; w7 ~6 a6 Z/ {6 D6 o' {■仰臥：大字型睡
`1 L3 l, N, o7 I, m: Qtvb now,tvbnow,bttvb理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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■側睡：右側睡6 ~( A" v2 I, W: |+ O" \, ]
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
) V' Z ] c1 K* Z( c: S0 X公仔箱論壇獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V% R( N! h4 ]. ^7 t. \% d
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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3 p3 p8 \/ @5 f0 h5 z' I3 l" n, o公仔箱論壇可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
9 ~9 ~) d5 {2 U4 k! F# `tvb now,tvbnow,bttvb1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：tvb now,tvbnow,bttvb; c" W3 k" b0 [, [
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
8 v. `, I) `; u1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( X% q/ |% e' N) N; q2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：5.39.217.767 ^0 b$ f2 l5 E9 S7 h' ~" A
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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1 f5 N+ Q6 W, E$ ?" Rtvb now,tvbnow,bttvb3.腳部水腫患者：5.39.217.76, j& Z. h' e# e! q
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。5.39.217.76' P# R( c, B- @! Y- c6 X
, x5 z, r& [ y$ T" G m$ T4.腰痛患者：
0 `# Q( {6 Q/ ^8 P. F: M6 c5.39.217.76仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
/ Z* }( F1 k. c8 ]. h0 E公仔箱論壇基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
# k% C* U# O' p/ I) o9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- X& o6 @6 I, C# t心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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