材料：(2人用)
4 \! U" }0 ]: R& B1 M5 f蒜茸.....少許 n) p; T1 u" l z# N! S+ P
鮮魷魚.....1隻6 v- r$ p; ?! \4 q$ V/ ~* ?7 F( `
蝦肉.....5-6隻
9 i# q3 |& S4 E% f0 ?3 `8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋葱.....1/4個5.39.217.764 b4 I) [$ T9 m z
白飯.....3碗5.39.217.76& ]$ ]9 l. ^0 ~6 R
公仔箱論壇 B8 @' H7 Y3 f; d! t5 U0 s# O Y0 j
白汁材料tvb now,tvbnow,bttvb! q6 f0 @( ]1 \* w: L9 r- A
麵粉.....3湯匙
2 S$ z4 T. ?8 ~+ @, e \% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯
9 W& L2 G$ J; f! h公仔箱論壇雞湯.....1杯. u- {3 A/ ^- E! [ n
低脂芝士片.....2片& T2 L* f7 c$ R+ G8 M! \6 R
忌廉.....100毫升2 [' S6 c0 C% }4 X7 [
鹽.....少許
# Z/ e" R, L7 Z1 Z2 _. D itvb now,tvbnow,bttvb黑椒.....少許tvb now,tvbnow,bttvb1 _, M& C. C* g0 |9 I# x) P7 H) X
) n- J! m" q" T9 ~公仔箱論壇做法：
5 f1 V T' U- V5 m) f4 |tvb now,tvbnow,bttvb1. 以250。C面火預熱焗爐。
3 x; ^- |4 X9 v5.39.217.76公仔箱論壇/ K- W* u* J, C
2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
8 ~8 P+ C) {2 U8 ]: R! b- V! O+ ?( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; n; U4 g" s0 I; d4 j公仔箱論壇3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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7 [/ ~: q6 B4 L+ U D2 a; U4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。 F6 |4 Y8 ^2 d% Q; |& ~% A
8 M+ G7 V/ t2 m! [( { ]5. 加鹽及黑椒調味。
% M7 T- D/ s3 F- r8 G/ t4 f
% U9 h0 H- C# K7 |9 Z5 E3 Y公仔箱論壇6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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