骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a5 }; _/ {8 e p( O: I8 c' z) B
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" K0 {. R0 A- i. G! O; e骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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% I7 S: q# y) Otvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養素公仔箱論壇# D+ f2 u1 O! D, w
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
! K4 d! d7 Z% r+ v2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
' U- q" n0 T- W9 X" A( z公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M: _+ E- h8 p( h/ |) T
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy5.39.217.760 b# V9 ]# g! w
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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( I. z! \5 S/ }& A ]5.39.217.76預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C) X* J0 l" |! V7 n$ b
1. 小魚乾|R!V:t2G
, o# t7 M) O$ f9 j( e2. 鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o" \2 C8 O: E% m8 n
3. 鮪魚5.39.217.76% J7 Q3 _/ k* F( m: E8 d% `
4. 牛奶
* C" X8 T" Q: i0 X3 \- k1 J5. 乳酪9k [I L7u
& B+ ^ |3 ~9 p2 X U2 g5.39.217.766. 紅莧菜5.39.217.76* _) f0 M' z1 P7 a
7. 空心菜
7 T7 t; ~6 c# x0 |/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐
4 Y; B2 O9 ~1 Q' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 芥藍菜
1 V7 L0 v+ C0 G7 X% \10. 山芹菜5 f( E" o+ s; b" U7 j/ D" R" [
' E3 A8 u% o1 y3 c% {7 q4 L! v關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \' @6 `6 t( X8 Q
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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. a3 [, |: T; U+ _. _$ y* ]公仔箱論壇2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,Utvb now,tvbnow,bttvb1 |& `/ _) T: @- m" n
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.ktvb now,tvbnow,bttvb& D2 ?0 Z. p4 O2 X" B
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。5.39.217.766 ~' }8 O$ K9 m* m T
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
2 B6 ?1 ?: x4 }& v& e/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。K\tvb now,tvbnow,bttvb% k7 X# |# A- o
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0 M ]1 t- i7 J b' z4 \$ T1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb; ]6 L5 M" d3 n) j
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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