8 w# q* v/ V& f. E■仰臥：大字型睡
/ q$ }0 M! e" j# _: E/ V理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb; b( D9 ^" d( B% c: k5 X
: I9 S a% K% ?9 O& O
& @5 @- s! n. v) N7 u5 F/ u■側睡：右側睡
2 d' v' I. P0 [0 B3 ]8 p4 \) O- t9 i由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
' u2 ^$ J+ Z* v G3 o6 B( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \. w! ?/ ]/ v" I* w- p! G/ C
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
' Z4 i J% {, |tvb now,tvbnow,bttvb- F f3 G A! j. O; x
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
g/ M% _6 g! ]* H5.39.217.761.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：5.39.217.76% @/ `9 t3 Z7 z* {2 p
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
& U7 K; r4 _1 X( ? u8 n公仔箱論壇) v, t) Y" h6 U4 o
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [. e8 K& B2 }9 T3 u. o6 b9 Z% R- g
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。% Z% W: q4 `! @. s0 }' \- H
3 d7 t& B$ ?9 A5 y5.39.217.763.腳部水腫患者：
* d& M$ R4 r9 V7 {可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。% C. d b, e6 H9 f) f( G
7 x7 n: Q6 V$ b2 h+ T: S5.39.217.764.腰痛患者：
$ ]: p( T0 L( D1 N9 t仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。9 @4 ?% W+ c4 t3 B% h9 w% p
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
* }+ m: R# S$ n) B$ c
( ]8 \6 Q0 y! ^& M) }6 J* Ltvb now,tvbnow,bttvb心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
7 Z' s) |' p; [
* O4 s. s: M+ }5 i. V( w' [ |
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 