[健康食品] 生酮飲食迷必知 19樣強效食物

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3 n( B9 c7 Y+ J  p  e/ {. c' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! C+ C: t3 S0 H: E/ V
（優活健康網編輯部／綜合整理）
: P6 e" q- t* Q; C, e' C5 P; O6 A5.39.217.76我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
" t' {/ [/ E7 u1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強效生酮食物tvb now,tvbnow,bttvb) i) H, K( X: o( R' H

; z" M) Q- z2 E; L公仔箱論壇未過濾的生蘋果醋／
* m: ?7 X: t! E% q" F5.39.217.76很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。tvb now,tvbnow,bttvb$ A  `+ H3 Y, `* g; {# {* M: [
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。" v- W* @, S% j4 X9 e. }6 g

  I# ^& i3 C  s9 n  }- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酪梨／  k% M( d# d4 w$ n9 M7 F' b2 X
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v2 M: b# i. c3 I7 t9 X+ z2 ~
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
3 }: K! {/ V' G# d/ H  @) q- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l) T5 }& ?% s* Y
藍莓／（補碳法的最佳食物）
/ p' f9 S+ a& l9 n很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
# c/ ]7 C- S, A; P- U# ^tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。8 }8 \  l( b0 n

# u% ]5 ~) f6 K3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大骨湯／' I8 m3 T+ @; u" Z7 T
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。公仔箱論壇1 K( G: I; c  t; v0 x# n1 H" |$ Q
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。) d! L& J2 R5 x1 k/ v8 c7 \' X$ I

% d2 i$ G5 h5 u- {) b& @1 M& f: A5.39.217.76花椰菜／. h0 J: {# R! z; |# j. U* |$ e
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。公仔箱論壇; G& y5 ]8 w4 M5 J6 a! M
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。# f% P* z$ F5 x$ b4 ^6 ~1 e
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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! l& J- I! I' D+ E( l# ~* }* H椰子油／
& ?5 ^) W& C9 H7 R# s; R5 ]5.39.217.76很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
& w3 |6 ~9 \+ H/ [使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
, C6 s- k: W& B9 g+ z4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @7 _. J+ O5 |/ G% u; ?
黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
0 l7 S2 F# L; e* \  f4 ftvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。4 l/ T" r" p$ q
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。公仔箱論壇+ T; E4 K/ k  q* r. |4 S8 \1 w

. u; E; H7 G+ h- utvb now,tvbnow,bttvb蛋黃／
- Q+ I) e) Q- K1 b* A4 z  C% _公仔箱論壇很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
; ]$ i  J& T& Q; a% A# M使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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醱酵食物／5 \! x( _' a* t3 i+ O# B# }* R
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。. K( F. @8 v/ G) B6 [6 Q' y$ j
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
0 |$ e: e) F# S7 j: w& T+ Z註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！) C* U% u$ f3 ]# e

) U) j: q3 S% ~5 s" C# q5 Q$ U: ctvb now,tvbnow,bttvb亞麻籽／
7 X( H9 E, d+ _- q8 K; B; ]5.39.217.76很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
& \) i) N1 H  j  u. S4 b0 [使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
+ [4 o+ ?) i( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
5 K( b: y; c# G1 T; a* G* X; U- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' J7 a5 A0 a- m+ n- @9 F& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j7 f3 x4 C8 H5 A+ q5 y) v% B& a' Q
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E5 x& k6 q4 w$ ?5 \1 c
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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3 S/ S5 q; o2 Z% Q+ Q草飼牛油／
, e# K( ]! L6 u  K5 |0 @2 ~# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。tvb now,tvbnow,bttvb; @% f% n* k( N: r. T% y
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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  P1 H0 V/ g: L) F3 B. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍／5.39.217.76, {# u7 |* t% s
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。# B) u6 [, J& i1 A
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。公仔箱論壇" j, M2 K# V/ _7 ?. o
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肝臟／
+ U8 E/ g0 Y9 ^" C5.39.217.76很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
7 _' w, w  |* V% I7 V/ L' f3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。tvb now,tvbnow,bttvb/ [. g4 y; Q9 y

) l$ J/ d- Z# w) v# O+ i( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生椰肉／
- x0 C- v" a& o8 W+ _* N2 X很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。9 K- y% g# ]5 q. q( J$ s
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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* y- o1 i1 z8 K& y公仔箱論壇抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
/ @9 x- e; z7 N, y" S- f: ]公仔箱論壇很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。5.39.217.76  R6 y7 x0 b3 i3 `! e
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。tvb now,tvbnow,bttvb- P3 J+ J  f3 e% ^- V
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／公仔箱論壇. D; h8 x/ p4 F
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。5.39.217.76! J, w/ u* H* I" n* S2 V+ D/ [% r2 z
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r/ t' G( T0 c2 a' A& {
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紫菜／
2 \7 _4 M( M1 ]! y9 R9 T  Btvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。公仔箱論壇8 z2 ?1 s8 e0 s. O: n) v' r& t& L2 K6 A
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
. t. O# M; ~% m, s' w) ]% @註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
" P) Z. \- U9 E* Y. l* M公仔箱論壇, x/ {/ K" A+ ]4 Z6 Q! B3 ?6 n& s; ~
野生大西洋鮭魚／
4 ~$ a2 W, a5 t. T公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。tvb now,tvbnow,bttvb* B6 K7 @( G. r' J$ C9 Z, O
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O4 i0 Z! X, m# A" p
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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. b% i0 V& s5 e$ e* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化）