早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）5.39.217.764 j/ B4 |$ b* V# e% n/ v
6 ~0 R! {# Q: r& r) h地板運動，讓老化速度變慢 # a! e& Q5 G- A, B+ [
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。/ V- V5 z, Y7 {( p9 @) C. F
8 V! j* e$ \" t! M" `, vtvb now,tvbnow,bttvb因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
2 s' I$ u+ |: r! J) \4 n0 mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z- r* }, e2 c0 W9 B8 W
站立與躺下的動作覺察 : N" L8 k) N0 H; @5 S9 [* T
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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c' }% K1 j, gtvb now,tvbnow,bttvb所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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, A+ T3 O2 Y7 o9 b公仔箱論壇地板運動範例 1 R9 a( Z& y1 }/ f* b
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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* s4 F+ A$ |( ]/ t- y6 g6 \5 p▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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8 M/ O$ f1 m" Z% h% r- ]2 h7 l三種不同困難度的爬行運動
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, E! V& u U; t. Z! |9 w參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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4 M) r }/ e6 W: f: l$ M① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
) L5 E) X6 i: F. h$ m② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
$ r4 `$ S" L$ `4 n) J. t& ?& f2 n公仔箱論壇③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 5 N% s5 _. C# n/ O" |4 v
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① 功能：
# D; C& V" D4 e" \8 p1 G$ GⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
! |8 P' D4 X9 C4 K8 y, o5.39.217.76Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb: i# N& F8 q5 n- p. p8 |2 e! _
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
6 _& m! N. k3 W/ l$ Y% ~公仔箱論壇Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 ) s4 _' y( g K- l! h9 h1 V
. a3 I y- w7 Gtvb now,tvbnow,bttvb② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 . N E3 u5 [, H7 S
肌肉。 , K, b/ c6 d$ y- E. p) t
@: g, @8 E5 u6 t- c1 t8 Rtvb now,tvbnow,bttvb③ 動作： tvb now,tvbnow,bttvb W/ z) @& }( l
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 * E' B, _7 O7 r- g: h% L
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 5.39.217.762 ^3 C! \. S R- G, A+ [
" D3 _ i6 Y9 } C; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的：
$ b+ U1 Q8 F/ ?' Q5.39.217.76Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
. E9 U9 A8 _0 p" v! Ytvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
# Q5 r j* v6 A# eⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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② 原則：
( Y' d/ _8 v; O/ BⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 5.39.217.76) k( a5 h+ T$ F9 [" _
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a; r' i' U) f1 M" N! L" ]
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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. g4 c3 F. v7 f) |1 J' gtvb now,tvbnow,bttvb③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 tvb now,tvbnow,bttvb" M3 ?3 t9 W5 \ L3 s
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地板運動器材－調整型運動地墊
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 公仔箱論壇# Z3 \5 b* P& p3 Q5 ^3 q5 V
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
& e2 ~. H U. U" z, l# ?6 ~公仔箱論壇拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i7 J: {& Q7 A# {* F
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
X) H' W- ?0 B! ` h$ r" p③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
9 _3 S) A! }! h④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
+ A/ c8 O& d4 g) y7 n, F+ k+ mtvb now,tvbnow,bttvb⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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