[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇7 H+ X( `5 y2 \- _
* i/ A# [/ E2 K! o: r: T' Q+ N
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！

tvb now,tvbnow,bttvb9 _. `) l9 B1 Y6 r# K. r
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
公仔箱論壇8 D6 C6 h" E- X; F  }- f' e
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。5.39.217.76) Z5 j3 Y3 Y) F2 i4 ?

於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb' Q( V/ v' }% a$ _# v

健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k4 q5 B, j" m/ i0 V! R

前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇1 n% g0 v/ @2 W
5.39.217.761 z0 Q2 W2 K' V0 I& q
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！# H3 [- A3 g, G. ^9 N* \1 a9 }
tvb now,tvbnow,bttvb/ V) c1 w6 J( Q" ]& |# D) [

日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）

《檢查方法》

1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb! H  d* W6 ^9 t" W- g: o' n$ g0 L
# J) Z+ l/ u$ y' h, R
2.身體慢慢地往前彎，

3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
公仔箱論壇3 ^* ~% w8 {- k/ _" D1 \
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。

《這就是你目前的前彎柔軟度》公仔箱論壇. m# ~3 |( W: e( Z
公仔箱論壇! R  H2 C+ p' p! e6 N$ [9 q9 P
★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿

# ?; f+ O4 V$ l5 X

前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋5.39.217.768 k2 n( J9 k1 y! _) S) J

0 T0 Y* p: S8 s1 ]- O2 m; g
5.39.217.76# U% M  J& L4 S* P4 K$ K; A
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 6 M  _3 L% \# k4 ^, s

★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb: |+ ~5 L( S% z1 q' w& c+ w5 P

tvb now,tvbnow,bttvb5 Z3 R+ Z+ |1 z
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb5 A# ]& i3 |% i1 F9 s- l$ d+ H
7 F" C  J: s: Z7 R! r, n
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
3 C; w2 _" G0 H: J* [8 x2 _: v
公仔箱論壇; ?! O0 ]) K& P% B4 `

前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
$ ~* t+ X6 \. n+ w( f9 u
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T! V. e% ~& i& P" t

前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
& A& k8 q& V6 ?( d9 z
★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板) E8 v& C% ?9 D1 t) o; L! c
tvb now,tvbnow,bttvb* ?8 L' E$ G+ j' }1 G" V+ @, a5 n

前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）

當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處

前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：5.39.217.76; z6 U. c: `3 B: f& G# F
5.39.217.76  Z1 ^+ o. |/ }. g
1.預防運動障礙症候群
tvb now,tvbnow,bttvb4 x3 K! w/ N5 S" f4 n5 \
雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。3 a, ?- a4 I  x. O2 D' f9 g+ A

2.能長距離行走

不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。2 ]/ d  V* l) v! c: q/ `( D1 `
+ k5 F1 |1 \* s' [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _1 J( p  T& `& S* C7 @

（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇7 y/ K, b% m: L9 p- K

3.提高注意力
0 F5 n4 P. ?% T' i3 G
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。- w4 C  @- J+ d/ V

4.不容易疲勞公仔箱論壇) U9 n9 z: v) u  }6 B

姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
, k  o% t) b3 k) u9 p8 _
5.改善姿勢tvb now,tvbnow,bttvb) w" w5 O4 C1 P* ^" \
$ w7 d* y$ g7 L# c' V$ d* K9 k  a
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。8 V: h: u/ g0 b& _3 B( Z6 m3 |% a
5.39.217.762 t+ o7 p$ r  K9 O
6.走路速度變快/ {% G8 J/ V  n

柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。4 y. W! Q' o* o+ W& N
5.39.217.766 m6 D5 U( M) f! I2 J4 q& m) t- b
7.每一步之間的距離變大
公仔箱論壇. W. B9 v, T1 H
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。4 K* i7 S: W( s. W  {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X  _' N2 H; R9 T7 X' T
8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇+ ?# }" O2 c+ o
7 |$ j  ^) s# I/ j% }0 o
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
  I3 l6 |3 {& `! r7 O4 o+ j
9.改善腰痛. y, j7 W: o/ C

由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。

10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇% X/ c3 [. [7 _- w. n9 i; W
6 W' K, N: G/ D) k$ q4 A5 b7 {
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。

11.呼吸變順暢公仔箱論壇/ g( ~* ?2 }3 ]4 u  O
' V6 \! M9 @% E& r* \: e2 Q+ L
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。

12.預防代謝症候群
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~. A# E- b/ k' n8 [$ j. S: W
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
4 Z4 i# @7 x2 {6 p$ T# C

" e+ e' {& ^& H. V$ c
（圖片提供／采實文化）5.39.217.76* I5 M" d: [& m

13.不容易變胖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b  T+ X7 r2 a2 o7 w' s5 b) H
公仔箱論壇+ s+ t, }- R$ [/ B( P$ C
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。

14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb( K& ]- ?( s3 F% {+ |; t' F3 \

關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。7 x- n7 \3 {9 g+ u  d2 i
tvb now,tvbnow,bttvb" q  r( O; _) x1 r0 Q
15.減少體脂肪公仔箱論壇: L- {2 e4 z$ p! o
; }; i9 N- T/ U5 w5 c
呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數