[健康資訊] 不热身就下水游泳 容易造成运动损伤

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游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。有7个准备动作，可帮助泳前热身。

4 D& b& b5 \- k/ J0 n. `5 g6 _* y公仔箱論壇　　1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。; j+ ]+ r3 G# l$ b. B# Z0 [
　　2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
- D: }! b% Q! @$ Q( c! B- V1 ytvb now,tvbnow,bttvb　　3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。公仔箱論壇; j7 c- F0 i/ [4 |
　　4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
; G$ D6 w2 A1 X; B) q6 \5.39.217.76　　5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。公仔箱論壇+ i  E4 m9 d8 n$ V8 \
　　6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。- N/ Y; d4 ~5 u$ _0 \# i
　　7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。