本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯
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# C1 t* }* b8 g9 |8 f( [- _4 Vtvb now,tvbnow,bttvb甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
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5 _/ X, W* n# h0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。5.39.217.760 w9 G- q E7 Y0 k; {' K/ {% N
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衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。! @" d7 y2 ^/ n
4 H6 A% {0 [" b- [公仔箱論壇肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡6 T6 [% j; T8 M
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通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
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6 V \# d# i+ B3 ?- A5.39.217.76而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。tvb now,tvbnow,bttvb2 I: Q' P) n7 ~" E, a Z
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5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
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! i0 U/ l8 R' q' N' C- etvb now,tvbnow,bttvb多運動 防肌筋膜疼痛症候群公仔箱論壇+ u* e$ v4 q: h5 d
5 v0 a# ~' F& t7 _5.39.217.76以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
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在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
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貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃tvb now,tvbnow,bttvb' O }) f+ |0 L8 B" w5 i+ {
9 h: E" O3 ?% N; z0 A: P2 \1 t公仔箱論壇至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb% L) g0 I5 @8 c" {6 _& E
6 n. C9 c3 V4 Z/ G' ttvb now,tvbnow,bttvb作法：! e D: o1 L) m, E
H1 |6 |8 b% X" |0 W# @; _公仔箱論壇1.趴在床上做四足跪姿。公仔箱論壇6 t7 d3 S3 e' s* K, g' N
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2.將上背部緩緩的弓起。tvb now,tvbnow,bttvb, O# ^+ E6 u$ c; O
0 \& H: W% m. v+ ]5.39.217.763.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 2 d7 I' b% S/ B/ _: S
6 \5 ~0 z6 `8 s' B4.維持這個姿勢10秒鐘。公仔箱論壇& I8 P: X: A) Y: [/ H: S. s, S0 U7 x
- I2 L2 k" }4 a w. U6 ftvb now,tvbnow,bttvb5.1次做10下，1天至少做3次。
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此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
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