早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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5 C8 e- I2 b8 q1 u! r7 M. s公仔箱論壇地板運動，讓老化速度變慢 tvb now,tvbnow,bttvb3 r) {6 N& [. n; y- P
: _+ w; v3 R5 m$ W2 Y5.39.217.76當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _) p, l* D& n
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Z6 s1 L3 C+ m& \% V: s- M. N
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站立與躺下的動作覺察 8 A3 | q+ L, s
+ u1 P6 @: N6 N* ~9 Z0 r% m公仔箱論壇直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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3 M) ^" ]8 `6 [% F+ [, h: ?地板運動範例 5.39.217.764 w3 h5 ~* T2 z! f
+ H: C6 t z+ E古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb. J7 J1 \- d, p# h9 `2 b* n! m9 J
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E% J# @! K& B6 E0 ^
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動 tvb now,tvbnow,bttvb" O2 X( G) A! R, n; ]3 [) G: N
2 B- K' ]4 i7 z/ N! X$ m& a9 n, a5.39.217.76參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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9 _$ M% O7 x" T" ?& e公仔箱論壇① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
2 Q9 T* y ?, V+ W( @$ v9 i& [. v② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 2 c# I( G K+ _
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _: s$ e# v9 {3 z8 Z/ C6 n
" \4 }1 z" V3 p9 z: v' V坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 5.39.217.76! q6 @8 ]' W9 e& C. ^- A, `
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 : Z$ o3 R' M, {' K/ a; q" V% t& g/ N
1 K" S' Q/ I3 w6 Z. L7 n+ A公仔箱論壇① 功能：
7 p- @7 v( V1 {, ?( q1 z& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
4 E/ P; F Q/ eⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
7 `! x7 }# X, S# b公仔箱論壇Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 # G& W) t `+ p2 q$ |3 D; n
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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S' ]$ s) v; A+ @0 `② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
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+ I! W! f' D$ l2 G* ?5 j3 ^③ 動作：
# N& z+ G7 o1 d2 \5.39.217.76Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 + ?, X9 T$ E7 N4 D
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 tvb now,tvbnow,bttvb( V+ _$ K/ C: E) p3 j
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 5.39.217.761 Y7 A: G( o% d+ f6 c
( m! p* f$ o& L+ Q① 目的： tvb now,tvbnow,bttvb9 S S0 D; a: h7 X
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 ( H/ W. ~4 L, z
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 tvb now,tvbnow,bttvb3 o/ ~, D0 `6 u% ? L+ G
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 tvb now,tvbnow,bttvb6 T2 V7 B8 e1 L2 L4 {* j
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② 原則：
% q+ } ?3 i+ q2 |9 SⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
# X3 v" L1 ^+ L9 s# b/ O# r' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 公仔箱論壇& b$ A; W: m0 h
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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" a6 K) K6 V/ f7 e0 p9 ?; Etvb now,tvbnow,bttvb③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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地板運動器材－調整型運動地墊 / d3 ^1 r. @* A7 g, ^* b# y: F
* v Q, x7 B ~8 \7 vtvb now,tvbnow,bttvb應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
$ |% t# X* ~+ b! \4 `. Y) q. z+ Vtvb now,tvbnow,bttvb① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
1 t& X' u$ u j/ U拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
$ u) i" w+ T6 t5 S$ v# d( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l5 i' `+ ~( T$ v/ P
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 - n8 @0 e; a* `: c$ _
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 5.39.217.76, q' h6 j0 W8 s" f3 s. y
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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