優活健康編輯部／綜合整理5.39.217.760 G& ?( V$ x' q0 H! U+ d
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
6 d) E2 H/ g/ @/ t [產後飲食規劃
' n, C5 O& `$ R n, p5.39.217.76早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇" ` M2 q/ t; f, k
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
) T/ O9 m# [+ F, W* a公仔箱論壇午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m& ?% c" E1 L! Y( b+ Y
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。/ Q, l1 q+ j; T) x
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T) N$ w! Q8 T4 k) u
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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% O& u W) s1 l ~補充說明tvb now,tvbnow,bttvb5 ]0 J8 S6 l" {; n. D4 u5 g* ]# Z
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
& s0 ~. V0 k6 V0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。, b3 K5 o9 }. F3 C5 x
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。1 X; t& ^+ v" v: D+ T8 x
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幫助發奶的4個小秘訣
) l7 j; }' y6 r' Q: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。5.39.217.76& U" i/ g, H5 d: S4 e8 q" `
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
9 h7 Z: e/ m' L& s3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
5 N# B9 s7 f, L0 x4 V' ~tvb now,tvbnow,bttvb4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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滑罐要領5.39.217.76. c" a" F9 d- W- B# L3 H
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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