優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：& Z2 b3 X1 ~, Q' ~. M( L) k
產後飲食規劃
5 ^! M* @) F' {( E' m+ `早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
( X y8 J! Y0 _( `$ x! S i* _5.39.217.76點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
; t7 t6 q8 q; `7 ^# I午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
7 z. w6 {, `$ {" H! }. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。5.39.217.764 m/ Q! u1 Y5 E" u6 }$ z
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb! s E, W3 u F4 W
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明: Q# }4 O% n- v% \% _
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。0 W5 [; E- R3 A0 l( j' n
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
9 r. p0 t m, {5 b& l B) o; dtvb now,tvbnow,bttvb3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。5.39.217.764 W1 }8 \: r. ~/ x4 I
) Y: q0 v% a. e4 r7 f0 wtvb now,tvbnow,bttvb幫助發奶的4個小秘訣. r9 S+ i0 t' L+ i- t P
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }/ o' D& y% A: S
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P' ? ^3 m3 } n7 U0 e7 Z
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
9 _5 _* [1 a1 W. k0 k9 H2 @4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。公仔箱論壇( O7 S4 `4 l6 r4 C
9 | t# m* @% e$ f滑罐要領tvb now,tvbnow,bttvb3 l0 a$ s: s" } O; d) p
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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