骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C9 s7 }7 x- \9 D& ^* l j) t, m3 n, W
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M+ _0 z, V5 B2 |% C e5.39.217.76骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。$ d! N2 o; ^8 J7 s6 T) J' A4 }
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關鍵營養素
4 S* @6 h9 v3 q- W* e5.39.217.761. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D5.39.217.76$ a* x+ T R% g% e
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇% R" e' o6 ]* y( X6 M; ~
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。tvb now,tvbnow,bttvb. ]% Q' j9 q# V, Z H5 P( |
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7 ?# V2 J% u# h' T `' b4 l5 B1 ntvb now,tvbnow,bttvb這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_tvb now,tvbnow,bttvb8 q/ L% p% y/ @/ {- ~
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
0 b. \: j1 [1 t9 a5.39.217.762. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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3 X2 ?8 H/ m) z/ A: D' @預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇. Z# z- c2 p6 M
1. 小魚乾|R!V:t2G公仔箱論壇 U6 i# l/ y% K+ y
2. 鮭魚9 O+ I$ I2 V; N* ~
3. 鮪魚公仔箱論壇# {+ `/ \ l- p, w5 j4 F3 [/ X
4. 牛奶
2 E9 V! l6 z) T( O# a# @4 @5. 乳酪9k [I L7u5.39.217.76# n A. n8 Z; d6 z* N+ s3 z) H9 P
6. 紅莧菜
# W) B# a, k) ]) R$ c8 t5.39.217.767. 空心菜
; D t) @& F/ n; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐
- {- `& a# u# l. x- c% F9. 芥藍菜
) A- p* r4 s2 |- W" }" D5.39.217.7610. 山芹菜
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( P& I% k* Z3 R5.39.217.76關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇) q' o ]% J% V
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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/ U1 M1 E. C; Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?2 l- x/ p. M9 W) B0 v: \
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb( `5 e, q3 @7 Y5 N. C/ i1 V( Y
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1 s- ]2 E, ~6 d% u4 C- [7 F1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
' n% w5 r* Y R8 D! Ftvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
% u. z2 q2 v o5 l- D% \* M$ _1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
7 D4 O! V6 [ _; r# r公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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