| 游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。有7个准备动作，可帮助泳前热身。 
7 [% u( `1 m% l" h 1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
' E( X8 c. n! Y8 B9 c" [3 H公仔箱論壇 2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
: Y* [- `' ~; ` 3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。. n2 r9 o! {5 |) Y1 S
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。公仔箱論壇" F' |9 N q" o: D6 B
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。5.39.217.763 |; {+ @5 G4 j
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
7 m( [" s4 {3 V+ otvb now,tvbnow,bttvb 7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。 |
發表於 2010-8-28 07:54 PM
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