[健康資訊] 高山適應 (High Altitude Acclimatization)

，描述： Part I

高山適應 (High Altitude Acclimatization)
公仔箱論壇7 P3 e# S, u0 I( }& q8 w/ E
海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：5 g* w5 K: [6 U# z
5.39.217.761 D6 M* }- f" T; Z, y
呼吸變速及深。公仔箱論壇4 S1 I& R0 ]% O) s; I
- C$ \$ ^) t* c
肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。& Z* |/ X6 m9 o, K( t. ^: q: z
" n. x. }* h4 w* {
製造更多紅血球。公仔箱論壇9 n0 H3 P. w! t

製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
公仔箱論壇  B3 G2 q+ d1 e4 |/ \% L4 f
骨骼肌肉微血管增多。公仔箱論壇* W1 ?' ]7 M' {6 R( @9 g

血漿容量減少。+ U2 x) `2 [$ W/ |" K' P

增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。tvb now,tvbnow,bttvb; W  }, k& K9 S0 v! J$ _

增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s$ y) @, T) l/ E
高山適應之策略公仔箱論壇. F" I/ P- o5 s$ u
tvb now,tvbnow,bttvb1 v6 F. R* G! w8 A% c
攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：

情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。5 k8 |7 b0 o" ^8 J8 U* \5 m

假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。

在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c1 u, [( X+ P5 V' t) T
〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。
5.39.217.76% z( _6 @& A6 }/ t. Y
假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O9 `$ e, w; X' [

假若徵狀惡化便立即下山。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G( c& W' ~1 B- V$ b; v+ h; V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a' A# J5 E) P) I) _. B" P
每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。4 _& Z: \6 c: L

特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
5.39.217.76! ?% `0 i, y5 `" ?
補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。5.39.217.76( P1 ~' Z8 {: t+ P6 _
1 ?) |- v% b6 s5 j
研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。

(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s1 H  H6 K& @; p* {9 ~7 N7 b
公仔箱論壇3 [! X. H% i5 ^3 }
在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。
4 o8 @) q! E% D1 q
食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。7 i  Y; D4 o: ]& ~8 L

避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽  (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
tvb now,tvbnow,bttvb3 [. c. C, R! U0 ?# e9 w
--------------------------------------------------------------------------------tvb now,tvbnow,bttvb0 u, x/ R7 J% [

急性高山症 (Acute Mountain Sickness)

急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。

通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
公仔箱論壇; G2 ]/ i4 i* O& A1 u5 ], i
任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。- G8 t* V& H( u; |

早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。tvb now,tvbnow,bttvb% U- m& Z7 m0 V

切記：tvb now,tvbnow,bttvb+ r) I$ L6 Y+ l1 C0 p

　0 b3 f! r) @2 X+ N8 e" B

急性高山症（Acute Mountain Sickness）

當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：公仔箱論壇7 L( e/ [9 W' k5 x6 `3 t
5.39.217.76- b" g2 I: [& B3 V: @
-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)' |. a+ ]9 \- _  ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O0 P0 x! Y1 K$ k
-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）tvb now,tvbnow,bttvb3 F; G. l1 k8 e2 l* {3 {3 a9 ]' K

-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）公仔箱論壇7 O) M2 j4 |+ e, g; L( ]7 ]

-- 睡眠困難（difficulty sleeping）% T. V4 `" z" M& s- d

若徵狀好轉，可繼續上攀公仔箱論壇1 ?2 Q$ T% {, g
tvb now,tvbnow,bttvb- n8 E# Q% T' e- V
若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕tvb now,tvbnow,bttvb5 w% _+ `* O, I2 g) g* ?) v' {
tvb now,tvbnow,bttvb) K1 a/ p/ p3 Q8 J1 }- D
公仔箱論壇1 |6 B+ `+ g( ]1 [$ }5 n: `
　
  b6 E$ r5 m" |  v3 N+ X
急性高山症處理
1 v: h/ s# w# ]
1)留在原地休息

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z& S' k# i( g& I
好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。

缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。

& \9 `% ?( J  K' v4 U/ U) ~
　
公仔箱論壇8 [$ X! O$ D8 i1 S& \
2)下山
tvb now,tvbnow,bttvb# R5 d- d7 M0 {. N  a

好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。

缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表