骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇7 }% F3 V$ L0 }9 L# u6 v
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關鍵營養素
/ t$ y9 F* |3 B8 r# v$ x, x5.39.217.761. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dtvb now,tvbnow,bttvb: }+ m& H9 U, i3 i6 m2 c# r
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。+ c& D) ?+ H: ?
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
4 H% T6 H9 W0 j. N6 O0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。``TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C% C0 S# V k) m/ G
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" s1 W" t0 x( `; l0 Htvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy, ]4 l5 i9 u( U% m& G' T
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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( N$ M% W: Z; ?2 d/ p( I預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G% @/ m Y2 [8 E% E# v
1. 小魚乾|R!V:t2G9 J/ K# v, T/ U6 L* ?: h8 T9 J `
2. 鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb6 ?! [8 J2 o% T
3. 鮪魚公仔箱論壇) P7 \. p- M! U! |% F6 w5 {
4. 牛奶公仔箱論壇: W; ~( ^. J2 |) p* ]& R* r( o
5. 乳酪9k [I L7utvb now,tvbnow,bttvb# K+ w, D. m4 w, I1 f; g8 S
6. 紅莧菜
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8. 豆腐5.39.217.76- r& t0 N8 _! s
9. 芥藍菜' B0 d* e9 s/ I
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
: c6 Q) {. h4 p; Q1 d+ a7 c0 q( S6 s; Ptvb now,tvbnow,bttvb1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。公仔箱論壇5 V, j2 x) B) ^& A' R
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
. Z+ {4 |3 J; n0 R% j8 V f# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。公仔箱論壇5 Q# N1 F( r( S: e
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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, m6 h- Q4 K3 K- b6 i1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。5.39.217.762 |- H# e) K5 r% Q& q% a' |
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a8 G$ ~% Z/ D. a' }
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# L. }) m* |( h7 vtvb now,tvbnow,bttvb生活小技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q( E4 E2 }* o- o4 }6 g
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
: Z7 q, y3 v5 z3 b, I2 W( _公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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