優活健康編輯部／綜合整理& I6 r$ r* c. R4 \. L* Z* y) g
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
* @$ C+ D& d! G- y" p# k: u5 I產後飲食規劃
4 ]8 A0 ~' _! i; r" W早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。9 C! B0 I- W9 h/ b" l/ e
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
5 e2 I- T6 ?# i$ E午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u6 l# T0 H$ F1 Y
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
9 \8 d5 F; O+ F" j; J7 dtvb now,tvbnow,bttvb晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
. `/ C. Y* I: G. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消夜（哺乳期）／煲湯一碗。5.39.217.76$ ?9 ]( ]3 b* t; z
8 r- L+ S2 h4 U+ m( [tvb now,tvbnow,bttvb補充說明
+ t7 q. ?$ t( v$ N* j+ Ltvb now,tvbnow,bttvb1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X% L, q4 n e7 O
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
- E' x& A* Q2 x/ b6 R4 Q! R公仔箱論壇3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
$ P. A6 b1 r+ l ^9 {% d5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 d0 z0 @* L) x; @: n
幫助發奶的4個小秘訣
1 n7 Y# s7 F" I: e. F9 X1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
5 ]& e/ |$ U. B* N! t! k1 O2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
6 Q$ n6 Q0 ?, ], j% K% n3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
) |6 K+ f, w4 B5 R4 Ttvb now,tvbnow,bttvb4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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8 P- }) J" ^* v! p* W* j; t滑罐要領' C; N5 Z! B6 p" f1 M8 d
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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