鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危
1 D3 b! e& n# N- C! Z8 v( F公仔箱論壇
: H! \( E. a9 q/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。
/ L" j ^3 B- P% K6 ^4 _3 V( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @4 T4 Y1 ?. K- G, D1 `0 |! a
' m+ F' V. N6 E0 k' B' }4 V0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: |% M+ M4 N* @0 [5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g6 i: }2 s1 Q
有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。tvb now,tvbnow,bttvb" f# I( ]% c9 ~5 s( W5 s4 O) v
( d5 U7 l* a o( _; ]0 ^台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。
& d6 D# A" P4 {# @: Z8 ^/ q$ Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' }( b/ q% S, q- e
間歇斷食 潛藏復胖危機( G- {. q" E% A! Q8 a
7 ~) e5 D( ~" c$ K' O# f- Ctvb now,tvbnow,bttvb目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。
( U D. _ m0 [9 A5.39.217.76公仔箱論壇' Q' J+ z! ], f! b W0 D b
而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r/ m0 E! i! f1 G( ]* ?: j/ P M
5.39.217.767 p2 `- V+ d: ^5 |
2 @+ v2 { Q2 ~8 `4 E x
* h0 X* Y% K) O
輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。
( }; N. b8 P9 N+ ~; [5 W' m g" T* |5.39.217.76! q; k5 s% o2 l! \9 l) f8 z
代謝緩慢 慢性病風險高tvb now,tvbnow,bttvb, N# _8 e( w- Z) d2 W1 A5 H
1 }, X, U3 _& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。% f. N3 c. Q4 E
公仔箱論壇' _/ C+ \4 d3 _; v6 I% m* q1 c
尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。0 G5 l- P+ p% q# s$ r: e
5.39.217.762 E3 Q! s) \$ e' Q f4 F
少量多餐 健康瘦4原則
5 ?8 U- ~5 e$ `- m7 b. _5.39.217.76
* v" v1 A' g: m) C9 `5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
" `8 Q# X( g. t! |$ }1 q5.39.217.76
1 k: S- @ T: q1 H9 o另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。
0 ^* j$ }; e) `4 D公仔箱論壇
) h% @. k) p8 {) v) I6 B% n) j2 ? h% j公仔箱論壇1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。
' _5 m4 B5 B% `4 J$ utvb now,tvbnow,bttvb G' s. q* x3 k; d5 i& }
2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。3 Q! ?, P# k4 n4 r+ g( d; L
" X) i; N, b0 s1 h! y- |: ?. g
3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。
! ~/ Y5 u0 |! j. L1 w/ |# a, F8 w/ @
c7 n$ t6 b" P4 l8 R6 J# }3 q4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。
. C; h% k' T" U; k! dtvb now,tvbnow,bttvb1 O7 W( v6 |2 h* |4 x
2 S1 C) O" n0 _1 b! ]0 X& B |
發表於 2018-10-8 02:11 PM
| 
