早安健康／魏銘政（神外科醫師、中醫師）、楊年瑛（藥師、心理師）7 _; W3 ?$ u2 m, o" J+ N
N. y7 a% x. W/ ~6 }
骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？
1 {+ |' I- U, |/ k; Q
2 \5 T/ p- p% X+ S6 l5.39.217.76骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。
h! S! Q2 |. j2 d2 N5.39.217.76
2 t4 U0 E5 @) B! k+ t. j; C& H$ p以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作： * p+ u J3 }" R! L# z# h
5.39.217.76. u- X) [5 q; s9 V- \* [5 m1 B, s
坐下時最好靠背深坐 5.39.217.769 A' |: [1 [8 P# O7 D. ]1 v8 B
坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。
5 ?) O' l5 L9 J7 m6 @2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" V f' Y/ F$ k- p3 i
提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量 公仔箱論壇" q" m) e) K0 ~& Z" n( B5 Z
提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。 公仔箱論壇1 B5 C/ i1 _% t+ ~1 |. W" S. r
0 u; e! Z# Y. Stvb now,tvbnow,bttvb此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。
. m$ R% }5 j, @( Z! W. E& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; z: c7 v$ z! `& J5.39.217.76不要兩腳同時長時間站立 tvb now,tvbnow,bttvb4 Z! d/ E/ {# [
有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。
8 o8 X+ N- o5 Q: \
1 `0 s5 {' u% E4 x1 s: z5.39.217.76為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。 公仔箱論壇* [" }: o5 p( z# D; @+ H8 L: A6 J
/ R- t. d* c5 P) @睡覺時採膝蓋微曲的姿勢 * c# M; }% y2 r7 S; k9 m
$ ^% L& a% P' I, V; ~我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。 ' {1 @+ f2 g, L$ {, x9 ^
/ m# A, e( L( l2 y0 i: M% o* w公仔箱論壇大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。
- E2 ~5 Q2 c* O- r6 d5.39.217.76, D' f* I" W- M& O( j; P( M
▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭 5.39.217.76) [! \ _* ^. C" O: W
 tvb now,tvbnow,bttvb/ {3 `2 R& R4 U# D$ {4 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b! U# r7 F# U0 e
避免經常彎腰工作
+ W k4 U' e7 ~* ^5.39.217.76很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。 5.39.217.76. d# k2 Q: V3 M
1 \- Q4 P( m/ S' m不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。 |
發表於 2018-11-19 11:08 AM
| 
