早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）( `- s* U- k& L" R9 P0 W) d F9 N
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地板運動，讓老化速度變慢
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# f/ |: F) P9 h3 wtvb now,tvbnow,bttvb當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。5.39.217.76( A3 m- \5 z$ G$ y
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 + g1 O) {! \- J& y3 z4 f* B
- p! ^4 P# z3 `tvb now,tvbnow,bttvb站立與躺下的動作覺察 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T& h/ I3 |1 ?' q# s9 k7 q
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x0 x' j; r/ e8 ]
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 tvb now,tvbnow,bttvb9 f* V: k; @1 l/ b
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地板運動範例 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q8 H7 v4 x; c0 u% B# N, W! M6 R, n; u
% t4 ~5 b6 M1 o w) L( H古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇* t e# i4 L& c6 K8 W- Q f
' V/ [8 G7 _8 h {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb1 W# V6 c$ [+ U2 T
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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" ]7 }. k4 f, K: h8 B. U) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三種不同困難度的爬行運動
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/ [9 M8 X# U; ?" t5.39.217.76參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 5.39.217.76; i" p8 B' J7 h: S: S) E) I# y
9 v0 I0 F- T1 ^; f+ z% Z& K① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
: T% R" F# @3 C公仔箱論壇② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
8 l, }2 O; N+ }- L/ D9 Ptvb now,tvbnow,bttvb③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
3 }7 b+ K; j) w4 G% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. d) Y ?, K. z9 u$ g( j2 d+ ]5.39.217.76坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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, _5 C: ]. W% N% C! M公仔箱論壇坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 ! _) X0 o& f* A* H% w
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① 功能：
3 i# n9 v! W1 B0 i8 `: d" zⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
: g/ f& c& a" lⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb& v( d$ B& }4 O. N: g4 B
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 5.39.217.765 c- R8 f( P" c
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 公仔箱論壇" ]1 | A2 g0 U
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
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2 O" y: @! O3 \/ C, B; a& e5.39.217.76③ 動作： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b0 M# L ~* I
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
" f J! ^4 i/ N$ o! |. xtvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 : ?1 F' E3 a3 `# V# A3 O/ \# B# L
5 F7 {5 u% m, z8 Y' @tvb now,tvbnow,bttvb背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 5.39.217.76( Z' `: y9 s5 P. _! s9 I' \
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① 目的： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I) S9 ?8 u. F- j4 o5 J' C5 \
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 8 L+ P8 k; E" b3 |: C0 K8 F8 B
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S; S9 @# J0 S7 ^5 S3 T
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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② 原則：
& K2 n; L7 m& |3 M) Q% S9 I$ {. ]# tⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
& H5 M. h+ t3 Y8 s* Y+ i7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 tvb now,tvbnow,bttvb7 q1 H2 t! ]% D
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [& m0 s( W. N! H
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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1 {7 g3 L2 S# T5 @地板運動器材－調整型運動地墊 + }9 ]/ |4 V: t6 e9 I$ F
5 V B5 z( x& [4 e7 S公仔箱論壇應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
2 E+ f" r! B7 ~$ j5.39.217.76① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
) t5 f' O! E* K& Qtvb now,tvbnow,bttvb拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 5.39.217.762 x+ q8 a+ r# Y: `
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 . @3 ~! ?6 p9 ]( Y& a9 J7 c( i9 G2 b/ W
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 公仔箱論壇( b* m8 W# [' ~$ h3 N+ U) d
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 公仔箱論壇- ^' }% W8 J+ w# e7 b6 L1 v. D5 G4 T
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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