優活健康編輯部／綜合整理
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8 ^% ^: E, }) `: r經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：9 s" M# a/ c( d, m! P
產後飲食規劃5.39.217.76$ M& F9 C$ A V' F" n6 E/ T# W7 M9 ?
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
9 `( o1 j7 }+ N$ x2 g! R/ c點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
8 ~6 `9 S8 @5 i( {午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb w' n/ M- w# B4 |) ^
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
0 Z+ ]7 A4 M) w+ O公仔箱論壇晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。5.39.217.76( T- N0 o+ } E3 U
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。5.39.217.76- K! N$ C+ o# N% N
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補充說明公仔箱論壇/ J6 k- P' R5 h6 T! Q
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。tvb now,tvbnow,bttvb$ D' h* D+ O8 a
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。公仔箱論壇4 S+ W! Q3 m! I# v. z' S+ \
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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8 M0 ^) O7 ~/ {- e! \幫助發奶的4個小秘訣
6 J8 ?: b1 Y0 v; \ ~, X/ ~" q公仔箱論壇1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。公仔箱論壇" b% W( S& j0 e: [, c' |# I/ ?
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvb now,tvbnow,bttvb: t5 c! U! ?% @: \
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
7 t5 v1 Y' ?# V9 o n: c( ]4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
) A9 E+ {2 E: x5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s( P, c |) Q$ o
滑罐要領" S6 O/ Z2 `1 n% b* X+ l& F; S
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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