優活健康編輯部／綜合整理
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8 n; ]/ H5 c% l+ h; u公仔箱論壇經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：( b/ k' f" u0 C" J, p. N
產後飲食規劃
. W# Q/ B8 _# y2 u+ V4 q2 p+ a公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。! ?- K5 P) U1 }- I7 R
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。公仔箱論壇2 d; y: u% r" M0 w
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
7 {( ]2 ?) I8 n% S& Dtvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。公仔箱論壇" c' d5 k) ?+ m( B' O
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l+ s" l4 ?) G1 _9 j
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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9 n. z, S, g& I$ g5 e) ]. ?3 l: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充說明
/ I$ u3 S# S" }/ Ztvb now,tvbnow,bttvb1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
" ^* j5 |5 [* m- L$ @tvb now,tvbnow,bttvb2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
! f! t8 w% f" X8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
+ z% X" _. Q$ A3 Q; W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h' z% ~+ ~% }, G2 X+ G' l
幫助發奶的4個小秘訣) x, h/ k* d, q# y, L
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。5.39.217.76/ [2 g z3 }! D# n. m
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。5.39.217.76& T3 Q) X% [0 |% u9 v8 J5 M1 F
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
) Y7 V& U) ?1 P. T1 ttvb now,tvbnow,bttvb4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。5.39.217.76' z1 ~: J+ ]. }# U1 `7 b$ {- z7 l
) z7 @# q" } T& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐要領TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a9 |* `) \! a" ]7 }9 B3 v
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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