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1 P; x% j* i1 x+ r( ~; R C公仔箱論壇1、山式
7 k1 P+ {+ P$ F5 T; ]' s 站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。
l" C' s" g _' q% ]" t+ E! p公仔箱論壇 2、山式延伸
6 J+ f% O" ?* d* K# g/ L5.39.217.76 吸气，眼睛看着双手合十往上举。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P3 D1 l* K. K4 n0 u1 w |
3、站姿前弯
f9 I2 s. x3 atvb now,tvbnow,bttvb 慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
2 E' Y2 ~ _+ S9 e+ ^0 o& v1 U1 w- btvb now,tvbnow,bttvb 4、起跑式 1 B8 u8 z3 S% a. v4 z
手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 tvb now,tvbnow,bttvb/ [( G: S8 Z3 [( r6 i/ R" C0 j+ M& w
5、平板式
! J+ a7 V5 U; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。
( v1 B+ k0 v6 _$ [5 K9 ]公仔箱論壇 6、八点点地 tvb now,tvbnow,bttvb V3 D) @ b. Y! c9 a2 y
肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。
* V% ?1 ]- P( j4 j7 `7 Y0 R7 z5.39.217.76 7、眼睛蛇式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p& H v8 y' U7 t4 c
脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。
5 w% |5 t5 R0 e& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、下犬式
' ?* f5 J1 E0 A8 r9 H0 t# h 脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。
/ v6 Z) B& X+ a 9、起跑式
7 N; ?. G% M$ z4 k3 Q8 i 将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。
) ^3 k/ b0 Y5 n# ^公仔箱論壇 10、站姿前弯 7 ?9 m2 J/ V6 v5 p
慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 tvb now,tvbnow,bttvb9 d! {. B+ }4 `/ q4 y* S
11、山式延伸 公仔箱論壇; G9 ?. t, {! m4 ]+ ~
双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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