# ]: q' \) m2 H4 W4 E6 T6 v4 d. w5 Y+ H公仔箱論壇■仰臥：大字型睡6 q7 @7 f& k! A
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C# S; {+ s+ N) b2 w9 g
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/ m! a. J9 B5 Q/ i$ X■側睡：右側睡
) a4 l7 F. p9 S+ S( } W, u公仔箱論壇由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
7 L) _; R0 F* o5 F, z0 a公仔箱論壇獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
8 f' Q, ~/ o- G _此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。6 p M3 P" w2 v7 [5 m
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
: K- U3 T5 m4 E. [ u公仔箱論壇1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
% \2 `+ I8 W/ h0 k睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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8 d2 a) j, m: x) S% L2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：5 ^5 V5 K- \! d5 P
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。" ^5 z+ w( w6 F8 O( E$ t- n
+ x/ u( V1 X/ }3 v$ H0 O! u3.腳部水腫患者：
. r, x7 d z5 m( F+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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4.腰痛患者：5.39.217.76% P+ B4 {( C$ B S/ K- t
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvb now,tvbnow,bttvb4 {" c. e `0 H m1 d5 _6 f
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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/ c' f2 _, n" c) r公仔箱論壇心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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