提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的公仔箱論壇8 t! a B4 @0 ?+ L; M
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新5.39.217.76# K. T i# L1 c# i) k( c6 g
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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/ Y5 e# I0 n' _ a3 L3 Z新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
: D0 |% U8 i7 q2 ?tvb now,tvbnow,bttvb性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
3 f# ]; e9 s% i k' i然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以tvb now,tvbnow,bttvb! b7 v/ k! d. @ b' l m* C6 `
供參考。7 ~2 D. C( G6 N! D( q1 C9 K
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1. 重量訓練及有氧運動
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗tvb now,tvbnow,bttvb1 E' R& U/ v) c& _# ^
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與. P' t) k) i6 H& h; N1 _
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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/ y B2 I& O# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
( ~5 }3 R1 M% l5 f8 N6 f9 }有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例tvb now,tvbnow,bttvb9 _) u1 ^ c4 w7 s4 H, j& ^; L/ d5 _
行步行運動中插入短時間的慢跑。
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2. 多喝水
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
6 K# U4 e4 S4 `* x* o% X7 ]( s& O杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。& e: x; D% T0 g/ D: i* S
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
( g6 G: f; ^0 T4 }4 m3 A公仔箱論壇點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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3. 飲料中加冰塊
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5 C& _, G- ?3 R; f! S. X# Q8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額5.39.217.76( i9 X7 A9 G5 g* Y9 ]" {
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖5.39.217.76' J+ h: P, V4 A) J
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 tvb now,tvbnow,bttvb X {4 ~0 C: [6 [4 F/ A
I" [$ P/ k% [* ?; ^ ctvb now,tvbnow,bttvb小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自公仔箱論壇: u5 O( M" q) x! X: q
己身體狀況控制攝取量。 公仔箱論壇8 f5 o. Y0 U% x7 Z( ]' E/ Z% g
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1 \# V4 h N1 x2 h" Y+ R! Z- q0 V% Btvb now,tvbnow,bttvb4. 少量多餐
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
. L0 i% u: \3 i3 x1 s三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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3 s2 j _+ |5 s$ D& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 食物中添加辛辣料 tvb now,tvbnow,bttvb$ Y4 o4 ]8 l4 U6 e
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十tvb now,tvbnow,bttvb9 J8 p. p6 O, @/ [
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。5.39.217.76. }+ N% T+ f+ q- _0 d5 ^8 ~
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔公仔箱論壇5 \! M/ A9 X' n8 w" D
瘡等問題，也需多加注意。
7 I) `( _! w9 w0 _2 _) ]' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6. 多攝取蛋白質 公仔箱論壇2 i8 i' ^- E1 ]- f* U, E5 k
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
+ E8 R! J* f+ t) x3 xtvb now,tvbnow,bttvb謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 5.39.217.76. G- Y7 B; ~! D5 B
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約5.39.217.76! d. V% @1 t1 [# h: s( g1 A
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。5.39.217.762 i2 y. {( M4 t
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, d$ _" W0 `$ F2 E公仔箱論壇7. 喝黑咖啡或綠茶
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
/ s8 ]4 l4 D4 M5 p8 c, I" B% r路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時5.39.217.76" S% e6 i1 K0 T$ M- p; m8 C0 Q: n
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅5.39.217.760 B6 ?# K. ]6 b7 }9 ]/ v4 e" F
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因' O* V- I# H: m2 L I
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過+ ^0 U& z5 ~# T# X3 V) H
量攝取。
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8. 避免速成節食 5.39.217.76- c8 O" T" `4 f' }/ A% s% O
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
) @$ t8 `' M( W, Qtvb now,tvbnow,bttvb節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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. @& n3 B0 n, b& B7 A6 \) atvb now,tvbnow,bttvb小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升5.39.217.76- W$ t9 q' o' E) ^1 r6 j6 S- G( J/ y
新陳代謝。(文化生活藝術網) u$ k3 o/ Y, N; {! S4 t: P
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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