保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰公仔箱論壇1 u0 g# y7 J" g L \4 z
; C% v; @* Q( q! ~) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。公仔箱論壇* v# I6 ~ G0 q8 @0 i2 {4 p: y
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. I3 ]" X2 d, J% p$ u3 i5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q3 c7 f, b4 A5 _" A% l( T
point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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【調理功效】
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
Z6 G( f4 i( f+ p! E+ z7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" h, b8 W$ m) x$ |; v4 `$ U
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% n- o; M# G/ b2 {8 Q5.39.217.76這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C' M6 w; \4 [* ~3 F5 p
1 ?* v& k' ?2 C【呼吸與觀想】tvb now,tvbnow,bttvb; J9 S- }* H/ z4 C4 b
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腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
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, D+ K' m, A4 J3 F0 [7 M% Utvb now,tvbnow,bttvb【訓練&改善】
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# ]$ k7 e* P% q9 p/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4-1雙手攀足
4 a* ]' [1 j9 a+ S/ f6 v/ ~% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# o# U) M; M) b! p
功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
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4 y, V' _" A9 d5 y6 ^! Y. i9 ?tvb now,tvbnow,bttvb初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。 u; Q j. v) l2 s& s2 t- E
L2 x, K4 _6 o* Btvb now,tvbnow,bttvb1.預備動作
# |; d6 L& e2 }$ Y: h7 c4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Q+ z8 h' H3 ~% x雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。tvb now,tvbnow,bttvb3 j0 T' J, G( e5 z+ k3 S
s0 s1 |! S% K- B' F! w9 Ftvb now,tvbnow,bttvb2.預備動作
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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【動作要點】! K4 O1 y9 b# l# n+ l$ P
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● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。% n8 C8 m, k# k% `1 K2 D+ o
) X! ~; l" w! G, \1 a+ \% r● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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0 G* H) ^% S4 @tvb now,tvbnow,bttvb筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y: r8 X' A, h( W: e' i
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3.吐氣前彎) J& {- Z3 E. J0 `. R8 }
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吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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! `3 l( S. c, y/ T% @) `+ `& q3 ftvb now,tvbnow,bttvb4.手指腳趾交疊
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將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。1 t3 D- D+ b6 U5 g* i
* Q5 E5 l6 @0 R. q. y$ `4 h5.39.217.76本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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