你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
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5 `' P' d6 b$ t2 W健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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6 R- b: u7 i( ^6 Q5.39.217.76為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
+ m0 Y; Y! Y. p: o- | ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T1 H3 M7 O6 m: s
這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。5.39.217.766 X: D, ?/ i9 W- H
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研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
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2 m1 Y) }' ?! ^* p* x0 m5.39.217.76做瑜珈的好處
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X8 C! F8 T4 B# ~$ a; S4 X◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。* s9 m G {$ |# Z& _8 Q7 V- g
% d5 B7 ~" w. j. v& b+ Itvb now,tvbnow,bttvb◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
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% p( i& n$ G) W5 k2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
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練皮拉提斯的好處5.39.217.76# H8 N7 u+ ?3 X5 A8 s9 a
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。5.39.217.76' r* w/ Y! Q, K) A! v
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。$ H+ K' p6 f% V6 {: H: f' k4 d, D
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其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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4 T) O% m% ~3 [3 N E5.39.217.76【你適合Yoga或Pilates？】
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* k. T; b( t8 A- B" o* Y2 `- I7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga- a$ A% ^7 h+ a
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若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
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2 M7 g7 w. @7 v. t6 G5.39.217.76除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L c$ R' R+ z5 W% ~4 s
8 V% H) r! H( m( C" Qtvb now,tvbnow,bttvb你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」4 v6 t/ b( a9 p- t
' G$ D! x' \& v2 d3 g& t喜愛瑜珈的超模TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~9 U) b4 z9 s1 m3 F2 L
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杜晨科洛斯Doutzen Kroes
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艾琳海勒頓Erin Heatherton:9 m, ]0 y: ?' W! S3 P ~0 m
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琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:公仔箱論壇4 i: M |4 f& x/ B4 [% c8 B
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亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:5 e7 f% t; _; B2 @1 ~3 e
D. h0 Q9 V; ~ C莉莉唐納森Lily Donaldson:2 m' g* E7 N& o& w u0 u
1 v+ W @ B8 G# R" y+ e6 y公仔箱論壇米蘭達可兒Miranda Kerr
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& Q' g1 R: L7 b* F$ }) X符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。公仔箱論壇9 g& S% F8 _' f6 P
: I" x0 V3 E7 ~* W* O7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。0 L- _) b. Z: }$ T
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喜愛皮拉提斯的超模, J1 |4 G9 o+ [: U
1 s+ }: R# z; b8 p9 i8 n" ltvb now,tvbnow,bttvb貝哈蒂普林思盧Behati Prinslootvb now,tvbnow,bttvb) W5 ? n# _ y9 B2 p
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米蘭達可兒Miranda Kerr
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莉莉唐納森Lily Donaldson5 E2 G3 `6 A/ d* E* X% ^6 l
0 |4 d* }0 [0 l, A& K4 e+ k公仔箱論壇坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
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; c, R) d) l( }( y- f3 Q+ U公仔箱論壇同場加映——與「性」之間的微妙關係tvb now,tvbnow,bttvb( U! V2 ^. v+ J5 @5 M
[7 H- F1 ]8 R5 j/ `這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
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3 ]' q( V: ~5 `+ }+ x0 A; F6 Q5.39.217.76參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」 |
發表於 2018-10-15 03:00 PM
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