前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇% r3 N; p1 p& Q; U+ j; x
9 e ]" Y: T$ ~% L5.39.217.76你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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* \) J) r/ y9 J公仔箱論壇前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb" X8 x( X& j7 m3 G
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。) v$ @& Y4 I/ {- P: N& S
. l* w0 p5 w3 u0 K- a6 p+ K公仔箱論壇於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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7 [* Z! W/ C7 _( D6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。公仔箱論壇8 ~2 X; _0 ^4 u# S
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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; m( p: g7 y% [! _1 E$ S; L6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！4 `( n7 n6 ?& V; k
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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3 E1 ?* m' S5 n2 ?! m+ Jtvb now,tvbnow,bttvb《檢查方法》tvb now,tvbnow,bttvb/ g7 {) k4 b$ G
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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+ l1 G/ Z& [# l% f: z0 G8 r4 itvb now,tvbnow,bttvb3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢3 [+ m3 |4 G/ L# E7 ]7 t, U
1 H1 m" ?0 C1 ]& o公仔箱論壇檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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) }8 y8 b$ T! o+ \5 J' \7 p《這就是你目前的前彎柔軟度》公仔箱論壇& f5 M- B- }' x" f6 Z- j
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿公仔箱論壇0 |0 M1 j$ F: G9 p; q# Y% C! M8 E% p
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* p6 T* y y$ z6 v* i8 ]9 ], h! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇: g3 t0 ?8 ?3 {9 f- d
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋- B" x1 ?2 [, V
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿5.39.217.76+ Y9 I! n/ F3 s& Z1 \
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m7 F3 F. d4 Z$ b2 M- r) u
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb" r* A4 O( }9 Q% [- U" Y
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, L) t h- q2 ] \* \$ y! J6 |5.39.217.76公仔箱論壇) {! H/ ?+ Y$ u; w7 P3 T1 j
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板. e, e# V# ~- X" p+ Z0 n
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* k6 ]: H7 T) ?前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）. x$ Q# I5 ~) t2 U- i
! T! m- A9 |- P% F★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S6 N" U v- \0 @& |# k6 W3 m) o
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& O, `- n* T. G, m, @, C前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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# _' L0 c1 y- H- T6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
' u- X$ ?& Z- N' ?1 H! n' c' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ A: C! V. U( N0 p' a+ M% _tvb now,tvbnow,bttvb前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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* ]- ~0 C( q/ X/ i% U1.預防運動障礙症候群
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) P; ]. f/ u0 t3 s& {4 q5 t+ i雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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0 a+ I1 b9 ]% B2 i- a& j2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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_# Z6 ]0 A, N3 e! d/ o8 X3 _- x（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇+ ^2 W- S, U$ `9 O/ ] q" `
% z2 w, y4 W. l2 G3.提高注意力/ [7 @5 s' U4 y0 r$ d+ ~
" |( t" D- g1 m# A/ R2 _# ~3 j2 s" t根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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0 d' T0 Y4 L( j" A3 s4.不容易疲勞
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2 m6 B8 o$ e5 G5.39.217.76姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O5 L3 _* q }+ S# v- `
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5.改善姿勢! S+ U, f$ D& o; [/ P4 n; O& r
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。公仔箱論壇1 e; O! F, k7 E7 L
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6.走路速度變快$ Q( ?$ z0 C: ?. i- }/ ^4 o
+ u7 V2 a* r0 D4 _公仔箱論壇柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。tvb now,tvbnow,bttvb: m% F3 ^/ C% S1 g1 l3 T
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7.每一步之間的距離變大5.39.217.769 }2 w8 `3 T" O, m# c* `; \
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。8 J- r* u7 | q& o: l5 [
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8.緩解肩膀痠痛
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7 Z; _- w4 x( i8 B* y7 Vtvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ y6 H( T; x. Q/ A, O: K
8 ]) H0 c6 n, b/ g5.39.217.769.改善腰痛
, h" a, J/ N! t9 x2 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N% M+ ]8 G @ _
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb# F0 [# u9 f) @; D+ P J1 x4 v
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10.紓緩膝蓋疼痛
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* k4 C d4 [: o G0 @$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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" H% u# ?/ S; N+ i; u& P& |! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.呼吸變順暢
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' ]: P( F- I4 j) ^7 f- B一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。5.39.217.76, u6 S A6 e. l2 A/ x. @0 T7 R
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。公仔箱論壇( h( S9 C3 l& N: u
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb) e' W# D* [3 S4 L b& c* e/ R8 ~
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14.提升內臟代謝功能3 m3 D4 d" H1 y
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G6 w6 l4 e' G) Q
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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