早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢
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g3 s; }: H2 [2 p9 c$ [. X. W5.39.217.76當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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- z( n [2 H; D& h& S, _; Z2 k因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 - T9 Z' v8 G+ B/ X
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站立與躺下的動作覺察
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! B& u: J; x. ?! `公仔箱論壇直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 公仔箱論壇! y) F. H1 C4 a2 G& G
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地板運動範例 0 E5 l6 Q* k: b" a1 F7 G
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 $ X: B) E) D# s) C; w: n) }
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動 5.39.217.76& r. y* p0 C. z# n7 [
4 ]+ g* e0 S8 `" k0 ]' ptvb now,tvbnow,bttvb參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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& U ~( a8 |) M① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 5.39.217.763 d' g3 k( } X! @) b: F
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 5.39.217.76- x) B) N! f( T1 ^
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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+ P. @9 L! l/ F) D公仔箱論壇坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K' d# @# `! R5 w7 b7 r
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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① 功能： 5.39.217.76! I2 B' ~/ z. `% }! L
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
8 m# g+ k, T4 otvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
3 C: `" `" g; `Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 公仔箱論壇* G1 d) V y8 [. a' `- Y
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 2 F7 A. C/ r" f# O6 j
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
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③ 動作： , W# @. w) m1 c: B# m* N
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 9 f/ Q# f( m8 t
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 公仔箱論壇; m, @! g; P3 ?# C" F, F1 y
. e/ W, C Y- l0 m; Htvb now,tvbnow,bttvb背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的： ( N5 I H9 G" _
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 5.39.217.76+ [5 n$ [/ Q' [- I2 d$ V
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 公仔箱論壇) b8 F0 ~. V; w: h5 |* A. Y
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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② 原則： 公仔箱論壇1 s7 @8 E" X2 \! ~: z4 j
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 tvb now,tvbnow,bttvb% ^5 {' d2 r4 @) Q/ H% P
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 5.39.217.762 K$ _* M" S) u5 q$ _2 Q) F( \% E6 B
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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7 v; d; M1 M! X- n! M, K公仔箱論壇地板運動器材－調整型運動地墊
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 公仔箱論壇+ D) b/ R: [: e) d& a9 v) O
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u u# \# j5 e+ k: Q* [
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
8 j$ v; [/ g; m- G7 R② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~9 N' Q+ \; M2 c9 n; V
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 tvb now,tvbnow,bttvb( D( L3 X1 b, W; `/ K, ]$ u
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
+ ?9 a- z/ a( M6 c: q公仔箱論壇⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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