[健康資訊] 改善腰痛、骨盆回春！坐骨走路放鬆脊椎又塑身

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早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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% \/ O) l% R0 F" f2 t0 n1 P地板運動，讓老化速度變慢
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% B# {% T# n( S  a! s# }5.39.217.76當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。( ^! Z& M) v4 [( x, p$ ~+ J, c" [

$ b" T3 u/ q9 \tvb now,tvbnow,bttvb因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i9 c: t: A% z6 B7 ]
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站立與躺下的動作覺察 公仔箱論壇+ J* y0 k# \3 g* R
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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: T7 A3 W* i) h3 ^9 J* y+ U- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 5.39.217.767 H5 M% V+ V/ \9 x+ O; I. Q( P
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地板運動範例 tvb now,tvbnow,bttvb# {& b+ W! ^; d

+ q* K6 k0 R9 g! T- P# g/ V古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
; I9 Y% z6 F8 C7 d1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D% n7 B1 _, E' }( Q# @. K) p
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h" \; i6 E; X- `3 y) `
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動 tvb now,tvbnow,bttvb3 C  L3 Y% S8 x/ m& [
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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3 C- v2 X! M+ S& u5.39.217.76① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X5 X! \/ f9 E0 O" J
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
( ]9 _7 q4 c% j( N. R: X  g③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。5.39.217.766 a$ ^2 Q3 d7 k2 g6 q$ }( H

" Q+ J: {" d1 @4 \( \* d  [0 ptvb now,tvbnow,bttvb坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @( Q7 g$ p6 w9 X

* t, X% n3 F9 z+ c3 q8 x% |9 ztvb now,tvbnow,bttvb坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 公仔箱論壇  ]$ q* F. v( H: ?( O% @

3 r, F' A) m' B1 \: L5 r公仔箱論壇① 功能：
3 I9 J& e1 n3 Q  c1 u1 N( t公仔箱論壇Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 公仔箱論壇3 e. T: N' i* s+ y
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb3 k/ k- n6 V2 J6 C' S3 e
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 tvb now,tvbnow,bttvb2 j3 {% j' w; ^% s/ V
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 5.39.217.76! s3 u# f& i, K

% U9 P7 i. R  X/ B② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
7 _; _4 O2 g3 B9 n5.39.217.76肌肉。 ! i3 V, K) h$ S+ z

2 K. k/ c9 G$ M) ^, j7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 動作： 公仔箱論壇+ }2 U+ k8 }$ H4 U2 n
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V0 {) }; V- L7 y& s7 S2 ~, B
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 , A* f& M; R: i( T# N+ j7 u

# }" C, D/ e: E! ^背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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- _, h# o. d9 ^4 y7 E. b公仔箱論壇① 目的：
3 u$ d' L! L. t0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
& J& T% `7 t, ]# r5 W1 S2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
9 `4 N# T' E3 ~. R: @" Ftvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x3 o9 Z  t5 u( O' M2 S# L  X9 a4 x
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② 原則：
( G/ W; f$ G, [/ ~/ L5.39.217.76Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 tvb now,tvbnow,bttvb6 @, c* G+ d' R. k3 U
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
$ N: p6 L8 c8 G* i: V; H1 A  k7 tⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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' v, o8 j) k2 p3 I  o+ e& Ptvb now,tvbnow,bttvb③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 tvb now,tvbnow,bttvb2 A4 Y1 a7 _" a  z+ e

/ \- F7 A* m( \8 C1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動器材－調整型運動地墊
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： ( v8 H: F2 p3 g: H
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
% V6 C$ d8 K8 H: d& W公仔箱論壇拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
- p5 {3 R+ b2 {; t' U1 ptvb now,tvbnow,bttvb② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
( Y( ^. ?& \/ y5 o8 S, I2 W2 K* y3 M公仔箱論壇③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g% V8 p, E8 [% X
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
2 J' h( S/ b1 k" _2 ^! h5.39.217.76⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。