運動前1小時建議補充液體
! |9 v9 j) f0 _: i7 m7 [tvb now,tvbnow,bttvb z3 G; ]# J0 J2 \
 tvb now,tvbnow,bttvb2 a2 M* m- h5 B
* T, j$ l* L& F" l4 i0 g運動前可以吃一根香蕉。
, w! F4 o; _3 j, n5.39.217.76有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
5 b7 D" M. v+ Z |$ H! |; k) j3 M+ A5.39.217.76% D0 R4 w2 `" i% b' g$ c4 P. `
圖／補充富含碳水化合物的食物。5.39.217.76+ u4 P6 P# m6 {9 y' y
9 M2 x) g: f: @/ ~公仔箱論壇' g( m/ }; H _
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！公仔箱論壇8 i* e3 [7 L) W* f }
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
1 q- b W4 Q m9 D: [; @* Xtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！tvb now,tvbnow,bttvb- @7 f6 ]9 W ^% V5 y
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。) O9 T8 b" s) P- h5 ?# }& |
" l5 x; H5 x( J( @
% U: L$ ]! e; ~' U1 I: O! A5.39.217.76圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
8 `+ W- |/ K& Q0 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?7 @% B9 J: Z, |! Q+ N+ r" _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~6 l: y& H! K+ Q$ I
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
( t* P I9 F: p: d( ]" \0 u$ B5.39.217.76咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
! C/ B$ s% L4 o: @9 u另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
' h& j }5 I) y! ~, Y( Q0 ?我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！tvb now,tvbnow,bttvb/ K$ W$ w" m5 \) y
 tvb now,tvbnow,bttvb5 h$ S# F. A1 I0 M7 s6 I4 J
5.39.217.76; W0 X& w# w# C7 e9 t: a
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
# T8 C; @! G- C+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 k- l1 X8 \( H公仔箱論壇3 w: @# Z# ?+ l
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物tvb now,tvbnow,bttvb) I# N' A# R: n8 g$ ]
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
# Z: e( |9 q. B5 d! B/ T4 u• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁5.39.217.762 M8 w, s0 g! p% h
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料5.39.217.768 p- a. u# K; e$ \' t
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
7 e% T7 w1 V8 m! G; A• 組合1：能量飲料1罐
# `1 {. r6 ~- J+ ?( Y$ Ztvb now,tvbnow,bttvb• 組合2：香蕉1根
6 t4 m: C4 D: t2 n9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：果汁1罐. s- t( [* e" X1 v
 5.39.217.769 R+ ]3 ^( F, ~+ ^0 A
$ I7 [' O& f( l1 I8 j& [, _$ T公仔箱論壇圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。tvb now,tvbnow,bttvb+ u" B1 y% L0 `$ m) V+ t" R7 `0 B9 X
2 L- z L8 B* h" H& k+ F: I
J& Q+ V8 M0 g0 E7 B選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！. `; V* L6 u" {. _. X) {5 a1 p
|
發表於 2023-4-9 01:37 AM
| 