早安健康／呂薏萱報導4 a8 `& C( z0 d, _! q/ e2 L
7 Q/ x. X8 L0 @% h; C4 h5.39.217.76「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
/ P2 ^8 j7 A! e# M' [9 G公仔箱論壇5.39.217.76( K* m5 {3 j8 Y
男性更年期是什麼？
7 X& }/ p* }: d$ S) y4 N4 u5.39.217.76不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 tvb now,tvbnow,bttvb) O) A2 M3 `0 _; X* N6 }
4 B+ l `9 \9 i& ~+ [& d' a3 l6 F/ f
男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
+ T# _# z: u" s' w# ttvb now,tvbnow,bttvb
4 c) h5 Z% t& K- U1 z+ n/ H/ M公仔箱論壇男性更年期症狀
( d( K8 ^& d1 S+ L+ }" w5.39.217.76在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
9 y% e: ]4 [' I7 M公仔箱論壇
& s6 l0 L. G2 Y8 L1 G, ~8 C j也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: 5.39.217.762 o2 h9 v1 \9 g
9 o. c8 k4 w* [- n- R心理上：6 }6 M. m% Y7 {8 v3 x
對事物開始失去興趣
- x0 n6 ^+ O% C! Y" [0 t# N失眠4 X/ b( t. c8 d `- X* `2 D1 v
焦慮煩躁tvb now,tvbnow,bttvb8 u$ C3 Q* m& J& [; ]3 g- Q
不安( T. J0 O4 R5 v, |5 J% ?, t$ W
抑鬱
4 A( v6 D+ }, j0 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W5 d& d9 q) N8 L
生理上：
! |" k. e. L0 o# i A( R& Z6 D5.39.217.76關節痛公仔箱論壇( B! |4 l3 d5 {' {2 N% j/ K
肌肉痠痛. N- Y& H$ r* g% Y
出汗量變多
& Y1 I. x8 F: \. d公仔箱論壇熱潮紅
' r5 |% Q) z+ u: \公仔箱論壇容易疲勞
0 Z+ k7 K! O4 ~7 x) \" e$ F2 u/ y公仔箱論壇變胖tvb now,tvbnow,bttvb' C, s8 y6 y4 k5 G x. |
頻尿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }0 `* d1 c, d6 J8 n5 I" s
性功能低下
% \$ V" @: h+ a# K" E1 K1 y5.39.217.76
: ?; Q: e$ v5 g$ \1 @' i5.39.217.76男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
; r' K, A3 F6 L. d; A7 \9 U( htvb now,tvbnow,bttvb/ ~& n' Y1 s r& E" q7 E- Q2 k
如何度過男性更年期
. j0 O! I& {, z$ u ?0 l: l9 r7 ctvb now,tvbnow,bttvb造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
+ I! U* V2 J9 F7 P& w8 \- ctvb now,tvbnow,bttvb
' ?; e" _! z. w0 z9 [9 T5.39.217.76競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m( K5 z# K8 m: y
) u9 _8 i4 v( }% g5.39.217.76運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
! e9 g4 b8 d% u; {5.39.217.76
: B' t2 l% k- x! u' q6 X% Q1 x充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
7 F* c& n* f$ I1 stvb now,tvbnow,bttvb
; }! t9 v. a- H5 g; J/ R& `放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
| 
