你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！tvb now,tvbnow,bttvb0 f2 j6 @; M, V: Z! L
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健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J6 j0 }7 F: l6 L2 N. U
! g7 A' Y8 z" \+ l9 E5.39.217.76每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。7 W7 U& A! P. f1 ]$ r9 O
% Q; h# G# D& N* B x公仔箱論壇研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。tvb now,tvbnow,bttvb. p% d3 ]6 Z7 ?/ U
: I, o/ F2 p6 V/ d4 T3 Jtvb now,tvbnow,bttvb做瑜珈的好處
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2 y; H/ G _: W2 W5 U◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。5.39.217.76) w0 v. U0 F/ b* G G2 P }
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。( I( h* \5 |% }5 m5 N
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◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。公仔箱論壇; b5 E6 T$ t. N
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' k$ x! A: Z3 u- Xtvb now,tvbnow,bttvb, e P9 D. [+ X" I
; U5 W6 z- H* }1 R+ E3 jtvb now,tvbnow,bttvb練皮拉提斯的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M3 |- ~# I' H
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。公仔箱論壇% l) @% E, }' N5 t U7 K' J
4 ?9 |0 T' a. k0 Y/ ^, E* |# Z有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb+ } F. T' z/ \! ?3 j- i6 g; A% H+ D
/ U, C; @+ L2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。1 p% g& B$ p/ v6 G1 }4 C* d7 Q! I- c
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其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。1 P$ C4 C7 e: P) W: ~% z1 @! J
9 F- @8 l% i$ q; y+ P$ K5 N" y【你適合Yoga或Pilates？】5.39.217.766 v5 B% h. b/ X8 } P) R5 o( J
3 b1 M e6 E3 D7 O6 {/ ]. o6 a符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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+ [+ @& C% @& q; o/ d3 i: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
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4 ^( U5 p0 [' M: ~5.39.217.76除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」2 A. p0 w; x- n
& i. X8 _' R7 V$ z喜愛瑜珈的超模
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杜晨科洛斯Doutzen Kroes5.39.217.76" o; ^# y& \/ L; y- \* n" l
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艾琳海勒頓Erin Heatherton:
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琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C z% {& i( [0 j; \8 |; Z
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亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
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9 @8 O( c$ M- R5 a% Wtvb now,tvbnow,bttvb莉莉唐納森Lily Donaldson:
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米蘭達可兒Miranda Kerr
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。* }& q$ v% {+ K3 R/ D, t8 @
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你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。% |4 l' e) {- i, m
0 w, ]' _# d5 T! Z. ^8 d8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜愛皮拉提斯的超模% m( o& w) M- L
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
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) V1 g& P, F7 t1 r公仔箱論壇米蘭達可兒Miranda Kerr: x' m- R& K& H. ?: D
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莉莉唐納森Lily Donaldson
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同場加映——與「性」之間的微妙關係tvb now,tvbnow,bttvb t3 `+ B q6 Q3 n; n& W0 W( E
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」tvb now,tvbnow,bttvb& Q6 ^3 h) K. e. q5 q
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」 |
發表於 2018-10-15 03:00 PM
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