優活健康編輯部／綜合整理5.39.217.764 V6 F, b: Y, T( d) ]! b( j
) ]# t3 t+ `* d4 ]# \8 k; ^( V5 R公仔箱論壇經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j: B- w& V% b% [2 J! |# ?+ K# [+ ?
產後飲食規劃5.39.217.76# A8 {2 Y8 @- X4 j8 n
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
1 ^+ @3 B8 |5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z5 G6 D/ n. }7 d
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。4 Q) a* p0 s- B- l
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
; R! B+ p2 Z* d公仔箱論壇晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
4 Y/ [- n; @& C0 b/ D5.39.217.76消夜（哺乳期）／煲湯一碗。4 x, ^. a! L$ D9 k, H8 X
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補充說明
5 }$ d* r' a Z( S3 G' C5.39.217.761） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
1 { m+ P$ ]7 \. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。, l1 O b) u0 P, \& N7 S7 K6 z4 L1 X
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。公仔箱論壇 e) d6 c1 d9 N& D2 S* j% Q9 N7 O
+ N- b! b7 Z$ i& m; m0 [0 m7 v幫助發奶的4個小秘訣5.39.217.76( X; I z# E% N2 `
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
! A( K) J$ a3 h- w# w+ V6 t- \$ e2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
8 ?2 g6 V7 [; ~7 S4 R公仔箱論壇3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。* Q: C5 r1 v; D& z6 v7 J4 G
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
! \% g4 A2 H) E$ j) k2 d- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 X" X1 B. O5 I( ^* H5 Ftvb now,tvbnow,bttvb滑罐要領5.39.217.768 H" M" Y' B% K$ j0 z
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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