材料：(2人用)
1 ]6 w) v7 s N( l蒜茸.....少許
1 ]$ E" f4 u) {# o/ c' K公仔箱論壇鮮魷魚.....1隻
% t; p1 W$ G1 P: t! v: d, C' w蝦肉.....5-6隻
?2 H; P- ?3 i" } @0 h7 u洋葱.....1/4個tvb now,tvbnow,bttvb+ Y4 r: ]5 P1 }1 q$ e' h6 _4 n4 \
白飯.....3碗& L6 n3 U+ c! u3 ^ q
: u0 A. t$ w' ]& t6 Y5.39.217.76白汁材料tvb now,tvbnow,bttvb" P! n1 r5 H2 L
麵粉.....3湯匙公仔箱論壇5 d# I9 s3 j4 U! J9 a
牛奶.....1杯
* s3 k! b3 ?1 U3 ?! t" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞湯.....1杯
7 u: m0 j4 a% @7 H% W低脂芝士片.....2片
: [' E; I/ a# S0 u. P3 w* Y: g公仔箱論壇忌廉.....100毫升
X, a k9 |. s7 [$ {, w! U' ^5.39.217.76鹽.....少許$ Z A- [/ I/ z8 z5 ^( j3 D$ S% e0 V: P
黑椒.....少許公仔箱論壇) B/ i3 k$ J9 R, r
5.39.217.768 u! ^% E5 u) F9 T, K' ^5 y+ D
做法：8 M: ~* H8 E: v. W* k; N
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。* O( x6 H: A0 L3 V+ t
S# V+ q0 G! A3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。公仔箱論壇& x2 y- k2 e; T! _% S$ u
* P9 [8 Z$ _. c& b: U+ O* P5. 加鹽及黑椒調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y. Y: A: G' v% x, o" L. F4 Z
1 Q& g! k2 f" k6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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