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[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力
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睡眠專家認為,想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛,至少得把三分之一的人生花在睡眠上,最重要的是,要避免失眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v3 N/ b9 z  N5 V
許多人都知道,睡眠有助於恢復體力和腦力,最近這陣子,分別有兩份醫學報告分別顯示,睡眠有舒緩壓力,增強記憶力的功效。
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/ {5 W1 Q+ }# P( \1 U) f- h5.39.217.76◎減壓與發揮記憶力
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0 B! N: e6 U* z5 Q; Q公仔箱論壇以色列研究人員發表的報告就顯示,睡眠是舒緩壓力的好方法。
2 Y9 T7 a0 F7 V/ ^! yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件,並在這些學生在壓力高峰期下接受評估,他們按壓力處理法分成兩組,結果發現,傾向憂慮者會減少睡眠時間,相反的,那些懂得疏導情緒者,睡眠不但沒有減少,反而增加了。研究人員說,有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張,使人暫時遠離壓力。
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- `& U. J' E" d. V: m4 F4 u+ a公仔箱論壇哈佛醫學院去年年底也有報告指出,要加強記憶力,必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件,研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋,結果有半數的人當晚呼呼大睡,其餘的則保持清醒,直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力,結果發現,第一晚入睡者,辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示,飽睡一頓,記憶力才能充分發揮。. V. v$ Q( x. _% ]1 Q& G/ A
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另有增強記憶力的9大方法
* \2 P( D( _6 E/ ?5 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N, |, f  e6 b6 G' Y
據專家介紹,記憶力減退是心理焦慮成因之一,也是其主要表現症狀,它不但會影響學習成績,還帶有一系列的連鎖反應:情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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3 [) g9 J8 l7 P8 R/ Y6 h# B+ iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣防止記憶力衰退呢?不妨試試以下9種方法:
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- ^" q. W- i; d, }9 Y) b公仔箱論壇1.注意力集中 公仔箱論壇' Q8 B- s8 _0 k2 C8 Q6 i
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w! x0 g; c( A4 u/ h& k

' C" L& ^0 M3 V7 G. }7 ~2.興趣濃厚
( x$ d7 M0 `3 F( _2 y( a* i5.39.217.76如果對學習材料、知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住。公仔箱論壇5 l  P8 w7 O$ N9 T1 X$ J$ {) o6 W

0 a) u, z! o9 `, S# {. H5 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.理解記憶tvb now,tvbnow,bttvb% u* y; r) B2 v0 {
理解是記憶的基礎,只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。
/ i4 l6 m* C/ u1 }' j" `7 s& }' qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {3 x' I) }" e& n0 J' I
4.“過度”學習 
: l7 _9 q4 U  @* F即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。
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5.及時復習
0 P4 v" L; O* ^; `tvb now,tvbnow,bttvb遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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+ L$ D8 i. L& n+ Wtvb now,tvbnow,bttvb6.經常回憶 
8 y) t* Q1 J7 d: ?/ h5.39.217.76學習時,不斷嘗試回憶,可使遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘。公仔箱論壇. L: l7 t5 J" n7 V2 Z; D6 Q

