增強記憶力: G3 l2 S8 K- }
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睡眠專家認為,想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛,至少得把三分之一的人生花在睡眠上,最重要的是,要避免失眠。
* N& [) t& j* Y' H) [7 }0 |1 F公仔箱論壇許多人都知道,睡眠有助於恢復體力和腦力,最近這陣子,分別有兩份醫學報告分別顯示,睡眠有舒緩壓力,增強記憶力的功效。
5 a! Q6 ?+ V" G/ ^% m: m$ O6 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 U6 F4 `/ a( C4 Y+ c; G# d0 ?) f
◎減壓與發揮記憶力
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以色列研究人員發表的報告就顯示,睡眠是舒緩壓力的好方法。公仔箱論壇$ L0 h" w7 L/ ]+ x
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件,並在這些學生在壓力高峰期下接受評估,他們按壓力處理法分成兩組,結果發現,傾向憂慮者會減少睡眠時間,相反的,那些懂得疏導情緒者,睡眠不但沒有減少,反而增加了。研究人員說,有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張,使人暫時遠離壓力。( [# ]' d/ x9 l- o; g i
3 q/ s0 x4 l* J+ z* wtvb now,tvbnow,bttvb哈佛醫學院去年年底也有報告指出,要加強記憶力,必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件,研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋,結果有半數的人當晚呼呼大睡,其餘的則保持清醒,直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力,結果發現,第一晚入睡者,辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示,飽睡一頓,記憶力才能充分發揮。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [( I, S% `8 o, `* q3 h2 c
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, B1 E" t+ u* s$ k1 m3 m/ ~2 z; }5.39.217.76另有增強記憶力的9大方法公仔箱論壇( _/ d9 m1 n+ s5 T
, F, k# `$ o, `' ~4 k9 p. u5.39.217.76據專家介紹,記憶力減退是心理焦慮成因之一,也是其主要表現症狀,它不但會影響學習成績,還帶有一系列的連鎖反應:情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。/ \; ^1 l& h' ~2 J# D, k
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怎樣防止記憶力衰退呢?不妨試試以下9種方法:5.39.217.769 S# [% _+ g) M9 x5 z. m
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1.注意力集中
) _ R. Y1 d/ x- B9 D/ X. \* hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。5.39.217.76) D4 x# F" i6 X9 l& l
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2.興趣濃厚
* o+ C( y' Y; K& ~2 V, w- utvb now,tvbnow,bttvb如果對學習材料、知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住。
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3.理解記憶
& d! b% z+ g$ _6 x0 k3 q6 e$ O理解是記憶的基礎,只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。
. p+ X4 _5 D6 e7 B+ E$ f4 [% I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p: [$ u9 ?! r) t) u
4.“過度”學習
' q' n( \; j0 J" P! B' ~; a% m即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。tvb now,tvbnow,bttvb, h% }; b F6 @' d
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5.及時復習
- \/ b- c- U6 }& L/ B# c3 ?( P5.39.217.76遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。 ?. v7 ?7 z* b
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6.經常回憶
) D4 T7 ~; @( F4 Z學習時,不斷嘗試回憶,可使遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb$ z( m& Z8 D: J8 M" U1 R
4 ?; L( B: c. T7 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.視聽結合 ) y1 x) j* u3 r( a7 z$ ^
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能,來強化記憶。
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- r# {+ f, u! m. K5 @0 ntvb now,tvbnow,bttvb8.多種手段
0 C0 Q; @) ?9 X5 F ]5.39.217.76根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U5 M+ i% R+ I6 a$ O
; _. n4 E+ c# q& y+ P) N公仔箱論壇9.最佳時間 5.39.217.76 }3 M* r/ u( _# O' ]; `# N
一般來說,上午9時~11時,下午3時~4時,晚上7時~10時,爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好
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0 H& j' I( R a A) h) y1 H消除疲勞
1 E6 M! g9 g9 K" \1 ]; Y公仔箱論壇較長時間的鍛煉與體力勞動,身體內糖的消耗量很大,因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食,再就是要充分補給富含維生素的飲食,尤其是B族維生素,如維生素B1,B2,因酸等,以及維生素C,因為它們都參與能量代謝過程,對消除神經系統疲勞,調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質,特別是鹽和鈣的補充也很重要,因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞。此外,還需補充一點鐵質,以加速血紅蛋白的恢復。
( d3 \& K) |; F' _6 q公仔箱論壇健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降,食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除,必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `8 k" X% |9 C: a2 \* Q- V
; v1 D5 |1 L4 O b公仔箱論壇不要飲用過多的清涼飲料,如冷水,果汁等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i8 p( V6 D' h0 R q3 N
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋,香腸,魚等。蔬菜也是理想食品。
" S3 N, @: ^+ I$ a3 G: j5.39.217.76為補充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。5.39.217.769 l" [8 H' I+ d9 D" U( W
