% u0 a- U3 j
羽衣甘藍／
9 Q' }. n( ]7 t很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
" R. O6 d0 g/ s2 r/ ]" e使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b. y1 t2 c! S) w1 e! \' _7 d# D0 d8 }1 |
, \+ B1 Z& L2 R3 W公仔箱論壇肝臟／公仔箱論壇( t: `: p/ B+ z, v( f# e1 ^4 ^
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h3 i4 M! X: Q- Y% }9 Q
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。 C% k* ?5 `! s5 C; ~
5.39.217.767 P! Y- P# T4 \$ Q! c
生椰肉／
' }: B/ m5 C7 M8 L& i: v9 i很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
/ X% U. i+ T' {8 j/ v5.39.217.76使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。tvb now,tvbnow,bttvb- ^$ Y3 I8 h* |4 [' ]
6 `1 Z+ j7 }2 s0 H+ Ztvb now,tvbnow,bttvb抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
) [3 s9 M- V9 @/ ]( d6 G公仔箱論壇很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。5.39.217.767 _4 \' q( F, D9 ?
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。tvb now,tvbnow,bttvb+ P9 q5 h' [8 n9 {
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。tvb now,tvbnow,bttvb) |4 G- D+ H* a
1 L6 ]# |. v. C, q公仔箱論壇沙丁魚／5.39.217.76) ]& K9 x4 m D: i3 ?* H$ G6 }
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。公仔箱論壇6 N" c& a5 v6 ^$ V
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
+ a2 n6 L6 b$ n1 o% Y' Jtvb now,tvbnow,bttvb
, q* a3 }8 Z8 K公仔箱論壇紫菜／公仔箱論壇" |; E8 s# Q. H3 \9 Q( k
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。tvb now,tvbnow,bttvb' ~) @% R5 D, R- r+ j
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
: ~2 i8 R, I# b, `# Z1 A+ K5.39.217.76註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
( h$ S. C' {: E% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% z$ A% } Q# X) |( K
野生大西洋鮭魚／5.39.217.76- ~+ B' w/ q* ^
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
/ j: o# {* M- Q9 q4 C( L& _5.39.217.76使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
& O% G9 {- O) ~; O: `5.39.217.76註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。公仔箱論壇, i# C8 w2 n; ]/ _
公仔箱論壇% F& `; `6 h4 W! T$ R0 X
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
| 
