材料：(2人用)
/ o3 I7 o1 y! B" ~# ]2 g$ w蒜茸.....少許
2 k2 Z+ d) v8 H; X2 t. x0 x. V, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮魷魚.....1隻
0 k, E6 U# E7 K+ P# a公仔箱論壇蝦肉.....5-6隻
( I0 x# V6 c0 \8 h( X' m洋葱.....1/4個
# _, f. r- t4 {tvb now,tvbnow,bttvb白飯.....3碗
6 e$ [, {: o* G/ r4 a$ F' p5.39.217.76公仔箱論壇* @" S3 _! Y3 j9 x3 t' |
白汁材料5.39.217.766 x. U" V. i2 ?# l# T
麵粉.....3湯匙) ], X# \$ S! y
牛奶.....1杯
" W0 K( K, Z6 v% \& [5.39.217.76雞湯.....1杯
8 V/ ?' _) f# z: N0 o: ?5.39.217.76低脂芝士片.....2片tvb now,tvbnow,bttvb, y- M8 ^: S; A; ?! b) J9 a
忌廉.....100毫升
# C% ^! G8 U: m$ \) ]; U5.39.217.76鹽.....少許
, P& N j2 S( W0 k1 k7 b$ b黑椒.....少許
' T7 J/ i! o6 }- T. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F2 K5 @7 h1 I( Z; x' K3 r
做法：5.39.217.76# N1 F; B( _! G" x( k3 r z
1. 以250。C面火預熱焗爐。# O6 I$ J* _( V9 e/ A
( @. U& s' v5 T% h2 c" W. Q% x8 atvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
! B" F& D" S: ~8 |& O( n) S" y( }; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ X$ p) u" _- H9 B/ ]3 o/ Wtvb now,tvbnow,bttvb3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。+ W" a! }' J( O& Z# y
% x& |2 h* O1 J6 \3 r3 `4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。 g4 @% [) `8 p
9 f& C. ]3 e! @5. 加鹽及黑椒調味。
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/ T( j4 r1 X, p L# T+ Vtvb now,tvbnow,bttvb6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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