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1、山式
) Z* B$ t. R% \- z" B" Q; @3 o 站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。
& w. @6 n( _/ ?5 g 2、山式延伸
" [( u& H8 r1 r; A- _" A 吸气，眼睛看着双手合十往上举。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S. u) X6 i. [( L$ t. @* D" m
3、站姿前弯 tvb now,tvbnow,bttvb3 d& r4 l1 C7 d
慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B' F5 u; h& d$ ?
4、起跑式
' D9 X- O0 E$ l; A9 C8 v2 J- u 手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。
4 R P4 v- f M) u5 a" V( ?# Jtvb now,tvbnow,bttvb 5、平板式
. @ [4 T( V0 |1 T5 I+ a# H 右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。
% ~# a' v) r- t9 Y2 K% s- etvb now,tvbnow,bttvb 6、八点点地 % D! E3 O4 v, h6 r
肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B5 s Y ?6 M& ~, o
7、眼睛蛇式
. ]3 R5 s5 K5 _9 i! R8 d$ } @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 * `% l% e2 r- R
8、下犬式 5.39.217.76* e9 ? J7 r; B8 A1 [" x3 I' ^
脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q9 @) C' N- a5 Z
9、起跑式
+ y n; E5 j* k# U) y l0 W' d5.39.217.76 将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。 7 _! ]. w$ s" v& I/ U5 x' X
10、站姿前弯
" c+ b# g9 v! c& n% U5.39.217.76 慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 5.39.217.769 h" @/ E+ y6 F4 y) n8 _
11、山式延伸
6 Z5 c# W4 I2 P* e! g+ s5.39.217.76 双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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