骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v. ^# M% }5 X7 v- H
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k/ ^: [ ~) u; b% U' S( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素公仔箱論壇3 @ w9 d7 l3 R" c) K
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
% y! ]; z$ V+ R" v. R5.39.217.762. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
5 O9 b* _ }7 F/ u; o1 I5.39.217.763. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
' n( R; T! L5 [' G7 \: A5.39.217.761. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
& W# ], U `% f! t6 Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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) Y7 s: V$ U% `$ _- z% k* ltvb now,tvbnow,bttvb預防骨質疏鬆的十種好食物
/ _; _, v6 F1 }7 }: {tvb now,tvbnow,bttvb1. 小魚乾|R!V:t2Gtvb now,tvbnow,bttvb0 q1 T; q; Z5 q- V. \
2. 鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb* A1 R; r& H* i( P( N
3. 鮪魚& g# {: ?8 I& d3 {, A3 r
4. 牛奶
, N2 v; J# i. W8 v7 \5. 乳酪9k [I L7u
3 s( T* c, Z" x! Z6. 紅莧菜
" @* ^ P r1 \ Z5 t2 @7. 空心菜5.39.217.76+ h- g* S$ N& i1 e# f3 b
8. 豆腐5.39.217.762 ?' |3 r6 U4 U* Q
9. 芥藍菜5 @6 Q* O# Q8 u7 K* B
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇9 _- F0 Z" }: e- W1 H2 Q) o: W7 f* O/ x
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。$ d% z# ~) y' p' H
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0 E' _6 R6 M' Y) E* }% ktvb now,tvbnow,bttvb2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U公仔箱論壇( P g0 Q) i' x' m U& K
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。: r* l0 U: N X2 s' E) G3 h& a
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. e" u L. N: R% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
3 Q! u8 e. V- n' O1 B7 s* u2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧公仔箱論壇+ g$ F5 x4 V+ i' x7 M* S
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
8 z% f4 S" F& a+ v- K* D2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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