[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處& I0 a1 \2 i) G  [3 b
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！5.39.217.76: {0 B7 G% c- d0 _9 i

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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb5 I# |8 c" J% I) X2 ~7 l2 h

於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。

健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。

前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇# E2 U7 G; G8 Z& Y6 x2 Y

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I% }+ i. ~! C9 _" m8 }/ l
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S9 Q- h, r! }- w
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《檢查方法》

1.立正站好，肩膀放鬆。' O$ R1 z5 S/ {( j8 R3 i5 Y

2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \, H3 j% g/ M" x6 ~: u

檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。1 D8 ~& H, r: v1 g& e# I% h# _  X
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《這就是你目前的前彎柔軟度》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^! `6 g: i$ k% b) }0 M
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿5.39.217.76, |6 {3 O3 r1 ]% I8 k+ t
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋公仔箱論壇. O  }( P3 s* `7 z; u

前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q! `1 X0 [+ {9 _! ~; [6 Z9 e5 p4 g
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板2 S6 ~. M$ E. W: E9 C

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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）( z: l9 v# K- s4 ?4 L3 X

★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板8 g" r9 _9 w5 ~5 H- q7 G

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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76$ ?% `% h* F: k, I, [
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處

前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b* D# r7 t2 E- ^! [0 {
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1.預防運動障礙症候群

雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。5.39.217.76$ H8 N' C2 J4 |7 w3 L) X" f

2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。: O& G% i2 }9 V( P4 W4 _: y& a3 S

（圖片提供／采實文化）

3.提高注意力

根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。

4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。

5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。# F% _8 }" y1 v4 ^- ]1 G

6.走路速度變快5.39.217.76) c' L! h0 s4 X

柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。tvb now,tvbnow,bttvb& V$ z' k# ~8 g/ D& y* Q  [9 S
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7.每一步之間的距離變大公仔箱論壇" `8 T" {) S5 e" }

由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。

8.緩解肩膀痠痛' _  a7 M( A/ |* Z# p' y& E& E& F

肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。

9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。

10.紓緩膝蓋疼痛

膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢

一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。tvb now,tvbnow,bttvb8 t/ _1 \( W! o+ I, W6 L4 w% z6 i

12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。5.39.217.769 ~0 s  t& w; B  c/ F2 V8 Q& ]
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13.不容易變胖 / h: i8 O& ?3 `0 V" D4 M2 W

柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能

關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。: k% y& _5 i5 p

15.減少體脂肪6 ]- ~9 V$ S7 ^3 I9 x+ R5 g
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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