你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
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8 S+ A; I) V, H, C公仔箱論壇健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b# B# e- K0 {" w$ M6 l6 n
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。tvb now,tvbnow,bttvb) S0 s; v, L4 u& k$ [
2 a" r; S3 S$ H7 C公仔箱論壇每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。
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8 r0 x& D3 @8 s8 c: y! j X% c5.39.217.76研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
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( @/ w" ` C/ c1 \做瑜珈的好處tvb now,tvbnow,bttvb# k1 z( z* m; ^7 G
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。公仔箱論壇) j/ o, E' t5 B2 j- u1 m9 Q
" v6 x4 @) |8 q! S0 u! I0 n8 u◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。5.39.217.76+ ?+ V& {! I0 N) T* v/ w
) M% X) F! h0 f( a5.39.217.76◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
+ ~, b, Q0 Y" w, x+ `5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R3 V% O9 F" P! \6 Y
◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]- t+ I2 e. Y6 E H2 ?, m# N: F
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, ?6 ^1 x7 v$ D0 p* Z5 x# a- X公仔箱論壇練皮拉提斯的好處tvb now,tvbnow,bttvb& x$ m! S2 p& @, n
4 r+ }9 i( ~1 f9 k; E- z/ o公仔箱論壇◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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4 J+ f3 a" l: ^5 u/ g有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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: {& a1 [. C& b2 k5.39.217.76提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
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2 r7 r' x0 O; \8 p. s公仔箱論壇其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。公仔箱論壇) S! h, ?" B' y" r% O _
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【你適合Yoga或Pilates？】
: t$ v8 i$ l' B) e& Q) n& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j# e4 ^, }2 `3 y; F6 b9 Q' q
符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yogatvb now,tvbnow,bttvb, `- h2 a/ y" m" I8 h3 p- s0 C
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若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W- r7 ~3 t" j$ g! v( i
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除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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" [+ m S: T! s" f- X) t3 p' v公仔箱論壇你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」tvb now,tvbnow,bttvb& Z @' R0 K6 s8 t7 q
/ X+ a9 ^! a$ @3 ~5.39.217.76喜愛瑜珈的超模tvb now,tvbnow,bttvb O+ j( s7 R& D# y/ D. e
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杜晨科洛斯Doutzen Kroes
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8 o& Y) P7 g! T6 H8 P& _艾琳海勒頓Erin Heatherton:% a! J' l# H/ W3 x8 y a9 i
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琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
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) h# A; f! n7 F$ _, \公仔箱論壇亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:tvb now,tvbnow,bttvb5 }/ [6 w, N0 Z# _% \
0 _% Y Z- v' p5 p: I公仔箱論壇莉莉唐納森Lily Donaldson:5.39.217.76' A; f6 i3 O% e( ]
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米蘭達可兒Miranda Kerr: ` o8 W9 X9 E+ F4 E- t
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates8 \' g# W( h6 O t3 r$ B
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
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你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。公仔箱論壇/ Z1 U5 L3 ~' c4 a& m1 F
2 C( s! s+ T5 d/ C$ y$ |* b. ~喜愛皮拉提斯的超模8 L$ G) r O+ Q5 w* g
1 H; r, U* k3 U貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
7 |) I" N3 F3 s+ I5 H3 U1 y公仔箱論壇5.39.217.763 _: u# D* W- ^& S, p* G8 M- w
米蘭達可兒Miranda Kerr
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莉莉唐納森Lily Donaldson
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+ h; ?) Y) f; X# T9 G' n3 z; Z9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
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同場加映——與「性」之間的微妙關係
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% L, C: D: }' h7 b7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c. m/ K5 W3 A' Z6 H
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」 |
發表於 2018-10-15 03:00 PM
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