優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：5.39.217.76) z6 U: O+ |7 Y. j m
產後飲食規劃
2 u8 O0 B4 P& y1 Dtvb now,tvbnow,bttvb早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z" e; Z7 S0 b! A7 ` W9 P: `/ P1 U
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
+ V" E! ?! u! O; B8 e. \1 s公仔箱論壇午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb% Y: @; A! `3 d7 m6 F
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
' ~7 q( w0 ~9 X: t4 m% j5.39.217.76晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
2 p6 D2 s8 [! u; U# D1 T7 O [tvb now,tvbnow,bttvb消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明
2 R5 r2 @# L; s1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
: n' n q/ m9 W. Z3 P公仔箱論壇2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
0 `/ H$ N) o( N% r- K0 m( y+ {3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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: R3 E; B& V- \( f$ N幫助發奶的4個小秘訣
/ R P; v8 l; q7 @3 c# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。tvb now,tvbnow,bttvb: ]* u9 p+ f/ K1 |
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
6 S. R0 d8 d4 j( ]公仔箱論壇3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。/ q% ?# ]$ x; e: l
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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: W# c% H X; a! n3 }0 W; t滑罐要領
7 k3 G9 G1 k6 U' u# e8 ftvb now,tvbnow,bttvb滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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