& \( |' P/ `4 ?% H; |: u/ g/ f. Y6 W5.39.217.767.視聽結合 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n' G) f2 S9 p) T" ~% q7 g3 C2 \
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能,來強化記憶。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @+ l- y- e- b0 v
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8.多種手段 0 Y, c- A3 a7 o# ?4 D1 K
根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。
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3 j; T. `+ ?( b9.最佳時間 
3 o5 R& _7 e! l% X, A, c公仔箱論壇一般來說,上午9時~11時,下午3時~4時,晚上7時~10時,爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好
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# A1 P3 {- }' P) r5 N! aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除疲勞9 D. I5 n" X7 n3 \! a; p. ?
較長時間的鍛煉與體力勞動,身體內糖的消耗量很大,因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食,再就是要充分補給富含維生素的飲食,尤其是B族維生素,如維生素B1,B2,因酸等,以及維生素C,因為它們都參與能量代謝過程,對消除神經系統疲勞,調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質,特別是鹽和鈣的補充也很重要,因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞。此外,還需補充一點鐵質,以加速血紅蛋白的恢復。5.39.217.762 a% f& Y- s( x2 u2 ?1 \
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降,食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除,必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點:
: t' k0 L0 Y, @9 O0 y5 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M6 T# X8 C* W, N' y
不要飲用過多的清涼飲料,如冷水,果汁等。5.39.217.76- K3 I+ R, H+ J  x# A
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋,香腸,魚等。蔬菜也是理想食品。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C" D2 x* A' E3 a7 y* I
為補充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
3 _$ Q2 j; T8 y+ v. q3 W* \tvb now,tvbnow,bttvb多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。0 s) m6 o7 R3 ]& u! ?
可用牛奶,奶粉,豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
& C! ^) p/ j! c5.39.217.76增加點心,霜淇淋,巧克力等食品。tvb now,tvbnow,bttvb# I& V2 a( G0 N) I
食品可添加帶香味的刺激性調料,以增加食欲。
4 J0 A$ |# r% U1 p/ N. W在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下,主食可改吃麵條,麥片粥之類食品。5.39.217.76( [* x9 E- u( D, l
如果條件許可,飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
7 R6 c( C% K" Y1 t( O! |常用的物理消除疲勞方法有:
5 h/ M  c! B- O/ p. T休息。其方式包括睡眠,靜坐,娛樂,變換運動內容等。# j1 y4 L' Q' j* ^) q# l
溫水浴。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y4 k+ E+ T& u) H, l# [/ ^; }
體育活動與醫療。
9 M/ Y# ]) H) c; _- J+ Ktvb now,tvbnow,bttvb心理放鬆。公仔箱論壇% y4 o" T! N- e( `7 Q' f2 n7 t

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據專家介紹,記憶力減退是心理焦慮成因之一,也是其主要表現症狀,它不但會影響學習成績,還帶有一系列的連鎖反應:情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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, B; b% d- U& j- Z. d: h( FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣防止記憶力衰退呢?不妨試試以下9種方法:
, i/ @, `7 L+ m* ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.注意力集中 
- q) H8 G8 W9 G3 Q# P記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb8 u' Y& y: z0 V$ ~
2.興趣濃厚5.39.217.76" B0 k7 V! y- u8 j
如果對學習材料、知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住。
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$ F- r4 z$ e7 R# |7 P' s即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。
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: u- j3 A% E0 v( J& Z5.39.217.76遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
+ |- X0 w6 _) W3 m  Q/ e公仔箱論壇6.經常回憶 tvb now,tvbnow,bttvb- F* U# h" r1 b* v. V
學習時,不斷嘗試回憶,可使遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘。
7 n* j& r2 J( B5 ?' J# h; {/ J, ?5.39.217.767.視聽結合 
4 \! r' z8 e2 n: `# M" O# g6 c; y可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能,來強化記憶。
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根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C( C0 F9 @1 r! k3 I8 }! p% q
9.最佳時間 tvb now,tvbnow,bttvb3 N# q7 G1 P6 B0 |- k
一般來說,上午9時~11時,下午3時~4時,晚上7時~10時,爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S' Y' ^: J6 O3 N& r: `
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消除疲勞
# z# h7 n( J9 {1 o& V8 i( e. g8 Q較長時間的鍛煉與體力勞動,身體內糖的消耗量很大,因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食,再就是要充分補給富含維生素的飲食,尤其是B族維生素,如維生素B1,B2,因酸等,以及維生素C,因為它們都參與能量代謝過程,對消除神經系統疲勞,調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質,特別是鹽和鈣的補充也很重要,因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞。此外,還需補充一點鐵質,以加速血紅蛋白的恢復。
5 Q3 j( B) X5 `1 n5.39.217.76健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降,食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除,必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點:
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不要飲用過多的清涼飲料,如冷水,果汁等。
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為補充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
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可用牛奶,奶粉,豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。! ?& l* E0 x, g% w' r& d- k9 U6 G; [
增加點心,霜淇淋,巧克力等食品。. o, E, A, d0 |* t7 Q! w4 R
食品可添加帶香味的刺激性調料,以增加食欲。& J0 C+ }% d7 ~. X3 U7 S
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下,主食可改吃麵條,麥片粥之類食品。
; j* e% o( X. A2 s/ b公仔箱論壇如果條件許可,飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K8 v: a9 o9 G8 v0 b, G1 _. H: k0 [" t+ b
常用的物理消除疲勞方法有:" y1 x5 y! e" W! a) x! u; N) t
休息。其方式包括睡眠,靜坐,娛樂,變換運動內容等。
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# H+ T! P& @5 U# f8 a心理放鬆。
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