25種有益心髒健康的食物
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
5 F! U+ \3 d4 n5 f+ t) o6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `2 n) U, D2 F( g# c
“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”5 Y8 Y6 i5 h4 d! R
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。4 U5 }7 r _8 }+ |2 k6 l
& F, j# }: H0 l0 ftvb now,tvbnow,bttvb在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”5.39.217.76# ]( F4 Q5 N! [( |
& [+ t: B, |4 A5.39.217.76谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。% M- H& Q7 \/ t1 l1 M
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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1 x, N/ M' T6 `9 m% \8 g$ U“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”公仔箱論壇4 D1 \% w7 H$ C9 r% P- H. w
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。5.39.217.76 @' t# K4 {# _, R' V; G9 b0 z+ m
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。5.39.217.761 f$ C+ `: y+ D/ ]) m9 N, N0 s
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸
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. \0 ^" ]+ u+ G9 |1 H, N用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y. z. h4 k3 |8 w0 A
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2、亚麻仁（亚麻籽）tvb now,tvbnow,bttvb& |1 q9 \- R7 K5 X; t8 s4 D4 W
1 A2 P7 K, T( S8 k4 b! k) ttvb now,tvbnow,bttvbn-3脂肪酸，纤维，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P7 i! N' q3 ?7 q6 r0 O) S
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干" ^4 F; @' U6 m z5 z( L* J7 `* e% f
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3、麦片
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
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: H0 O5 d+ D$ q- l4 J) T含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。4 A/ V8 ?5 Z, \# _, K2 X
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* r ^4 t) A6 w- D5.39.217.764、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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8 k h+ g4 d' S复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
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! _/ t N/ B+ i7 _2 d8 \& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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5、杏仁
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。tvb now,tvbnow,bttvb6 R6 _/ n* B, j
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6、胡桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d* {7 ]' R1 t2 x7 D
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类5.39.217.76+ z+ E9 o- S. H: k3 q0 v: g
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }( j) u# x s' d9 R! v1 Y
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7、红葡萄酒公仔箱論壇* a& u5 R) Q7 G. T* G+ ^
+ j3 z) W- S3 x6 I1 ntvb now,tvbnow,bttvb儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。) L6 |2 t c) e$ u2 G8 B
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8、金枪鱼
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% a" ] G K8 y- _公仔箱論壇n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸# J; }- e7 Y4 E1 z3 J* ^, X
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
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/ ~ Q9 |/ O0 l, {" J) ^/ ^公仔箱論壇9、豆腐- _* @- i" _2 R" E: U
. G5 v/ t5 d- I3 Y5 F/ L公仔箱論壇尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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0 g! l: T; C- H! C% e; d美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎公仔箱論壇9 o& h6 O7 Q( S' Q7 L% t
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. T$ u0 L" P1 S& I# U2 D2 s公仔箱論壇１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I& w1 O$ r1 C. M
9 m J; J( P0 g0 Q6 Q" M用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜公仔箱論壇8 v4 ]* M; m% v. `, N! g
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11、豆奶
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. `: V! I0 u* y$ ?! n) Z( L2 C# Xtvb now,tvbnow,bttvb异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
; n$ p) {; O4 M! x5 h3 Z1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.766 V% m8 Q* Y p7 M
豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。" Y- e7 ?" }8 y2 n3 r6 X
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) k4 v& i5 F4 T/ f; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、蓝梅
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维公仔箱論壇' N' C1 T" w% _+ |% f+ d
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
0 X" n2 @9 A$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u6 o* [8 G' n1 p! P, @; w+ [
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13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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( k+ |) G9 Q. c& B2 _" i3 X9 D* C5 u午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。tvb now,tvbnow,bttvb3 t6 C( m/ [0 r
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* I8 ^5 ^" c2 x, R B14、菠菜
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u1 H- s2 Y- A" h8 E) A6 V. l
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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: \( X" S1 D. `6 v1 R9 {15、椰菜5 [4 s6 [* p! y; M: w' |, N
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
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! v! {) C# M2 |# T在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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1 P+ t% j x' M6 B" K; o$ ltvb now,tvbnow,bttvb
, X" a! ^6 \5 J! C* i$ E3 I: [tvb now,tvbnow,bttvb16、番薯
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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4 D# |& @+ v' d f- n2 btvb now,tvbnow,bttvb放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
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& W( D4 \- B2 R, Htvb now,tvbnow,bttvb17、红椒
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维5.39.217.76$ t. ~. ?+ n7 M; ?& p8 F
; q7 z% a! {+ D/ i! Z1 ~* {) M和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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# Y" g, w$ K& d5.39.217.7618、芦笋
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6 P9 E- j# n5 [9 K% i: v; T9 a4 F" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维9 x* D( C% p4 A& [; ^, v
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。! o9 |. M* ~ P; u
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! N) F. e$ r4 j& L" j5.39.217.7619、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维5.39.217.76) E L7 a& F+ R% R: e" F8 q- K, f
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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* C: s0 N M% V0 z# R20、西红柿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o( j6 ]: P# l. F
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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5 T& {! m0 l% R. |, ~21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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% t% C; _! M5 Q: d* K, x8 X公仔箱論壇β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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+ b G# k$ t9 @: E# e* V4 y) X冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。公仔箱論壇5 S: V7 j" y$ c5 }
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4 n5 F @" L+ Y2 u# `* z22、罗马甜瓜（香瓜）# U, L: S3 {5 t" u! w/ Y8 @
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb) ?+ Y! ]' _" v d K7 `* k
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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/ a+ d' M. h5 K5 t0 A9 V. y* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23、木瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~" K: ]- A" h& V. V$ c8 }
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M# S( J1 B$ V
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# b" `. r d. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
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* X8 p. M+ ?+ U! r; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）- ]2 j0 l9 k8 r
- q: d, K3 F* D( }) }2 w感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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