酪梨防心血管疾病？營養師：注意食用量
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撰文／林玫妮、圖片來源／shutterstock
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近幾年，國人對飲食健康越來越重視，其中，酪梨便是出色的「明星食材」，常常在餐桌上，看到它的身影，不論入菜、沙拉、泡茶，都別有一番風味。然而，傳聞吃酪梨可以預防心血管疾病，這是真的嗎？
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9 b% f' q% s( }9 k* I! N5.39.217.76優質的單元不飽和脂肪
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r' U* E. \5 C5 w5.39.217.76內湖國泰診所營養師張斯蘭說明，酪梨中含有豐富的單元不飽和以及多元不飽和脂肪，這種成分能減少中風和心血管疾病發生的風險；此外，也有實驗發現，長時間食用酪梨，可有效講低人體低密度的膽固醇，改善體內脂質、脂蛋白的組成等，亦能幫助各種脂溶性的維生素A、D、E、K的吸收，促進人體消化與代謝。0 [, H: b4 D8 b' G- n
6 {+ `( }7 U3 u7 i* F2 I/ Itvb now,tvbnow,bttvb即便油脂含量高，但酪梨仍是屬於水果類（酪梨屬於油脂類），就算不用特別烹調，也可以直接食用，讓我們能充分攝取到其中的膳食纖維、礦物質、維生素，可說是營養價值極高的一種食材。5.39.217.76 m; S* I4 i, L# B7 E
# p |8 l; v& j3 v1 V- p* t; Y9 ~5.39.217.76再好都不要吃太多公仔箱論壇7 G d5 T; I4 y: f5 V% H- f- b
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不過，張斯蘭營養師也提醒，正因酪梨的脂肪含量高，即使對身體的好處多多，但吃太多還是會對身體產生負擔，建議大家如果真的喜歡吃，最好以一天一顆違為限度。: \, u& V, b; W. c
% `1 n) U0 U' x* f& h u8 } _5 v5.39.217.76另外，在料理方面，如果選擇以酪梨入菜，就要減少其他食用油的攝取，例如在做蔬菜沙拉的時候，有了酪梨，沙拉醬就不要加太多，並增加以多樣化的蔬果來做平衡；或者以酪梨製作烤蔬菜料理時，醬料便要自行斟酌，避免吃進太多的油脂，導致肥胖、代謝症候群的危機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S3 R% t% A$ [4 @$ A) ?( l
. q% `4 r5 Q/ E+ N5 C5 ?% L3 htvb now,tvbnow,bttvb更多健康訊息，請上《退休好幸福》 |
發表於 2018-10-13 01:48 PM
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