優活健康編輯部／綜合整理tvb now,tvbnow,bttvb( x( B* o1 R7 T" r
2 u8 Z( @- |1 w0 m
經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：公仔箱論壇3 d* M9 g* _2 T. [7 @" J) @- R0 S0 {
產後飲食規劃
0 }1 Z/ K! N( t0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。5 M# \& T, k2 G( p# w/ \& r
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q4 f, k8 y' d. ]. Y( s
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
3 Z$ d" C7 b3 b' e8 Y5 `. J3 u# @5.39.217.76點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。5.39.217.76+ f7 d6 I: `* ?/ j
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^2 q5 Q9 \/ w" B, ^9 y: [: t
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。5.39.217.76: U T3 p# ]- I4 f7 x
U" U& o# R& A補充說明公仔箱論壇6 v( R) p2 J" e n5 Q( \
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。# E3 W* ]. R1 H0 b' X9 X4 A
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。; ?* A4 g' r O6 W& f* T
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。公仔箱論壇8 O: I% z% a) z Q8 D
2 Q9 Y9 y/ w) g幫助發奶的4個小秘訣2 d: n/ S* K: {4 E+ T9 T
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^0 u6 d g6 E+ d2 h
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
* V- Z: R& n6 o9 a5.39.217.763）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
" J; w. W ~2 @/ ?& c7 r4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。公仔箱論壇5 d* k$ j; J4 X$ V! {
( h; a7 A, {& M$ l$ a, X1 W) u& f9 d
滑罐要領TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z5 H2 K' c; Q# u, j
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
| 
