提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
p* f( N7 q+ ]) F% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新+ f i- `1 ~6 X: `9 q1 f! ?+ s& v
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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1 U9 y8 r1 [. L' }公仔箱論壇新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
" b- }) a) t5 i5.39.217.76性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖- @/ l, k `' h
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以5.39.217.765 e& u" E5 Y# `3 R# u9 W* E
供參考。
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1. 重量訓練及有氧運動
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
: g! Z/ Q! B9 Y) {" ^* P公仔箱論壇六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與公仔箱論壇( w# W. C _6 T3 ~7 G
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。公仔箱論壇0 R) ]& b: ^$ ~4 N4 m
$ y' R8 w( p0 ?1 f9 ^# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z; R3 U9 S {8 L5 f# G
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例( s: {' Y% N, Z# p
行步行運動中插入短時間的慢跑。
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# ~ q1 u+ V5 [4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k" |& c- E& \- N1 i7 X
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八5.39.217.76# ]4 N: `* F, ]) G8 m/ v
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或5.39.217.76# w, x8 C( L v% _& @( J8 J
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代公仔箱論壇6 f# X% P( p) G% s+ s' p. G
替。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `$ M; v9 t( x1 P! J# @: l- A% w
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3. 飲料中加冰塊 : a: W4 t$ U4 m: x3 b% l# X: a
, v0 l+ n- {' X; U8 {) a冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
3 l# |$ ?; B0 }$ N$ T/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N- f$ D! V1 @; }
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自# D9 z; F3 \9 |& J; ?4 z: Z
己身體狀況控制攝取量。 5.39.217.76% a. u* L3 w: l
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( k0 }" x' }" b* f' s0 `' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 少量多餐 tvb now,tvbnow,bttvb2 L; L6 Q( j9 r4 [
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每tvb now,tvbnow,bttvb+ Y2 W, ~# H) @6 Q4 x$ Q0 x) ~. N- `
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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5. 食物中添加辛辣料 5.39.217.76& B o0 f& m$ O, g
; \1 l- F* e5 k {! b, \( O+ a辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
' }+ B& d; K. s4 d/ M0 {% |5.39.217.76三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
1 j8 p3 t7 v+ g. y, S5 g( o4 c4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Z$ R" d: P: f9 i8 ~2 i公仔箱論壇小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
, [/ \; i/ f0 V$ U. `; Wtvb now,tvbnow,bttvb瘡等問題，也需多加注意。
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6. 多攝取蛋白質
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
) g# x9 Y; ]+ X8 @; Z; L5 B# r謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 : C: R/ H! l" a3 y
9 ?& m/ C. A( i& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
' V+ E, d: a7 U" ^公仔箱論壇13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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$ K- k# v' h# n( }9 e. ]$ u2 C3 _公仔箱論壇7. 喝黑咖啡或綠茶
. y1 t2 K. M. @ w5 C) I9 c+ A1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 V9 i7 o1 m5 T L* K研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
0 [' W& d6 U" L' I公仔箱論壇路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時: r% ] i) {% V* H
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅公仔箱論壇% ^% Z2 U1 K0 z0 Y5 ^9 l; `4 q- k
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j, d8 d0 H& W" A1 v: J
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過tvb now,tvbnow,bttvb( h# q. t! |% t/ ^/ ]* D
量攝取。% C C' z2 Q* Z3 P9 z
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8. 避免速成節食 5.39.217.76$ A' R7 E k" i0 n1 Y1 b
/ i1 u9 g g1 _" h" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成5.39.217.76. D3 b. H+ Z y4 f
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。5.39.217.76* W0 O u; ]; _7 S1 [( y/ i' o0 P
# [# A! e* m+ L9 T4 f! A公仔箱論壇小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升tvb now,tvbnow,bttvb& A$ U8 [6 y$ E, p9 @! d, M
新陳代謝。(文化生活藝術網)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i8 Z0 C9 g% _# w5 m7 D# s, c2 j
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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