早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）
; q1 @/ ?- [' n, E: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: w4 X- l2 ^+ t2 T! H+ V* Q; E
幫助清醒起床的訣竅 # Q& v0 F0 r2 H6 t
; m: l6 s0 e* h# J公仔箱論壇根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。
% f' _, V$ ?+ [ ]# `$ y; Z1 @tvb now,tvbnow,bttvb. D. s. M. I( o! C) E. z
每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？ . h1 _9 @! X* V
; r' U( B: s7 ?公仔箱論壇做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。 1 E* |4 f- l# ^8 q, u. h
3 r5 b( Q! n' n( t/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡太多也是病？ tvb now,tvbnow,bttvb7 i m9 f$ [0 T0 d! ?
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。
7 T& y* ^% K: M# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J5 q0 e) O5 _+ @
慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸 公仔箱論壇0 {8 s! |( |. p6 W6 A, R; G- m; h
$ ^7 R4 F7 Y6 ~& O5.39.217.76先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
. T7 X5 g% [7 q% B
" M+ T# x% m, o. G: o5.39.217.76分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
: u, N6 ~, ~. |5 V. Utvb now,tvbnow,bttvb吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。
{6 Z& R8 H( m5 ~0 U3 l% |8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ^" [+ E& b0 k1 w用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
, H/ d. M1 k. M# p1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鼻子吸氣（兩秒）
6 r& k9 N A& X4 ~2 v- Z8 s5.39.217.76閉氣（兩秒）
E* ]" B0 x, x# Xtvb now,tvbnow,bttvb鼻子吸氣（兩秒）
% Q+ g( @1 j) N% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉氣（兩秒）
, J3 ]6 j ~0 p9 L jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鼻子吸氣（兩秒）tvb now,tvbnow,bttvb+ [" K$ y6 B$ D9 P
閉氣（兩秒）
3 m$ E1 k1 @5 y# u" z; y. Q# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直到充滿空氣
% T% g+ V3 y- T2 g1 X. L: r. b* p; M& `' ~
這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。
4 h# \; E8 E; w% a% ?公仔箱論壇
1 g8 C. u) `4 K0 f在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。
Z, x8 F" s- s, s4 ?# @* I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 [. c4 D0 h! Z# s
總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
& c/ P! s* y3 {6 @& ^5 ?
# `( a) t4 _! M學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。
& S/ w$ \" S6 x5 k2 ?公仔箱論壇6 K: i: ~; R4 ?' s
晨醒分段呼吸進階版 tvb now,tvbnow,bttvb" y& F- F9 a# L2 s0 i' P$ F
但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。
" W2 A" I+ m7 @* k公仔箱論壇
0 T3 q5 z! a! Q9 C9 K任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！ 2 l& l+ ]. h' `, M. z4 v1 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }1 N# S a6 x4 e" m1 y0 X" {
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
, ?: `* L C( ~4 e9 b5 Y3 t; a鼻子吸氣（心跳兩下）
) {7 [& Y9 R r5.39.217.76閉氣（心跳兩下）
) m2 d8 p8 C% J) o6 m! ^公仔箱論壇鼻子吸氣（心跳兩下）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h# X1 V1 C: P' U+ Z* p
閉氣（心跳兩下）5.39.217.76' K O# X2 T5 y3 ?" u- P
鼻子吸氣（心跳兩下）
4 L$ Z9 ? U( _1 p) B+ a2 |. B" j# Z閉氣（心跳兩下）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {2 F8 l; w* a# e0 ^5 l: d6 s3 Y
持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
| 
