早安健康／呂薏萱報導3 m+ p" {" k" {, o
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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男性更年期是什麼？ # E% w+ [9 i- l5 n
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 8 `4 i2 l/ A5 i7 z/ d! D
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男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 5.39.217.76 e% I B' ^4 `0 L0 n; j
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男性更年期症狀
. Y' L) ~& {0 w; K7 L/ Y' v5.39.217.76在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
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/ O& v+ b( ^% H! c公仔箱論壇也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: ) O+ w1 E3 n& [/ A! A5 b# u
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心理上：. ?6 G( i: z# j
對事物開始失去興趣 U- _, O* }1 Z" E* _
失眠
3 |& Z" \3 C# F" Htvb now,tvbnow,bttvb焦慮煩躁$ F+ i2 o, C/ j$ |& Z, C W# Z/ A1 R
不安
. _ ~ w. y8 ?. P1 j- r1 K5.39.217.76抑鬱
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生理上：
! I! D# n$ r* ?0 }) Z; O( ^tvb now,tvbnow,bttvb關節痛' K0 H5 p' l( D; L
肌肉痠痛5.39.217.76% V: u( A5 z4 {6 b- [" i
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頻尿3 N; }9 t) E8 H
性功能低下
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7 D7 b. [+ b* J( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
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如何度過男性更年期 5.39.217.768 E* I) ~4 E/ R
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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6 v- P d* p1 }$ Ptvb now,tvbnow,bttvb競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。tvb now,tvbnow,bttvb" q# r( ^, [3 d' p+ P
7 A9 X u" B6 F" R' N$ o9 }6 `公仔箱論壇運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~* K- K a, q% m5 x
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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