優活健康編輯部／綜合整理- ]6 e) ` |& A2 o
公仔箱論壇7 s; O4 p6 f" C( }' U& x$ D8 t
經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q; D3 F( V5 Z# j$ I7 N6 @
產後飲食規劃6 | d, _, \/ q, J: K
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。4 m$ p; V" w) {, d
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。, D2 Y; S L% R3 _$ i
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
% D2 j0 W. x/ v1 o點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
. g S4 ~5 ^% |4 v晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
, X! }% N' U1 I消夜（哺乳期）／煲湯一碗。5.39.217.76) c$ y8 L! F) {& A- d6 I! F+ L
5.39.217.76- i2 |" J4 d. M% @
補充說明5 x6 J( F- a0 I5 o1 G0 P
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。& F0 ]6 [* l+ n1 P, R- j0 ], W7 W
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。公仔箱論壇7 n+ ~, m. z& F) y
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
4 J4 @4 `8 m$ N/ W3 J" u5 @( f- i' K) ltvb now,tvbnow,bttvb
/ Z( w$ A8 R& p. }8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助發奶的4個小秘訣' O, r9 p1 E6 `1 i2 N0 v# J/ W+ i+ G
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
& ?' ^. [0 d/ t' C2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
9 _; q8 r% h4 ]+ L/ s! u5.39.217.763）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。5.39.217.76) t2 T/ ]/ ]1 x- S+ A9 m
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
; e2 R; L& f. l3 A5 w0 @- q4 D5.39.217.76( a6 o. q; C o3 |' a1 w
滑罐要領
7 c" o2 {- L+ l, ~7 F1 ^. }' v& ?滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
| 
