早安健康／張承宇報導 a! i( D" _7 {
7 d9 j$ l) w0 j" s全台熱壞了！據衛福部統計，7月因熱傷害就醫人次共412人，尤其7月29日起連日高溫炎熱，連續3天共70人次受熱傷害，暑氣逼人，也讓中央氣象局針對8縣市罕見發布高溫預警！ % Z4 l. H. P$ `3 n) S8 \
8 H) F2 S& p# _1 Z4 y* m熱傷害定義包括中暑、熱暈厥、熱痙攣、中熱衰竭、暫時性熱疲勞、熱水腫等。其中，中暑在生活經驗中最頻繁發生。當體溫體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛噁心，應迅速離開高溫環境，設法降低體溫，並盡快就醫。 公仔箱論壇: i+ a" I# h7 n# P0 S u* c3 @0 p2 |
5 ^" [" @( d& {8 J! N! L+ e {公仔箱論壇一般人認為樹蔭下可以乘涼防中暑，不過，長庚毒物實驗室團隊先前在已故醫師林杰樑臉書上提醒，天氣熱別在樹下乘涼，因為樹木在35℃以上高溫，釋出的芬多精是平常的10倍，而現在空污嚴重，一旦空氣中有一氧化氮和二氧化氮等空氣污染物，芬多精和樹木釋出的揮發有機物異戊二烯結合形成臭氧，將嚴重影響健康。 tvb now,tvbnow,bttvb% z) a v9 L8 t, l1 d6 |" t% ~: b
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究竟該如何預防中暑？日本信州大學醫學系教授能勢博在日本電視台節目「ソレダメ！ 」（暫譯：那樣做NG！）中，指導如何從根本打造抗暑體質，增加耐熱力、預防中暑！ C; R2 e9 F3 g5 l& N
$ o* G; U- f3 w2 o! W% t& ?* L8 [5.39.217.76天熱如何抗暑、預防中暑 tvb now,tvbnow,bttvb7 @$ h0 l: a; k- e! F
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待在有遮蔽物的蔭涼處，避免陽光直射。
z9 d+ i# _& \1 S g4 ]$ U5.39.217.76喝運動飲料，或是補充水分同時攝取鹽分。
6 t$ _" d9 f4 ^' ] R& r0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用濕毛巾幫助下顎、脖子、腋下等處散熱。
8 N# t/ a4 L7 S: f% H5.39.217.76間歇健走提高肌肉量，增加體內含水量，預防脫水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O5 [0 j4 X7 s
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間歇健走打造抗暑體質，從根本預防中暑
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. F5 T- k- Z+ X9 O: J! I! f4 U公仔箱論壇能勢博教授特別推薦，透過間歇健走，提高肌肉量，可以讓體內含水量大大增加，使我們變得不容易脫水、中暑，從身體增加對熱的耐受力。再搭配喝牛奶攝取蛋白質，同時補充糖分、蛋白質以及水分。 tvb now,tvbnow,bttvb/ }) X; _: r/ Y3 p) t
1 A+ h" N0 W( l) q, t& Y' B日本健康管理師南惠子也表示，喝牛奶可以增加血液中的白蛋白，形成滲透壓，讓體內水分進入血管、血液量增加，更不容易脫水及中暑。而優格、冰淇淋等乳製品也有相似效果，但是熱量、糖分都高，當心容易造成肥胖。
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# D; u% k3 e# ]* E9 F公仔箱論壇做法 + Z8 Z- H0 R; z- g. T2 s4 r. C
用自己最快的速度快走3分鐘，再慢走3分鐘，再快走3分鐘。依此類推，快慢走步交替進行，總共走30分鐘。走完後30分鐘內喝200ml牛奶。 tvb now,tvbnow,bttvb( M' H! @. w. T2 q% P
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一天走30分鐘，一周做4天，並應選擇傍晚、晚上、清晨等溫度較低的時間訓練，千萬不要在太陽很大的時候做。 |
發表於 2018-10-14 10:51 AM
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