早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。 tvb now,tvbnow,bttvb) p/ ~8 q4 E: K, g P
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9 @! [0 P. x+ O' }# V6 Z■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺tvb now,tvbnow,bttvb5 {2 i6 U% `( H5 H- m$ X
飲食篇：葡萄糖 Power Up
7 K- y4 y4 g4 I( \% u' |tvb now,tvbnow,bttvb星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。 tvb now,tvbnow,bttvb! I! t! `% n, |
( t1 N* ^9 {. c5 P/ t; K: O0 g醒神食品放大圖片
9 E7 H1 X/ @& B- V- I( v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D" _* B& Q1 H: |
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$ D2 N# t7 d# M( ]3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V0 M3 a$ ^, X6 _; ]* Q# m
, o% T: m* H9 g, X; {疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。5.39.217.76$ x7 p5 d2 D) |1 B
( z9 m4 [& N+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。tvb now,tvbnow,bttvb! s! [3 {2 u F j) s/ Q4 G9 z
1 w, u) g( s8 j5 E& H ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。tvb now,tvbnow,bttvb! } H; @ W( y: S6 x
9 L8 ~; \* t' ]- e睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。
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定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。
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& D( B. `; c8 S; @' `公仔箱論壇穴位篇：按壓 3分鐘
+ T# S- J2 K- v3 u公仔箱論壇中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。 公仔箱論壇4 }: \& g+ k0 O/ j2 e# g, z$ X
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提神 5穴5.39.217.76, N; b) @" S1 `
1.健腦百會穴：放大圖片 1 \2 m; z/ C ~* q5 A6 ?! [
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端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。 ' Q( z: b! k8 k% ]( T
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2.風池穴止頭痛：放大圖片
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. Z% n# @8 {; z6 K" ptvb now,tvbnow,bttvb頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。 tvb now,tvbnow,bttvb7 E4 Q5 ^' w$ n! K5 p
. F) ]) \/ z9 P! e公仔箱論壇3.攢竹穴護眼：放大圖片
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眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 # u ?; L) D% }; `6 L+ y
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4.醒神合谷穴：放大圖片
5 T1 a1 j3 N7 g7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 k, B' W" H" D/ S5 [ C
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" m" r1 y, {" F! Y' _2 \6 D, ]公仔箱論壇右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
* ~& ~& I, k' e) N0 U* p M5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i5 g6 J7 J8 X$ ^( z/ s
5.除疲勞足三里：放大圖片 1 y" j, X& Q$ n
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外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 tvb now,tvbnow,bttvb9 w3 i0 M7 ^& |$ I5 Z) P; l1 G
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中醫茶療放大圖片 $ D+ i) n( ? V; s/ d# z/ Z/ w9 D1 U
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提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘8 U9 t+ [2 Z6 B7 u1 N
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功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。公仔箱論壇& J( X4 m3 l0 a# H4 P
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安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘
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- E, K4 M1 h; w# x6 z( }8 j7 I功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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4 K9 a9 l. J+ z7 l' L) s公仔箱論壇運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。
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伸伸腿：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb# s& t: |* ?$ n1 r. i
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) N! _3 @: Q2 E- s) ~6 E公仔箱論壇雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。
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鬆腰背：放大圖片
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9 i, J% u. [/ H9 ^ n* s) H: l經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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