保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
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- K3 S3 o. p* {( {2 G這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。tvb now,tvbnow,bttvb- E* ~1 }8 R: h' ?4 a$ J
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point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。5.39.217.764 F+ B+ u- |2 @( \
7 c9 y# L7 {7 J【調理功效】
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8 H, Y! k5 X4 u7 R公仔箱論壇中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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1 l8 S2 _* O l( ^, W' Ytvb now,tvbnow,bttvb這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。公仔箱論壇. q+ q& m+ k( r) c) |( ~, v5 ?
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【呼吸與觀想】
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腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。tvb now,tvbnow,bttvb& L0 P# C- C8 a+ }2 [! w/ F$ g* l3 m) @
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【訓練&改善】# w5 _ H: V) N$ N% \- `
8 W- x/ h7 O; Z0 C' A5.39.217.764-1雙手攀足
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功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。公仔箱論壇, `( k) `7 J) l
3 M" } S3 \ _- Q5.39.217.76初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。tvb now,tvbnow,bttvb1 z9 k& q$ _0 V! e1 V/ r
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1.預備動作
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。公仔箱論壇2 j. L, h4 o) j* z* g
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2.預備動作
; Y. P+ l3 r+ E, r2 r+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( A# n3 W7 T3 H( q% K3 K# V
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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6 l6 F' ~) \: L) Z- Y9 K【動作要點】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N' I9 t$ L3 y8 j; j0 z' h6 e% {( ]
; K$ X0 J- u: A● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。* y( I0 M( a9 z, @$ M+ i0 m
% i: |+ d8 V2 K+ ~5.39.217.76● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
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4 J; I+ [4 V' W4 O2 C3.吐氣前彎6 G0 Y. d: V& b% N9 ?, m
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吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb1 j3 N+ l6 K. L9 @. p/ k
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4.手指腳趾交疊5.39.217.76# j" _2 \& z: t+ v- j
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將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
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5 X8 z7 y( X3 U: Q( r本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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