運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。 W% l) Z C4 E
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
" q& C9 t$ n) I- ^! `1 t& z公仔箱論壇快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：公仔箱論壇8 f; C0 P9 A) {, C* I7 E+ W! U
& z2 g- j( V# v$ }" |! V$ V7 k( a公仔箱論壇1.吃一頓營養的早餐
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S$ b' l- d0 f: M# i6 t8 J9 E9 ]8 g, @
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。5.39.217.76 J% A" s7 E3 H( h
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3.每日運動30分鐘. \, B/ U7 ^0 }
$ g/ A/ ^8 t$ h" ]8 N6 \7 Itvb now,tvbnow,bttvb 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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9 M: R2 V! @- `4.用牙線剔牙5.39.217.768 f/ z$ V6 z% e& [
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb- \" ?' U; n5 |& Z
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5.把大自然帶進屋內
0 W7 M. d) c4 Y8 ^" ?4 Y' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. A: V3 k; P/ x; o w. ?& ?5.39.217.76 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙
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3 d+ S( v' G6 j6 \4 S+ {8 a- k |公仔箱論壇 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 5.39.217.76" l& ?) H, l# a
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7.吃飯時把電視關掉公仔箱論壇/ A' _; @6 k8 d0 p, {+ j0 E5 ~
( W" E0 B1 A. Z( ] 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 3 L8 g) m9 r. N1 g
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9.再忙也要和家人聊聊天
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# a: c$ u9 Z3 U" e5 j8 v7 a- L 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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5 W3 L4 i9 v$ p/ k% P10.讓自己有好睡眠5.39.217.76' F: |- }% }/ Y4 g0 D
% e$ L5 p* }0 a! Ttvb now,tvbnow,bttvb 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：公仔箱論壇6 R5 F% V7 U- @6 P" M
! j Z/ N. F- v5 r6 i. o: h* ]9 rtvb now,tvbnow,bttvb （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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. o0 p m+ i+ d2 s& M公仔箱論壇 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。5.39.217.760 N: @, j$ g7 C2 @- G
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。+ O6 q/ x2 ]# q
( ~7 H7 G. C5 ]3 p+ G% Q公仔箱論壇 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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* a+ f) q. P* Z( b/ s公仔箱論壇 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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發表於 2007-9-28 04:26 PM
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