早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
) K7 E, ]( L( x3 h. E' {2 D公仔箱論壇8 k N: @6 T' ?# g0 }- [
地板運動，讓老化速度變慢 tvb now,tvbnow,bttvb: y- M" @& h1 l6 q7 c- U
' e( T! @) F7 J% C/ a% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
5 }0 H1 S# ]9 t6 F% R: s
N" g6 Z9 r5 i; }公仔箱論壇因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
; E( C% E+ X% A5 I1 H& \# Atvb now,tvbnow,bttvb5 d0 w' c2 t9 h& N# J8 T7 _
站立與躺下的動作覺察
$ |; @9 v6 X) mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. t5 c/ G9 v% t, d
直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
( O7 R; z/ f% S3 a7 Z5 v6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Q3 y) w8 N2 u& K$ g1 Y所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I4 f- I g& o+ ~0 V# u
% N3 t' H1 L( `' ?tvb now,tvbnow,bttvb地板運動範例 tvb now,tvbnow,bttvb# T5 ~4 A, o/ T% {+ _7 B! v8 D
; @. O2 P( ?8 B: m+ |* @古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 5 C8 R, j+ o$ F/ G
7 r9 }5 S( C, ~1 h/ e0 s5.39.217.76為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
" K3 s5 K; R# _! W h! U: ~& r% T/ t公仔箱論壇. I6 a* ` m5 k& g( \
▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
0 v, X2 |6 X! U6 @5.39.217.76
$ X0 `' Z. a7 T/ o- j+ v2 O- i+ r# Q2 h! N' S. {. t
三種不同困難度的爬行運動
2 {( L A: I& y! U' _公仔箱論壇
" F* c2 _7 E( @) Y: z9 @tvb now,tvbnow,bttvb參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
% \, }2 Y: I. n) T+ ptvb now,tvbnow,bttvb
/ s; [2 V& [9 v5.39.217.76① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
% f' ^5 A/ B5 \0 a9 S( `1 E* }; M5.39.217.76② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x9 `# n9 R: L, X5 v
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
- s% C6 o$ s+ p公仔箱論壇
; l) ]$ y; p2 T5.39.217.76坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
- {" G% r/ ~$ d; c1 n! F
9 z2 M% x; A, U# Ytvb now,tvbnow,bttvb坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 5.39.217.769 H9 j' C; N+ z4 P6 Z; c' I
: L+ c7 x4 Y, q$ p) G① 功能：
9 m% I! m" D* i9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
2 h/ F& G- M6 e2 Y- x* p- HⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb5 A7 S/ z$ r3 X& p
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
3 c4 J& V# A L' V F, @Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
% @8 a. ^% n+ A* a" P
; ?( h& q2 f& B" z2 o② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
+ Z/ S0 ?) k: N# R. M$ W! Q* T5 M公仔箱論壇肌肉。
& A/ h2 v+ L$ x2 v- e' H- [3 x( J4 a; x" [% g* R7 n, R' ?3 C
③ 動作：
8 B1 |1 G+ k0 H公仔箱論壇Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
- X4 X/ |' y4 k0 M) atvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J* I$ F2 D" C2 y. \2 J
) X* {# s3 H. t; M/ g
背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
' c! d5 K$ S. _0 z/ O5.39.217.76
# @" Q9 V2 O- J: B" _9 P5.39.217.76① 目的： 8 b6 D; [0 O, B8 T$ g
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 公仔箱論壇+ _; k" x, A0 t o b' W0 y" V
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
! A3 w. ^ ^: _, g: i9 {/ vⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
: E6 {1 Q# v% |( o公仔箱論壇
4 R1 N/ w: b$ a& d% g6 M. Y8 y, `公仔箱論壇② 原則：
$ U7 V9 A# c) LⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 5.39.217.76. W+ z8 U6 E# ~0 E2 ?, s* j' D
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 5.39.217.76/ d5 I/ [9 C4 H3 X% e6 P) g
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
# t& ]9 h4 \) d) O' ~) W) P8 Z# A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 u2 f$ \+ i' U% `& D0 |: _2 i+ ~5 t
③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
0 I( \6 W2 y/ h" x4 btvb now,tvbnow,bttvb M) f3 Q: f' a7 o( J+ u
地板運動器材－調整型運動地墊 tvb now,tvbnow,bttvb( k9 r6 L; ?1 H
7 M G+ X5 R* l# C4 U" R應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
& {1 A- l& R9 }& x$ N* o9 T0 v7 @ z① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
* s3 R; [2 f- I; m$ v$ ], Y- j; Q5.39.217.76拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
% N. f d' |$ G' u$ v. e5 Atvb now,tvbnow,bttvb② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
9 G T0 D8 y0 z/ P2 \公仔箱論壇③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
7 c1 V! l. f( q; W' \# O- h④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
1 R" m7 k6 P, I! R3 V公仔箱論壇⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
