減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇5 d \- S5 s/ E/ \. d0 `4 n4 E
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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& [& N! U6 d& c; Q6 h/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
; R9 _# n/ ^- k: y7 o$ y7 B3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。; [; v3 A9 ~9 f" {
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
, e* T8 ~7 @ J% C1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
* W* q+ z0 u6 s* j5 n公仔箱論壇另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb! N6 w4 ]3 U4 F, T/ t/ S
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
. p/ k+ ^ Y$ ` [$ }公仔箱論壇深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。公仔箱論壇! S: I+ q3 }7 H6 F
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T' E2 ^' ]" i' J5 b9 u8 _
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
1 N" n: p5 Y" g4 w2 [8 r. A9 Htvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。5.39.217.76' n0 V0 Q! s% a+ a
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
z7 ^ Y2 g& A( H. d) jtvb now,tvbnow,bttvb而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
h: Y6 d: R4 t" J8 I7 V$ p6 n+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
+ {3 X, `( e6 j5 O# Y0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
2 \) o7 B) ]/ ~* O; [9 x不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。' D& C2 q. N4 y% w
B; |+ a$ Z7 [2 P0 @" i& X4 ]) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。, U. l3 e& v3 f& m% P) @: }7 U
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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