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/ h) _( @3 f* V* X l- j5 U$ Ktvb now,tvbnow,bttvb1、山式
. Y* `: v/ e, R) R, z, H 站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。 公仔箱論壇% K7 I9 T8 I; F! Y' e% }
2、山式延伸
. n: W+ B# o1 K公仔箱論壇 吸气，眼睛看着双手合十往上举。 5.39.217.76+ u7 g& G# @( G4 |& h5 E6 M6 T
3、站姿前弯
0 ^9 R; ^& M( G. d0 b6 @ 慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 公仔箱論壇' y) _# D% ~8 r3 g$ R/ J: I" @/ |
4、起跑式 ; x* S- u, @( S( O5 p1 K7 Y
手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。
[' ^1 a2 Q, {5 p: O3 C' G) v8 S& P5.39.217.76 5、平板式 / U! j* I6 G I% S4 q2 O0 P
右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o* E8 ~5 V# X! q- ~
6、八点点地 8 H* e6 i' @; m( X3 R9 P3 [
肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。 / p5 J0 I8 u, Z% g0 z
7、眼睛蛇式 ; ^4 v( m4 c, B7 F" o
脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 2 v1 ~3 p* v ~* o
8、下犬式 公仔箱論壇$ F+ d2 p/ U/ } n( _8 \7 N; y
脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。 7 O7 C+ K& |% C! A! g
9、起跑式
9 t# P/ Z4 U3 u 将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。 tvb now,tvbnow,bttvb2 }- @% d; e8 i' T* J4 W
10、站姿前弯 ; d, n% x5 W7 o& r6 }) S) n
慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
7 U2 P& f0 W; ^ p1 b2 i @tvb now,tvbnow,bttvb 11、山式延伸
8 N( H* B. C8 x `+ G: N 双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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