[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
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健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
* D/ x, L4 \3 A2 I* \: @5 L+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `" N3 y# z7 b7 N& f( p4 A3 i  W
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5 _5 q, C, r& [( s為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。5.39.217.763 q* R8 ?7 f) Y4 P" k1 P$ e2 w
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
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, M; T& M: t6 t; w5.39.217.76每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。! c2 A5 h# e' p& G4 u% R4 {
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研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。/ g; J4 {0 y% s) O$ e
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做瑜珈的好處
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。公仔箱論壇' V+ {, N* S% O: c
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
* j: B& a5 K! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' j! v5 `, k3 p公仔箱論壇◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
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' f$ Y' ~( o4 w: t* n, m5.39.217.76◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。5.39.217.76! ~* z4 f, l2 [! V7 E7 F
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練皮拉提斯的好處% A7 K! i, _2 n) p
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。5.39.217.76% B# @& Z2 Z/ j) _+ X+ c
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有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?: J- h% ]$ p! C- A% \

; E: C. Z( a, ?( K! d公仔箱論壇提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。tvb now,tvbnow,bttvb/ [& u" W1 K/ }

/ d7 x8 W" p, J- vtvb now,tvbnow,bttvb其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r5 P4 |! Y% J7 ~- |

4 e" w* u; }. z- H( v" b- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【你適合Yoga或Pilates？】
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。tvb now,tvbnow,bttvb) h& u: l* }- G3 v+ Q: l6 A

: r) E. \% p* h/ a9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。6 f  e) ^. U- H# t0 [
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你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
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喜愛瑜珈的超模
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杜晨科洛斯Doutzen KroesTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |. m6 H. S$ f6 D, c
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艾琳海勒頓Erin Heatherton:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _8 P7 a+ {' p3 i& d

, W' r) Z/ w+ C" C( _4 d5.39.217.76琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
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5 ?" o. z5 p# e* q- L$ `* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
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6 X0 _, D8 f+ w2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。莉莉唐納森Lily Donaldson:  h7 X$ P8 y; L: i$ _- e- x% I0 `
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米蘭達可兒Miranda Kerr5.39.217.76  o0 {0 |5 |( V2 V# S& I% Z# F; u
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯PilatesTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~1 j% ~; h+ C# D1 t7 I
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
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% n- u5 w& w) s9 X6 t; Ytvb now,tvbnow,bttvb你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。
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喜愛皮拉提斯的超模TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u! _  D9 V! h2 _

* A# k1 B! d- L, a- P, U! m貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
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) e8 Y) R9 y0 W) i5 a  e/ Y0 O米蘭達可兒Miranda KerrTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W& x9 t* f% _, R. T
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莉莉唐納森Lily Donaldson
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坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel$ z4 B- u2 C! l& @' U

! ^1 |* @% w7 i9 p: q9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同場加映——與「性」之間的微妙關係tvb now,tvbnow,bttvb* p5 r& |: U( [: y" e
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」