[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物公仔箱論壇1 I. K5 x8 Y! \

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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。$ e. c1 E: Y9 e0 E, J1 [4 h
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”; L9 K) u" n# t3 J1 C

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。tvb now,tvbnow,bttvb7 H0 L& {) I  A4 X6 l; V
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T( ?  ^% G8 e
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |. `( B8 k" q" s' Q1 f6 l, l( ]
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s+ N) E( _1 A2 e- Y6 h' w

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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。' \9 j4 ]% w$ m% D0 `

2、亚麻仁（亚麻籽）3 M) I: C$ ~3 W1 Z4 A; E

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干4 W' D9 Q' x1 Z$ S& h

3、麦片tvb now,tvbnow,bttvb1 C4 x1 w$ m. d: v

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维3 @# I$ K, g' ^
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。

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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~7 M" t/ I& y0 O) O( l9 e
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维, W9 J$ f6 E) ^" `# P, k

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。tvb now,tvbnow,bttvb; ~' d1 D0 m8 H( Q6 ]$ y* B% b
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5、杏仁公仔箱論壇2 K% R7 B# y5 L  I3 Q

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f* @. x0 L" F& ?/ a8 g

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。# t3 ~3 o1 k- E

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6、胡桃
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类公仔箱論壇9 q3 l) P4 _. v5 m- [# I1 i* P- A

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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7、红葡萄酒2 h, v2 d& m  O- I6 E9 Q+ b8 Q
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F% F* I) y4 ?, E: A2 p2 @0 i
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。8 Q. V( X$ I% D* E5 Y* E! D
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8、金枪鱼

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 tvb now,tvbnow,bttvb( V, [# [# S6 o0 Z0 M% y0 P5 j

9、豆腐9 [( a' [0 V* {8 k! y6 v  @
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾, A" i& v0 K' G% F! _
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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１0、糙米" ^5 I; z# _$ O5 R9 u* v: |

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸5.39.217.76' R/ x" h- \* f! U; w

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
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11、豆奶公仔箱論壇- X6 R$ z# h1 ]. p9 Y8 C

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。  X2 P9 Y7 g  Q6 o" F4 Z, R2 i, i+ j: H

12、蓝梅
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维公仔箱論壇+ `& z9 P: u4 n" n
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。

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13、胡萝卜公仔箱論壇' U, J, \1 g, n6 b, X
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维* y& r6 {: f; S) Q: w8 p- r
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。5.39.217.76" _( |8 M* v, f
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14、菠菜
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维2 m' n1 J0 J! w( K# w9 Y# _$ `

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k% q$ R2 Z! w1 l: |+ p4 o

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维* m2 h5 t2 n  y9 b

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D0 R* _' @: P# Y$ ~+ T2 b
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16、番薯
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。

17、红椒
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维2 @* e: }4 O; n/ x( R: d! Y
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。公仔箱論壇. R/ d2 f0 B7 j& K" R6 D6 b6 q2 A
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18、芦笋
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。tvb now,tvbnow,bttvb: X+ t7 j& G9 d; ^. |4 f; h8 P

19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H6 v' Q4 v) g- d4 Q
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。

20、西红柿

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维

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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P- A$ P) ~! ~, a2 w8 c, l
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^3 k3 q- ^- }5 V0 i( f' @

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。

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22、罗马甜瓜（香瓜）tvb now,tvbnow,bttvb/ j% ]/ Z# P) i! a2 J6 b
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维公仔箱論壇: Z" P' l' M! {* f4 B: |: z

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。5.39.217.76# l. p% m" V+ J% T

23、木瓜) F7 [/ ]7 V  N9 s3 N
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉

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24、黑巧克力公仔箱論壇: n3 }8 C# p8 {9 m
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）# k9 b2 w) t' ~$ X) _  e7 c; y

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶' Y6 `3 l0 W( T) h- S3 B! R  k% Q
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）- ^% Y1 J6 k) @# D, n- _

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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