鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危, i; p% A" V8 z
9 X4 _' K/ o: L; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。
/ j R M- @5 b1 q& a& `2 e
4 D9 S) l6 o0 n+ [( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W, o8 `2 _( `$ Q, C
' i* s1 C7 X- s
) g) x' A6 G3 ?. ^4 E* i有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。
o* r! H+ e, r* X8 e" d5.39.217.76
' U2 P2 f2 j2 _+ C: N/ a6 ~台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。公仔箱論壇- j$ Y7 n1 j# _( ~1 _4 U
公仔箱論壇2 j. H1 _- m( r0 Z2 c/ n
間歇斷食 潛藏復胖危機
9 P7 M8 }( U. N5 E5.39.217.76& x- z. o# y6 c6 p8 J# A
目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。
& n2 s# Q+ P1 F' Y4 n! g5.39.217.76, a7 S$ D2 }' k h; C$ i! n- x
而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。
3 U2 V* ]* c G; _5 a b7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 a3 I" u% C0 i5 A6 d! N9 i. W* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N$ | E* L; L- a& f2 Z% f6 Z
公仔箱論壇' r$ S7 R4 e2 u/ I! x
輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。5.39.217.76# W) V w! P& V$ c
tvb now,tvbnow,bttvb+ S5 D! q' F8 H+ F
代謝緩慢 慢性病風險高1 @, Y0 ~ P" Y8 I3 v2 X3 t
$ u: ^. Y, r( B減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。4 J; C d/ d& r( S
: g1 c# Q* N7 Z5.39.217.76尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。5.39.217.760 {# e8 c+ V# R$ s4 S
5.39.217.76$ k2 N0 l7 p: g3 U8 p
少量多餐 健康瘦4原則tvb now,tvbnow,bttvb3 l1 w, L! w$ g. e% G' w! ~
公仔箱論壇 y# R, N, v$ T0 q
基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
5 X% z$ ?/ r& Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. [ D- y2 U, t
另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。 ' L9 i% k# b/ s7 `! t% F6 L
5 E9 X8 L9 C( H+ b j: Q+ p' Z& N公仔箱論壇1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。
b4 W. W5 N# k+ L2 D$ d; c/ F公仔箱論壇! B' y7 E `, W* i% x. d M# l. z
2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T) _7 Z: C' j% E# J/ x6 a3 C& ?( {
5.39.217.766 l& v8 Z! Q" ^$ ^$ T( F0 _
3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。
# f( Z% G0 ^8 J$ m+ C$ U4 {; ^
. t. |9 O, L' M* a( |4 r2 U# v4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。/ \1 h% h, E. j2 x& p
tvb now,tvbnow,bttvb8 n8 R2 D! b3 `0 V# ^- v
7 m }% S6 B/ E) H/ O公仔箱論壇 |
發表於 2018-10-8 02:11 PM
| 
