四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。$ _; q$ g& Q$ ~7 J
一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。tvb now,tvbnow,bttvb4 m V0 L. L2 T L) [/ B
八小時才夠？ 別給自己壓力/ I* R) k2 \, t- o9 d! C% V
「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。公仔箱論壇" s, I2 r7 e5 G7 H- ^6 m S
其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^, ~( v8 k: p E1 V; Q# Z3 _
「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。 ; d/ D. L6 L! a. C
算睡眠時數 不如看精神好壞 $ t: {$ Q9 g7 Q0 g' I s1 j
北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。+ J, |) b' ?3 _' F
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
- c5 j+ K: X( v+ Y+ N) [& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡好久還累 睡眠品質不夠好. [( y/ K e- @4 V, S7 Z
至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。5.39.217.766 X* m6 m' C) J7 j2 K0 J9 Q
1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。
) N' x* R2 y& |/ }( M) C$ n) p) n公仔箱論壇2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。7 u) W B1 Z5 b/ g* ^# ?+ l
" M1 y8 J2 a6 b' j% G4 M# s ?3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。" k5 F+ U1 z9 ?. A8 g# |
朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。5.39.217.76( C9 W: x* \- a! M7 S
睡得好嗎 睡眠檢查告訴你
7 i" }* X1 s1 s, ^ U2 D6 [朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
; N% q4 j. b2 @' X公仔箱論壇現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。5.39.217.768 ]$ l4 G1 _* n$ H# ^ `; ]; s
考生別熬夜
2 n" c4 ]: X$ Y( O: b% S犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍公仔箱論壇- r4 ?6 f* k7 i) X% V$ V
朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。
) p+ d2 O$ j3 L他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。
7 s* S' _' g5 J) m2 J1 S+ }tvb now,tvbnow,bttvb其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。1 Y) a3 P; F0 }% ~3 A" A: B
輪夜班者，如何調整睡眠？
- G% y, H$ Y4 t1.下班別馬上睡
4 v* q! ~+ H g# R. S下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。
7 C2 i% \ l5 w- V! f" T公仔箱論壇2.房間盡量昏暗
1 U: k W/ j6 y8 h7 P: J. d公仔箱論壇夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。) X2 n% k+ j- C0 x, u
如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。
. ^9 N$ e) q( g2 b8 i$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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