減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇; r; C4 h+ ^4 A M& c
「4321黃金減肥餐單」原則公開
7 \! k; n9 m$ m% T1 X5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) s& J# J% h- l/ [( Z0 ?% B
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。tvb now,tvbnow,bttvb* z" `, X: n; q7 A# `
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。; G4 x; P' ]% s. q) m5 r
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
0 o6 M7 o6 \7 y5 F3 v) Q) f4 W: C1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
- K1 e+ q% |) n+ v" K5.39.217.76另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。公仔箱論壇+ l' ~ o4 b( ]# S' l
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q# t% a9 v- l
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。tvb now,tvbnow,bttvb/ l* z# D b `' j' @% r
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
6 @) L% i/ M9 W0 |$ Y5 O* \; Etvb now,tvbnow,bttvb非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
/ ]4 |/ K5 J% c1 o7 Z, I: A5.39.217.76蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。( _* V5 [, m2 K }" e
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
9 f4 y4 p2 |8 h$ x: Qtvb now,tvbnow,bttvb而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。5.39.217.762 P4 V3 q' G7 C" J
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
- l' \+ P4 s/ `6 D5 g2 p" ?8 _水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb( ]6 D' |( Y! T7 j; t
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
$ Z4 ?+ `1 \7 L* ^9 J! c2 ?不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。tvb now,tvbnow,bttvb. r, t* L" H4 S2 I8 y7 Y$ n. Q
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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" F/ b; V) s- h3 t蘋果也屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb8 |( h: D1 o3 B8 H/ x0 e
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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