5.39.217.763 r: |2 i/ m3 T) s5 q7 M
5.39.217.76( o. f+ D( g! _2 A
2 n' F0 N9 O4 {8 b0 n
公仔箱論壇/ {" I M. Z; o6 H4 }6 e
作者：早安健康公仔箱論壇( ~" g" Z. y1 X4 Y9 f" |
' K5 X% l' O' A
維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可預防肝癌、肺癌、胃癌等。
$ a' s! ^5 O/ h: Q6 N. a, E& ]. i. g2 I
維生素B群是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。其中，與舒壓最有關係的是維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。
7 C8 n# O8 b+ O* B; Ztvb now,tvbnow,bttvb
+ q8 D: b' v# a& m6 g4 v" h9 Etvb now,tvbnow,bttvb維生素B群天然食物 tvb now,tvbnow,bttvb" x, w9 Y: P, V- H7 T9 ]* O" L
! j1 B& c% P& ^; I1 b) E全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。
6 m; B+ \0 M2 k# [. X4 p# r; ^
! ~( W* ]# A( q2 L除了鐵質不足外， 「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。
+ E( v% \5 ^( K {+ O H5 q. t5 Q3 [
! ^& s$ O, h! b8 A# c* k5 S因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油，那維生素B群便是車子的鑰匙了。沒有維生素B群，車子的引擎便無法發動。 公仔箱論壇( B: Z. Y3 {8 y9 m }) x0 L" T
公仔箱論壇3 B% L' q9 p% P+ ]" z% `
既然稱為維生素B「群」，就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。 其中與疲勞特別有關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。
r0 |$ X9 u7 \2 [# _6 m; L) b; Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ Y! `/ W* n; {
一般人容易缺乏維生素B1，尤其職業婦女的缺乏率更高達95％。而且許多女性攝取的卡路里，有25％來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。 這些食物無法轉換成能量，只會變成脂肪和疲勞物質，形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中，常會搭配維生素B群。
1 H: U$ i* x, @, c, r, V* T9 R' c! d ^; c
另外，八大維生素B群有相輔相成的作用，欠缺任何一種整體效果都會變差。換句話說， 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物，主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。
# h# h+ U( x2 Y" o1 d( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n, f$ R9 z% z4 G5 i
維生素B群與身體痠痛的關係 {$ J$ R5 `" p, _
( t; z8 J% C" t9 G2 l3 ?# z, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀，都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一，就是長時間保持相同姿勢，肌肉太過僵硬的關係。也就是說，文書工作很容易引起這種狀態，僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。
5 f0 c* s' ^; Y4 ]2 r5.39.217.76公仔箱論壇! g j' N" _/ a: a, Y
維生素B群修復末梢神經
: I+ z, }8 Q% `- ctvb now,tvbnow,bttvb
B8 k n1 j# x# \公仔箱論壇維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。三明治或義大利麵等食物的配菜較少，維生素B群並不足夠，吃那些東西只會使疲勞惡化。
4 A0 K8 D: O5 R9 |' v2 Q3 o P# b' r9 q$ F6 V8 H+ i# b
另外，有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題，特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞； 而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀，則極有可能是缺乏維生素B12。 而最適合攝取維生素B12的食物，莫過於蜆和蛤等貝類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f [7 Q' d2 u! }
5 V. s1 p0 I |公仔箱論壇維生素B群對睡眠的重要性
" E! M3 a+ e+ d6 {/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' F4 b5 L6 |$ w: x, c. G另外，因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙，更顯示維生素B群對睡眠的重要性。特別要注意，若在晚上補充大量B群（如服用保健品），反而會使精神大為提振，引起嚴重失眠。因此，從食物中攝取最佳，若有服用保健品習慣的人，則建議在中午前補充。 {& [; S6 V# k5 \ J
/ n+ |1 n8 B0 ]! d Itvb now,tvbnow,bttvb正確攝取維生素B群的好眠秘方 公仔箱論壇 I9 X; F6 g4 \1 j# y5 S. L/ n
, \$ H, _& y( t; ^; \7 o
以糙米、胚芽米為主食。日本醫學博士坪田聰醫師說明，糙米、胚芽米、小米、純可可粉中含有豐富的GABA（大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質）。
" O* d0 A' q" ^3 R P
+ N- S! F# A* R# p. D1 U5.39.217.76大火烹調、反覆烹煮，加熱的過程會破壞維生素B群，料理富含B群的深綠色蔬菜時，建議採快炒、快速汆燙，避免過度燙煮使營養流失。
0 D5 ^0 _. \( {0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# I) p% P" F& @$ N! E0 Y, v5 m3 @( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含糖飲食、甜食、酒精飲品需要大量的維生素B群幫助代謝，減少食用此類食品，便能改善疲倦感與睡眠品質低落。 |
發表於 2018-10-7 01:54 PM
| 
