材料：(2人用)
0 W) k3 a: Q% e公仔箱論壇蒜茸.....少許
2 h) T9 Y1 j% n+ o- D- U5.39.217.76鮮魷魚.....1隻
4 y0 ]0 W' o9 i" g8 f" F蝦肉.....5-6隻
6 q8 n7 W& n! @公仔箱論壇洋葱.....1/4個! {- ]2 \6 x/ z! `% m
白飯.....3碗公仔箱論壇7 _. i+ i9 w C4 {7 x [4 g$ h
" a" e2 X4 k& ^' s2 qtvb now,tvbnow,bttvb白汁材料
5 g8 R' U! w( D5 r( Ptvb now,tvbnow,bttvb麵粉.....3湯匙tvb now,tvbnow,bttvb" b; g% V6 h# T2 j( ^2 Q0 f
牛奶.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L- g6 B4 E; v0 f# E, P# Q8 T0 _
雞湯.....1杯
& n: }1 G8 x1 G* B: J公仔箱論壇低脂芝士片.....2片
+ t; s8 G8 t* q. H( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌廉.....100毫升5.39.217.763 b8 ?3 A! j9 \1 d/ @) {1 v G
鹽.....少許
j2 h, Z# Z9 b4 c, f2 {公仔箱論壇黑椒.....少許公仔箱論壇) F2 l0 M# m: Q# B9 G& X1 @0 U7 Z
5 l7 P* P/ B# Q( t% @* i9 O- R做法：: u" ~" T7 q7 c- L5 C2 k
1. 以250。C面火預熱焗爐。5.39.217.76 @! P! \7 c) A5 x8 n$ i' O
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
! }+ w- R" `( o: D# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( a6 k, l+ ^2 q5.39.217.763. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
* E2 Q1 h7 N, B7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 c8 p& Z0 C( q$ I5 ?' V4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
8 i( g" b' B0 A) B5.39.217.76
, C& ^6 Q5 r3 ^% X5.39.217.765. 加鹽及黑椒調味。
* `+ S% \3 |2 h# O6 ktvb now,tvbnow,bttvb
" c" i) g3 x J6 u; m GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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