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4 B: J: |4 _; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、山式
- w+ t' _" h1 ?5 X) y3 Btvb now,tvbnow,bttvb 站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。
' ~- x5 f* |* q- y* ` xtvb now,tvbnow,bttvb 2、山式延伸 tvb now,tvbnow,bttvb% a/ u' a5 s% S# J$ f5 J
吸气，眼睛看着双手合十往上举。 8 E) h" G0 ~* H- o/ p
3、站姿前弯
$ d) M0 ?: z" s$ \5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
( P3 k+ \/ R* N$ \; J6 f 4、起跑式 2 p8 J# A+ C# m
手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。
8 n. r0 w2 j) h( U* f5 |5 h/ S, ? 5、平板式
2 c( l( z& ^9 d' b) _公仔箱論壇 右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。
, }* i) |6 j6 R& K- g: ~: Q 6、八点点地
6 m+ d) @" N2 s$ L4 Btvb now,tvbnow,bttvb 肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。 5.39.217.766 P( ?7 i0 V& P+ V( \
7、眼睛蛇式
* t! r7 F1 W5 n 脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U. h% Q5 u9 s' t/ T
8、下犬式
/ |5 c- w- B* }6 C5 x" o. ntvb now,tvbnow,bttvb 脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb0 q! B0 ?. E$ {0 m! i- r; ]1 w D
9、起跑式
5 |% d+ W* k7 M; `5.39.217.76 将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。 ' R" F0 b, b% S5 ^$ l2 G/ b& }
10、站姿前弯
: o& s7 J: K4 O: c公仔箱論壇 慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 3 y! H5 r c9 Y; r
11、山式延伸
0 }* E9 r5 t- w1 G# y6 C5.39.217.76 双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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