材料：(2人用)
- Q6 t* _+ t( n( C: Z" W) a1 A% z; j蒜茸.....少許5.39.217.76+ u5 a# O' B5 K+ D
鮮魷魚.....1隻
p+ p. g% t: J6 m& w( B9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦肉.....5-6隻& S) D4 Z- e q2 E7 d
洋葱.....1/4個* x0 T |2 n, E& ^$ O7 y1 U: v
白飯.....3碗tvb now,tvbnow,bttvb8 I& |6 {- [6 P! X0 _ f! Z
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白汁材料公仔箱論壇. L" n% ^: d, V& K* c( B( P$ K
麵粉.....3湯匙5.39.217.764 b, M* D; c3 c/ @, O% O9 U3 I
牛奶.....1杯5.39.217.76, M# s) z0 s) |4 k. c. C
雞湯.....1杯公仔箱論壇' V, Y# X, o2 T0 {
低脂芝士片.....2片
% J& S6 r! j- [+ P4 j3 } e. W! }0 B) m5.39.217.76忌廉.....100毫升
. {* X4 i" T3 \9 t公仔箱論壇鹽.....少許
$ T7 t4 n& A: [. Q黑椒.....少許! m9 C( Q" p- y( j* A9 S9 X
8 {3 h. g& Q8 t/ I公仔箱論壇做法：
3 |% P- x# |$ d! h8 I* ^1. 以250。C面火預熱焗爐。8 s. K! d1 D7 l
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。公仔箱論壇) W9 @& s7 K5 s( @
, m* H' Y+ L$ f4 h* P5.39.217.763. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。公仔箱論壇0 d) y. u! A/ C2 s6 N& H
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5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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