[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb& v5 x& A3 y3 }1 J  ^4 y, J
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _4 ]8 s; b0 s4 C2 q6 @/ B$ r
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb2 l  u0 s- O# B' C6 |
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。5.39.217.769 O3 N8 @7 W! e

於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H2 j2 G- Y4 O6 W9 \% C. H

健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y! O& k5 Z9 w* o, l& \% t) v
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前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇* y+ {! J/ e1 g  x

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）

《檢查方法》5.39.217.76: J) g/ x7 N+ O- s
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1.立正站好，肩膀放鬆。  u) U4 g4 v( v" s

2.身體慢慢地往前彎，tvb now,tvbnow,bttvb. M2 Y  K5 ~7 s. d6 x
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢公仔箱論壇- x, h0 S6 u8 K5 z! T! L7 U8 Z
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。' H  ^& ^* f/ N7 n- q

《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿/ ^" @4 Y7 q$ W3 |1 b

前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）$ M7 R! R; R. f- V. E9 o
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋3 [0 U$ x8 M# `  Y/ F# D$ E
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb+ F4 P% L$ p- R: I3 _& x3 f
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇$ r. B4 [6 i) M1 {3 \

★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb% ~) e# q( P  T& K2 R

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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）: G0 E" I. z. r( g% O' n% p8 h3 F

★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）+ {+ Z# T& }7 q3 i6 q5 Q2 O$ I
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇* T4 a0 I& p1 o6 o. S  P8 C

前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }- L  e  h6 u5 k; z; l

2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。

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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。5.39.217.76% L* T4 L5 z4 f3 k% H5 d

4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。, _. ^: V( T. O) z# L. F  d

5.改善姿勢2 r2 `+ ~3 `( b

骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快tvb now,tvbnow,bttvb+ f, q% }( P+ Y4 b* J

柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。tvb now,tvbnow,bttvb7 y2 K9 N- @5 l' ^( h" C8 n- E6 @% k' B
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7.每一步之間的距離變大5.39.217.76  e7 E1 _* Q, m

由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G7 o' ?) M0 g

肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。

9.改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb1 Y. m% w  h/ C4 B. e: i

由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb: a& ^6 \2 p5 F' ~& c  D, N
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。tvb now,tvbnow,bttvb8 b# b$ r' |" ^

12.預防代謝症候群

身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。8 e" J" E* U3 }. N& j" Q5 V
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。公仔箱論壇( d4 F( o# O: S0 x; L

14.提升內臟代謝功能. X5 X& E0 \' y/ [) Y

關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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