早安健康／呂薏萱報導tvb now,tvbnow,bttvb" M2 q! D. e; Y! i. @+ _' j$ A
: O# q* a9 s$ w. d' \" a8 W# k. b「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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% [& d) k9 u0 d& O+ Wtvb now,tvbnow,bttvb男性更年期是什麼？
' I1 r% x( f, [8 o6 E' t# x! G5.39.217.76不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
. Q; c; ^% r2 o3 \6 [$ N% i% y1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E3 I+ X8 o% e4 n& Z4 x
男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 ) U0 X& j9 g1 e7 L9 M R$ m( U
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男性更年期症狀 公仔箱論壇: b6 |+ ?1 E& R5 R
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
) T& l3 v; M9 s7 O8 Q fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: I' u) ]# U o4 @3 {- o也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: 5.39.217.76/ ? g$ T- ]5 _% N. n; K$ ^6 n
公仔箱論壇5 ^0 H, @8 D* }
心理上：9 q( u A$ _/ x1 F( y
對事物開始失去興趣9 D2 y h+ n+ G# u# i4 e1 I: w
失眠
7 i; A+ [5 m9 N/ f, @ H5.39.217.76焦慮煩躁公仔箱論壇+ v$ |* z" ?4 s: s5 B) A) `$ V+ ~/ e
不安5.39.217.760 R4 m3 L4 ]* F7 W. S; Q+ W
抑鬱
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3 a7 a+ }" f) m: Q2 _# l' U公仔箱論壇生理上：
6 o) X- ^& c! J" y$ y關節痛' P% [6 h: `9 |( Q$ A( C
肌肉痠痛; ~9 i) k4 N6 G7 A: m9 D- p
出汗量變多
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1 R7 f H% ?1 _1 i, B6 @. K7 a公仔箱論壇容易疲勞' r7 I" Q- r( H* K) r: _
變胖1 P; _6 F( N2 o/ Q2 b# ^5 v3 `" o
頻尿
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
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- o8 ~7 M: s; a5 ^如何度過男性更年期
- x# W2 ]' G& K. o5 N3 B( j' r* v0 N1 \5.39.217.76造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 公仔箱論壇, e5 i2 Q/ v( H! C0 [
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競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。. \8 d" }6 c j* B* u- d
! {, \7 i- F# X, n2 |tvb now,tvbnow,bttvb充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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