[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物

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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”5.39.217.76, |! |& x7 a6 _7 G
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”5.39.217.769 ^( j9 l! J. M" {) I7 Y% p0 k

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。公仔箱論壇" w: b4 W: x0 D. D
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \4 j) a+ i& j9 D7 T! v

美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。4 Y8 d0 r, m. v& G4 J
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼tvb now,tvbnow,bttvb0 J$ V1 M/ h2 H% M1 Y
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n-3脂肪酸5.39.217.76$ ~% C* s& c9 y4 e4 J6 W

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。公仔箱論壇4 `- m& G( C  A7 W: z

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2、亚麻仁（亚麻籽）$ E# y7 Q/ d2 [/ P* M$ G
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素tvb now,tvbnow,bttvb& N! c5 {1 S/ L! n. Z) C
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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3、麦片
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维公仔箱論壇3 E$ }2 N5 o9 l" a! ~# \1 b$ i
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。

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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维公仔箱論壇& w1 i+ B1 D8 F# v% U( ~" w9 D

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e% i( A$ {$ o9 F
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5、杏仁5.39.217.76) }! J& W% p& O
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~, Y  T" U2 q4 J8 X" Y# k5 f+ v

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6、胡桃7 K. y6 S0 S: c! `- |$ ]" P
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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7、红葡萄酒

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）/ G$ Y: t1 r! W9 A. x" Y5 p$ ]# n

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。9 w9 X9 g7 E9 ]' M- k. Q
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8、金枪鱼5 d% f/ ?$ L; d

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸5.39.217.76/ a' V9 m, y5 U$ i

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 7 ^* O' E& u$ O

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9、豆腐tvb now,tvbnow,bttvb/ U# }3 w2 G" f5 z4 M5 v; j

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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１0、糙米tvb now,tvbnow,bttvb3 @! B# O) F8 h: }% w- ^5 A6 G

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜公仔箱論壇, b; g- h) Z2 M  W; Q

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11、豆奶

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素5.39.217.769 O0 E# p  s9 Q3 U9 ]4 s6 }
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。

12、蓝梅
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C( r* `9 o7 ]: Y

在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。

13、胡萝卜公仔箱論壇; x* g, A# ?$ P0 B0 M- f

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。4 }% W# _4 w6 K* t% b
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14、菠菜) T  C. S  b( A4 o1 }/ j3 u

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。

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15、椰菜

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A. j9 i: p" R! c* q1 ~0 j5 V, W' Y

16、番薯
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。5.39.217.76- q8 N* l' P# r( _0 P* C2 l( @

17、红椒公仔箱論壇. o! Q0 t* W$ H; |: P+ k
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E7 x- E6 g6 a8 G- F  S  ?' \
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18、芦笋

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维5.39.217.763 b# M6 P  L/ d8 W+ d
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。

19、橘子

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿tvb now,tvbnow,bttvb; t5 E. K$ j1 ^/ s
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。5.39.217.76' ~# i" ^( |2 ^

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22、罗马甜瓜（香瓜）5.39.217.76. F7 d; W" W. K2 b3 L
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维  \: V+ |7 x3 o. f

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。tvb now,tvbnow,bttvb+ p# R, y9 B8 d: }) X# ~0 E
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23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾公仔箱論壇- Y: K# C) L6 c
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉4 X; U; X6 [5 j1 _8 Q; s$ ?+ D/ P
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24、黑巧克力
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）公仔箱論壇' I: `$ u6 `0 v0 E, m- ~

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。* V' a3 p8 f8 B- D  \

25、茶tvb now,tvbnow,bttvb' v% ]3 Z2 @* P- _

儿茶酸，黄酮（类黄酮）* d+ X" I8 y, F* e: s; T7 h
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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