早安健康／呂薏萱報導
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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5 t+ A- \9 w5 y; j9 S6 V公仔箱論壇男性更年期是什麼？ 5 \0 Y9 ^7 K/ G! s) L/ ?# L
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 公仔箱論壇9 y, |% h6 P3 G
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男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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5 E& c4 h! s3 E1 m9 T# _5.39.217.76男性更年期症狀
8 r+ l x+ U8 H) n( g) J- G' v5.39.217.76在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
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% S8 g( e ]0 G5 v+ X3 P; h9 h公仔箱論壇也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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1 }4 O2 H u- t5.39.217.76心理上：5.39.217.765 }3 ~1 ~" f3 u" t0 @+ a) [: N3 r4 g' m& j
對事物開始失去興趣
- }% [; y3 | [5.39.217.76失眠
( |6 b4 H5 ^6 t1 D! M/ w1 R, ?5.39.217.76焦慮煩躁tvb now,tvbnow,bttvb/ Q, N- F. L$ z, k' X. A
不安TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |) a* K/ Y' m1 G6 h& S+ l$ G
抑鬱tvb now,tvbnow,bttvb u0 W$ _( W, E# z0 j) d8 q
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生理上：- Z9 u2 e, X, G2 P" z5 r: I |
關節痛
: \6 X0 C+ |& z3 I2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q8 t; i4 u* m' v
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0 |3 b/ T) b! {tvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞
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性功能低下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V4 X* ]! V/ t( o
% L+ D" g3 t1 R ]* a$ z% `! A4 O男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
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2 B1 I1 H/ c: ] R2 {3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何度過男性更年期
, D) k! B7 C, a/ d/ y5 Btvb now,tvbnow,bttvb造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 5.39.217.76% \# K" H- \ d2 b2 Z5 F9 Z
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競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
1 a* U$ i7 ?5 q4 |+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 w7 O0 L4 |/ g) h) i& z+ J" R
運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。4 D' n& {* Q0 y7 q9 _
9 W- v$ ^' Y. p# F k6 l: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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