多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。公仔箱論壇1 M _% I$ l4 a V
可用牛奶,奶粉,豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。5.39.217.766 T8 P- P, m* b. v& l+ m
增加點心,霜淇淋,巧克力等食品。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f2 X: [) v+ s# D2 _, |: f2 t/ v
食品可添加帶香味的刺激性調料,以增加食欲。
% f# h; S+ S3 @( @% ?0 R在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下,主食可改吃麵條,麥片粥之類食品。公仔箱論壇/ @4 Q- J% j" _$ a7 z e" y
如果條件許可,飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
4 [# K. p, W% k, z" N常用的物理消除疲勞方法有:
; y, s, ~" u w X" D/ ]tvb now,tvbnow,bttvb休息。其方式包括睡眠,靜坐,娛樂,變換運動內容等。
3 c% D( l9 o1 p2 d$ W+ f( m5.39.217.76溫水浴。
6 U' d! c9 A: }' v4 g體育活動與醫療。7 f# V* Y+ k: ]+ S% R V. {, v7 T
心理放鬆。5.39.217.76! w# Y3 ~% @$ o: v0 `% q# Y- C% n
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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H1 v1 f) ~8 \* N6 |
據專家介紹,記憶力減退是心理焦慮成因之一,也是其主要表現症狀,它不但會影響學習成績,還帶有一系列的連鎖反應:情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。' o, Y! f# k y. Y
& l* s% O& J, S* I* h% {5 ~& |5 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣防止記憶力衰退呢?不妨試試以下9種方法:
( G! j+ j+ X# k8 p/ a5.39.217.761.注意力集中
7 a" z/ M7 ^% m9 C3 @- Q3 ]# e公仔箱論壇記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
/ ?5 U* {* `1 w4 `, e9 f& z2.興趣濃厚tvb now,tvbnow,bttvb; [5 m/ R/ r% {6 |4 R: ]
如果對學習材料、知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住。1 @# m- [5 p+ `$ M" O
3.理解記憶TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L9 K: V9 c( B
理解是記憶的基礎,只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。
3 [' b1 ^; f; d& d' l+ s公仔箱論壇4.“過度”學習 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x9 y. O0 n/ B& |( M- X3 |5 r
即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w# ^( e5 U- e0 I' I% ?
5.及時復習5.39.217.766 u5 P+ z- P0 C& T. R- y- F. s
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r0 Z8 u5 u3 }, `! ]
6.經常回憶
, A% H* | R7 ?' V' V/ E4 w5.39.217.76學習時,不斷嘗試回憶,可使遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘。, K( Q- Y9 X* s* `+ M' U
7.視聽結合
+ H" n( W' I/ n a9 r2 ]9 `可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能,來強化記憶。# c* O$ P. q* b; P, r7 ?1 ^8 b
8.多種手段 . C7 u0 [) I3 w4 b; X, e0 {
根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。
7 h/ h" q. g) H# o2 ~# Q9.最佳時間 5.39.217.76" G+ D3 p2 U/ p% E8 Z: V
一般來說,上午9時~11時,下午3時~4時,晚上7時~10時,爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好
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消除疲勞
) Q; H- z6 H0 C, O2 X6 L5 g" k- t8 q較長時間的鍛煉與體力勞動,身體內糖的消耗量很大,因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食,再就是要充分補給富含維生素的飲食,尤其是B族維生素,如維生素B1,B2,因酸等,以及維生素C,因為它們都參與能量代謝過程,對消除神經系統疲勞,調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質,特別是鹽和鈣的補充也很重要,因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞。此外,還需補充一點鐵質,以加速血紅蛋白的恢復。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \$ L1 p' R7 T& ^" F& z" K
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降,食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除,必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點:公仔箱論壇& L! G3 C( P" l+ {$ @. q6 ?$ b; ]
" a& H0 T+ p3 S! K2 @' |不要飲用過多的清涼飲料,如冷水,果汁等。
- y6 R3 Q; ]+ h" d6 [公仔箱論壇要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋,香腸,魚等。蔬菜也是理想食品。
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多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \; H- G/ a4 @8 Z
可用牛奶,奶粉,豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
6 J) q( k' }* A8 X* ^% LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加點心,霜淇淋,巧克力等食品。5.39.217.76' }) \9 Q, A; @
食品可添加帶香味的刺激性調料,以增加食欲。公仔箱論壇1 u, E* W3 m2 V! x! t$ m0 b
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下,主食可改吃麵條,麥片粥之類食品。
8 k o, M/ y2 v, x7 a& ~6 d! N如果條件許可,飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
. U1 ^9 _2 h/ U! C" D/ A常用的物理消除疲勞方法有:
& f& o% J+ {; {# y' w8 `: H7 o) G7 z公仔箱論壇休息。其方式包括睡眠,靜坐,娛樂,變換運動內容等。公仔箱論壇) ? ?5 ?1 K+ f3 F7 @4 _' D0 K
溫水浴。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?. Z* o7 S4 y
體育活動與醫療。
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