材料：(2人用). {- R0 G4 U* a0 v/ z" b. \
蒜茸.....少許
9 a; `! y( I3 jtvb now,tvbnow,bttvb鮮魷魚.....1隻
9 R* T" w! s3 d' Vtvb now,tvbnow,bttvb蝦肉.....5-6隻公仔箱論壇* I. ]$ K& w; ^/ V
洋葱.....1/4個tvb now,tvbnow,bttvb% a2 L4 ^7 e- w
白飯.....3碗7 J5 C# w" Y1 `7 W( w
5.39.217.765 w! G* P" g5 N4 g, [
白汁材料& G6 J, P- w4 j) S" ^) Y4 t2 H4 ~: D
麵粉.....3湯匙5 M1 P4 r0 E+ N( X! J$ T
牛奶.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e' D; L) C; U: J6 Z1 R1 L. T, c- S
雞湯.....1杯5.39.217.76" o0 B/ `) \4 W2 v. u1 @* m
低脂芝士片.....2片
" `' H B+ [, J. e% Y( `$ Y+ U5 X公仔箱論壇忌廉.....100毫升
: S! Z9 Y: ~6 I6 X+ W公仔箱論壇鹽.....少許公仔箱論壇) Q. M7 h% U; ~- j4 S. n: \
黑椒.....少許
6 B5 i9 X# n3 P$ Y* V. Ftvb now,tvbnow,bttvb$ A- D5 y; U# Z# F* j
做法：
+ Y/ ?( U0 E$ K4 Q' B5 k0 s1. 以250。C面火預熱焗爐。
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- [# r0 U6 W9 R* Y; H公仔箱論壇2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。tvb now,tvbnow,bttvb% O1 V* j2 G# _5 L2 T
* j+ F; w% t* b) S' D: Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。! Z v. d' K. b* D; x' V. R5 x
' r& X! W3 h- y9 \, t公仔箱論壇4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。( V6 X+ {- v1 g O
" A3 `+ r9 |4 ?' M公仔箱論壇5. 加鹽及黑椒調味。
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0 b5 ^9 F8 |9 I% |5 y$ f& m% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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