[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

li60830

3 g4 K; N/ k+ s) Z5 ~9 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g4 J3 j3 q3 ~+ W% @
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
% l6 S3 r' H- `1 Z# Q公仔箱論壇公仔箱論壇% s0 V; m0 z: e8 m" T8 {! X( n
在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。公仔箱論壇' D* K# ]5 g7 O, @! i; c7 y$ j( |' \$ j

$ H( B: y  w! w. w7 H
" u# p7 t8 ~+ n* {5 _7 d7 E* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 ~/ H* F0 b5 i# v+ w

# Y) w- a  `- s1 ?& f/ Q$ b: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
; H2 P1 Y; E/ {
7 g6 V( z, ]  [/ k: |6 ~, G! Z肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡5.39.217.76" X& Y* @: G4 R5 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g1 Y7 a3 x7 _) p' R
通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。公仔箱論壇" x( s0 \8 {: A" Z- j" K

( g7 C8 M3 p3 x. ]tvb now,tvbnow,bttvb而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。tvb now,tvbnow,bttvb# a# |. z- b& M# U5 i1 U- t# h8 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \. _  C/ f& }' o4 W3 i

( _( F$ M9 E) i2 ?) o0 E0 X( U8 i' s5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' t8 @4 F3 P: G: A
5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）5 O6 v: V+ g/ p9 f' T8 ^, O
# T4 C& x9 \5 `
多運動 防肌筋膜疼痛症候群
0 Y: D) C( U% w/ p9 w( x: X) P4 P5 btvb now,tvbnow,bttvb. s6 {( f' {  Q  J& ]
以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。5.39.217.76: P+ U' Y3 w) d) l' v* z1 A5 z
tvb now,tvbnow,bttvb, G! Z; `6 J6 R! U9 ]- [6 D/ ~
在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。公仔箱論壇0 P+ B! \1 Q9 B5 E$ W
公仔箱論壇$ N* B9 ~$ T0 G% A
貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃& b3 [$ h$ N) u  V9 K

) [8 r- @6 d, u% m至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
. I: l: I$ E* C$ v* b. w5.39.217.76
7 ~# T6 K0 n3 E5.39.217.76作法：
4 x  p$ a8 i, L6 Otvb now,tvbnow,bttvb
; {2 S/ s) Z7 H) ?) C7 l. R5.39.217.761.趴在床上做四足跪姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c0 p3 U9 D: S+ Y/ o- ]& q8 O
# Z3 I# Y- w* d( r, p
2.將上背部緩緩的弓起。
# E5 p  S0 P. ]: }% o公仔箱論壇5.39.217.76# \4 ]( l. h) c) k
3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 5.39.217.768 ]  ?" |7 Q8 S* J, Q; J3 _

* c# D" c: j' C7 [& j5 stvb now,tvbnow,bttvb4.維持這個姿勢10秒鐘。# f) Q# H& v/ U  _

+ S$ b) ~" P/ \0 `, O' }tvb now,tvbnow,bttvb5.1次做10下，1天至少做3次。
6 g2 q1 K$ a1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C$ g# \, I: ?( P
此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。