優活健康編輯部／綜合整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E( }$ |2 C5 v9 C6 _
6 _) B" _- L9 A( Y. ]5 U4 ~7 Y經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h$ b1 s3 w$ N9 M. M5 l
產後飲食規劃公仔箱論壇 @) o2 Q1 c$ p3 s L% ]
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
7 Q/ i* W' w1 T$ C% j- R點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u$ G" i1 K8 N% I/ I% c2 X
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。5.39.217.76. \- F6 a' }5 |8 `& O
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
) J7 M1 h+ P$ g晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
" k2 E, n( c4 ?+ S5 d$ h: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
8 b% n9 Q+ [: t& K5 W; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X7 Z g5 W3 p; V) B
補充說明
1 P- r$ ~2 Y+ w3 J: c# W1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
/ i1 Z# X) g& I& d7 R" l( P2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
2 T2 {5 P1 |+ B3 X5 r( A; Z% L! U5.39.217.763） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
7 g2 ?% o" r3 }7 b' I! G8 j4 ^$ T- r/ ^7 c* P
幫助發奶的4個小秘訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X1 ~# W7 ^3 j" Q9 U
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
# I+ S6 A" `: S% X公仔箱論壇2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。5.39.217.765 ]1 g9 V! I0 l' X/ P# X& a
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。. A- c' U1 P! K3 H6 @# i5 p- F% [
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。' X" G6 { x$ B5 w0 W$ ?, X
7 D6 u' U4 t; v# E. l/ {
滑罐要領
; l( y3 V' @8 v t& t6 E$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
| 
