8 c+ w! l' d% B' M. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* T+ Q; [9 h' ]. H, ^. M9 O1、山式 - E/ [" l; U5 l9 C% A5 U+ @
站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。
6 B# t9 H$ n9 O8 R' H# Z 2、山式延伸 tvb now,tvbnow,bttvb$ [7 k5 k$ |# u) q U
吸气，眼睛看着双手合十往上举。 3 T/ f4 E% T1 \: b
3、站姿前弯 4 H) d4 }% N4 m7 f( h. F
慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 $ B( ]/ b" v$ u8 s, g
4、起跑式
D; [% O3 l* r9 ktvb now,tvbnow,bttvb 手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。
: F5 U3 K( O+ U a$ A" Q 5、平板式
5 }9 c; k3 q+ |2 q6 F ?! f7 r" E3 Q3 P 右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g" Q* |9 t; S+ g; b; T% P# d
6、八点点地 公仔箱論壇/ C8 b- ^+ M/ c' @/ k: m
肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。
8 j1 F& A: K" u4 {( c" y5 X" U 7、眼睛蛇式 5.39.217.76, ]9 H- {& m3 }2 d5 [9 T
脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 1 z0 o# t' b7 I' z+ J. W: r
8、下犬式
- t3 S! O; }6 P9 Z5.39.217.76 脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。
/ g$ z/ D; X( ]5 @( o1 i# H( c5 N% r' G5.39.217.76 9、起跑式
; J" u% K0 i. t7 `/ K4 R 将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。
9 x6 X! _" w( B; c 10、站姿前弯
6 }0 {9 u0 Y- A; P; w5.39.217.76 慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 tvb now,tvbnow,bttvb8 u0 u9 d7 ]- S% j; G3 Y
11、山式延伸
h! `2 B' w5 T/ \& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
| 