優活健康編輯部／綜合整理3 N' g% x7 N- ?( ~8 _
) x2 E2 j1 t4 V4 v) }5 a# f5.39.217.76經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
" `4 ]$ Y+ Q2 D5 f' h$ u! i7 P5.39.217.76產後飲食規劃
/ { F% g8 U2 {1 |% L; V早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
7 ?9 ~' X+ }2 J點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
- c" h' X* ^. \! ]7 x1 b! ?5.39.217.76午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。5.39.217.76 [& r6 _: D/ q' m, f
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
F% B6 R, ]' N# b; M晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z: v6 U2 @0 t
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
, g. H% d- y6 z% o% _3 K$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) b3 [9 K! g% |補充說明5.39.217.76" K+ p K: s! K. a9 Q |
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f1 V7 I2 M4 `, O
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
) d1 y( Y5 ^1 q1 Y: `+ m, ?. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
+ [: @' x2 S ]2 T e" M公仔箱論壇
3 C- k7 R2 B0 H5 X公仔箱論壇幫助發奶的4個小秘訣
b' z- w5 |8 j4 S( o5.39.217.761）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
& x5 X. y) v, J$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。) m+ i. {. M) [/ T
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。5.39.217.764 }$ H4 N. S2 }$ `
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。5.39.217.76% k4 ^9 E0 y+ W! ~
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滑罐要領
! N- O- Q+ @ P: j) n5.39.217.76滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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