[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
2 ]) `* z3 w- d0 M/ M0 [
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！

公仔箱論壇$ p& P5 l. [6 i& ~! V0 `# W6 a

前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
2 d. K0 ~, g( q$ ~) B7 j; G
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。- _, K+ x; ^- O3 x6 R

於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。5.39.217.76) S5 p: K3 [$ R& o0 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \& K) c  N9 R  m& p
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d( W& I8 |( ~& ^- N2 F

前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！8 k. j! N5 R/ `+ C
tvb now,tvbnow,bttvb1 a" f* ~  d7 Y' ~

日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）6 b3 S* w% \4 Q, C! F2 O+ w
公仔箱論壇. B3 U* K: X  Z7 _# e6 T7 a% H  i
《檢查方法》

1.立正站好，肩膀放鬆。

2.身體慢慢地往前彎，5.39.217.76, y7 D5 S: N* R$ b$ L

3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
公仔箱論壇9 J  ]5 b# c8 U0 h5 t
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。' f# l4 w3 ~1 z8 x1 t$ \
% E4 u6 O3 H' A* d4 i
《這就是你目前的前彎柔軟度》

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a8 x1 C  M+ O/ g2 G2 M) g
公仔箱論壇. I/ {( H' B; e3 `$ m
/ q  ?! `! g5 a
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋公仔箱論壇8 S! R& a2 `& d1 J3 Y

; v4 J) W3 C/ y% z7 }# h) |3 M
- b2 p$ U& m' [5 l& o
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） tvb now,tvbnow,bttvb* b0 K, j5 z4 f/ b1 N; e% }
" E3 R1 d' V% N  Z" f$ ]
★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
9 J4 L( t) t. T- D
6 j( B9 [. G" G3 A& ~7 {8 u
* j( T/ z" V  I0 ~* Q: R: _; I
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板

* U% }% [4 Q: R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d2 ?- t2 P  v
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
公仔箱論壇0 ^5 k* r3 y. D$ N$ T! Q
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
9 m, x1 ~! @8 G
; i4 e) x: g( I: Q+ ]

前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb# e2 c+ Q1 z, z9 ~4 r- q

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X5 J: K  u: B5 [1 @

前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
公仔箱論壇& U6 K4 Q8 ^1 F1 U
當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處

前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：

1.預防運動障礙症候群
$ ]- k# x6 F, i5 g; N2 V
雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。; B- H7 Y/ W5 [6 j% Q! V

2.能長距離行走公仔箱論壇: K. n$ |  l; x5 L: Q9 {0 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s. o: p3 i$ F& K& e
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
公仔箱論壇7 i8 h0 b% o3 v

（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb$ ]" N9 l2 C5 a" l6 `- a' Z) ^; j
公仔箱論壇+ i8 I7 y$ E4 U! k, w7 \
3.提高注意力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z2 ?) T  |, b! V# n

根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
1 ]% C# V: b7 b8 ^% Q
4.不容易疲勞
5.39.217.76- @" @3 z: y( T9 _* }# e3 x  W
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。公仔箱論壇3 @1 v6 }" K9 x
5.39.217.767 [/ c8 h  _# g$ d, \5 |
5.改善姿勢5.39.217.761 z7 A% p* b1 V: X- W1 @: X( Y

骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
. L) ?* o  L7 _5 V9 Q
6.走路速度變快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @% W: H' k5 H
5.39.217.76+ u$ O% ^. o/ l1 y
柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。tvb now,tvbnow,bttvb, i% h/ p( h' o: m' v+ c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a4 \& o9 U3 a" Z) V
7.每一步之間的距離變大5.39.217.761 V: w! N7 A5 m9 ?0 Y) u. L

由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。7 B* ]1 H; f0 J
$ S/ \2 t" y) W0 v% R& A8 G
8.緩解肩膀痠痛

肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t6 @9 A7 p4 t$ y
( f+ x7 ~1 Z: r( h& @# x" x
9.改善腰痛

由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。

10.紓緩膝蓋疼痛

膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。

11.呼吸變順暢

一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^; J# p! F. [, \! ~! W  L$ S
7 \! e4 U4 v! w$ {; ]& \0 g
12.預防代謝症候群公仔箱論壇  _2 j7 k$ }3 y" s, D/ b5 S
tvb now,tvbnow,bttvb$ x0 [" ^7 e5 j
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c9 }* y9 }- f. {
& P/ T9 _/ z9 X( u
（圖片提供／采實文化）
公仔箱論壇0 ^0 w5 M( }/ `
13.不容易變胖

柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。

14.提升內臟代謝功能
公仔箱論壇3 R5 ~  L9 b- G( L0 i. w9 _
關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
5 b# F. u1 x, w  S+ [
15.減少體脂肪; b) m5 `1 s. M

呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數